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あの人のように、自信を持ってみんなの前で振るまえるようになりたい!

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あの人のように、自信を持ってみ...

私の話になるのですが・・・
私は根っからのシャイです!


小さい時から体が大きかったせいか
リーダー的な立場や
人前に立つことが多かった半面、


人前に出ることが苦手で
プレッシャーにも弱かったので
外見と心がついていかず
一時期は幼稚園に行けなくなってしまった!
・・・という過去があります(笑)


もちろん今も緊張する時はあるけど
昔と比べたらずっと等身大の自分で
いられるようになったかな。




コーチングのセッションでも
よくあがるテーマの一つに
「自信」があります。


緊張しないで自信を持って
ドイツ語が話せるようになりたいです

もっと自信を持ってみんなの前で
振るまえるようになりたいです


私もよくそう思っていました。
自信を持って、堂々と
振るまっている人がうらやましかったし


たくさんのお客さんの前でも
ジョークを飛ばしながら
プレゼンをしている同僚のように
自分もなりたかったです。


でも実際に頑張ろうとすると
途端にできなくなって
しまうんですよね~。




私は「自信」のお話になると
こんな風に考えます。


今の自分を信じようよ



誰かみたいになろう!
…と頑張りすぎなくてもいい。

自信を持たなきゃ!
…って自分を追い詰めなくても
いいよね、って。^ ^




こうなりたい!という向上心は
ポジティブで頑張れそうだけど


無理やり自分を追い込んで
逆につらくなってしまったら、
前へ進めなくなってしまいます。




私は小さい頃、よく一緒に遊んでいた
近所の年上の子たちと同じように
早く走らなきゃ!
追いつかなきゃ!
って思っていました。


自分を追い込みすぎていたから
すごくつらかったです。


でも・・・肩の力を抜いてみると
色んなことが見えてきます。


つらい気持ちだった当時の
小さな私に会えるのなら何て言うかな。


「今のままですごいじゃない!
それでいいんだよ」
たくさん褒めてあげると思います。


誰かにならなくてもいい。
自分を信じて進めばOK!


自信なんて
後からついてくるもの。


だから、最初から
がんばってつけなくていい。


そのままの自分が
すでに最高なのですから!


今でも私は油断をすると
自分を大きく見せようと
頑張り過ぎちゃうことがあります。


そんな時こそ自分と向き合い
「大きく見せようとする自分」を手放し
等身大の自分をイメージして
日々を過ごしています。^ ^


自信を持って頑張らなきゃ!
なんて思わなくていい。
つらくなったらちょっと肩の力を抜き
自分を信じながら進みましょう。


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佐藤ひろこ
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ネバネバ星人がやってきてませんか?

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ネバネバ星人がやってきてません...

「ネバネバ星人」って
聞いたことありますか?


納豆?好き好きー!
…ではなく(笑)
「ねばならない」の気持ち。


コーチングのテーマでも、この
「ネバ」を手放したい
というテーマはよくあがります。


完璧主義な方に多い傾向で
その完璧主義が逆にマイナスに
働くことがあります。


これをやるって決めたんだから
最後までやらなきゃダメ!


ママなんだから、しっかりしなきゃ!


そんな風に自分を苦しめてしまう
ネバネバ星人。
やっぱりつらいですよね。


「ねば」があることで
苦しくなってしまうのなら
心が殺伐としてしまうのなら
ネバネバ星人を手放そう!




「本当はどうしたい?」


高い教材費払ったんだもん、
最後までやり通さなきゃダメ!
って思ってたけど…


本当は、つまらない。
本当はやめたい。。。


ママなんだから、しっかりしなきゃ!
って思ってたけど…


ママだって、ぐーたらしたい!


そう♡その『本当の心』に
従ってみましょう!


「本当は、どうしたい?」
にフォーカスしネバネバ星人を手放していく。


こんな風に、毎回毎回、
自分の心の声を聞いてあげること
そして叶えてあげることがとても大切。


だって、あなたの人生を
より良くするために選択
しているのですから!


あなたは何を選びたいですか?


自分の人生も
子育ても
仕事も!
自分の好きなように選んでいい!



ネバネバ星人を少しずつ手放してみる。
そこから大きく変わるはずですよ!


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佐藤ひろこ
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あなたの「ものさし」はだれ基準?

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あなたの「ものさし」はだれ基準...

日々生活している中で
キラキラしている人と
自分を比較してしまったり、
落ち込んでしまったことはありませんか?


学生時代に仲の良かった
友達をSNSで見つけ、
充実していそうな姿に凹んでしまった。


語学学校で、イキイキと外国語を
話しているクラスメートを見て、
私はなんでできないんだろう…
と自分に落胆してしまった。


などなど・・・


他の人と比べ
落ち込んでしまったり
凹んでしまったり。。。



「気にする必要なんてないよ!」
そう言われれば確かにそうだけど、


気にならないようにできるなら
こんなに悩まないよ!という声も
聞こえてきそうです(笑)。




人と比べて凹んだり
落ち込んでいる時こそ


他人のものさしで
ものごとを見ている
と言われます。


私たちには、ひとりひとり
「自分のものさし」があります。


子供の身長が少しずつ
大きくなるのを見ていくように
人生においての「自分のものさし」
というものがあるようです。


だけど、たまに
「他人のものさし」に気を取られてしまい
「自分のものさし」の存在を忘れてしまう。


だから、他人のものさしを
基準に考えてしまい
辛くなってしまうのですね。




私のクライアントさんは
海外に住んでいる方が多く
外国語がテーマになることがよくあります。


例えば「ドイツ語が上手に話せません」
というお話をしている中でお話を深めていくと
他人のものさし、つまりネイティブ(現地人)に
なろうとしてたために苦しんでいたことに
気づかれる方が多いです。


見るところは
「他人のものさし」ではなく
「自分のものさし」です!


一年前、半年前と比べて
数センチ身長が伸びているように


過去の自分を振り返り
「私って、半年前はここだったけど
今日はここまでできるようになったんだな~」
そこを比べてみるんです。


今、あなたの「ものさし」は
だれ基準になっていますか?


私は「自分のものさし」を
意識するようになってから
いろんなことが楽になりました。


例えば私のドイツ語力。
以前は、ご近所さんやレストランで注文する時
ドイツ語を話すことが恥ずかしかったです。


それはきっと、当時の私は
「他人のものさし」に気を取られ
「自分のものさし」を忘れていたから。


だから、恥ずかしくなったり
できなくて強い落ち込みを
感じていたのだと思います。


カタコトだって話せてる!

勇気をもって今日は注文できた!

「自分のものさし」を意識していると
たくさんの経験や上達が分かります。


そして、大きく前進していることに
気づくことができますよ。
どんな時も「自分のものさし」を忘れない♡


今日のあなたは
半年前より、そして一か月前より
ずっと前進している!^^



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成し遂げられない自分に自信が持てません

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私のクライアントさんは
長く継続されている方や
メンテナンスのために
定期的に受けに来て下さる方も多く
私もクライアントさんたちから
たくさんの学びや喜びをいただいています。


つい先週も、幸せなご縁が続きました♡
感謝でいっぱいです!


私も「がんばろうー-!」と
セッションにも力が入ります。




「成し遂げられない自分に自信が持てません」


コーチングでは、事前課題で
自分の思っていることや
叶えたいこと、手放したいことなど
棚卸のワークをするのですが


「自信がない」という言葉を
聞くことが多いです。


自信を持ちたいです

自信が持てません

自信がないです・・・

心は全然満たされていない状態なのです。




自信がない・・・
そんな風に思ってしまう時って
もしかしたら「できない」という
思い込みがあるのかもしれません。


できない部分を見つめすぎたり
できているように見える
周りの人と比較をしてしまう
のかもしれません。


私も「自分に自信がない」と
思うことが長くあって。


だから「できない自分」ばかり気にしていたし
できている周りの人がうらやましかったし
妬んでしまう自分も大嫌いでした。


「もし、当時の自分に会えるなら
何て伝えるだろう?」
ってよく考えます。


伝えたいことは、ただひとつ。


できていないことなんて
何一つもないんだよ。



「できない」にフォーカスし続けるのは
思考のクセだったり
「できない自分のままでいたい」という
心理的な理由なこともあります。


どんな理由であれ、
ありのままの、今の自分でOK!


今までがんばってきた自分。
できないな、って思う自分。
人と比較するのも、
あなたが今まで頑張ってきたから。
最高じゃないですか!!


コーチングに来て下さる方も
自信を持ちたい、
そんな気持ちから抜け出したい
と心の底から思っています。


もう、自信なんて
がんばって持とうとしなくていい!




自信は、自分を信じられて
はじめて満たされていくもの
そう思います。。


だから、私は今日も伝え続けます。

まずは自分にやさしく♡


すでに、ありのままのあなたが
最高なのですから。


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今ある「しあわせ」を感じていますか

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今ある「しあわせ」を感じていま...

「しあわせ」って何だろう?
たまに立ち止まって思うことがあります。


夢を追っていること

健康であること

大切な家族の存在

オイシイものを食べられること



いろいろ出てきそうだけど
どれも「今ここ」にある存在から
しあわせを感じられるように思います。


だけど、、、
分かっているはずなのに
たまにそれを忘れちゃうことがあって。


これからの未来に怖くなったり
過去の失敗を思い返し、モンモンしたり


日々の雑念や忙しさで
自分の「しあわせ」を考えるどころか
自分を見失いがちになることも
あるかなぁって思います。




コーチングでも
自分について深堀しながら
自分の価値観や
自分のしあわせについても
たくさんの自分をみつめていきます。


多くの場合、心が荒んでいる時こそ
目の前にあるしあわせを感じるどころか
自分に対してかなり厳しい
言葉をかけ続けていることが多いです。




自分を一番知ってて
一番の味方の人は、誰でしょう?
そう! 自分ですよね。


失敗しちゃった?それでもOK!

一日ダラダラしちゃった?
いいじゃないですか!



自分を気遣い、自分をいたわる。

今日もがんばったよね、と自分をほめる


そこから、今ある「しあわせ」を
感じられるのかな、って思っています。


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ナイナイな自分、それって本当?

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ナイナイな自分、それって本当?

私はドイツで暮らし16年になります。
ここで暮らし始め、結構長い間
思っていたことがあります。


言葉が分からない

話せない

友達がいない

行きたい場所に行けない

「ないない」な自分です。


今まで当たり前にできていたことが
海外では一人でできなくなってしまい
劣等感を感じてしまったり


言葉が通じなくて凹み、
回復する前にまた言葉が通じずで
どんどん凹む。。。(笑)


私もたくさんの経験がありました。
電車に乗ることでさえドキドキで


切符を買うのにもすごく時間がかかり、
レストランの予約だって
毎回手に汗にぎって電話をしたり。


いつも不安はあって
ストレスも常に感じてたなぁ。




そんなところから
できない、やりたくない、
言葉ができない、友達がいない…
「ないない」ループがどんどん膨らみ


ひとりで落ち込み凹んでは
自分の殻に閉じこもることも
よくありました。




「ないない」な自分は、
いつになったら

言葉が分かる

話せる

友達がいる

行きたい場所に行ける

そんな状態になるでしょう?



時間が解決してくれる?
うん、確かにそれはアルかもしれませんね。


その場所にいつの間にか慣れる?
ということかもしれません。


いろいろありそうですが、
私が振り返って感じることは
「あるもの」を手放してから、でした。


それは・・・
私にはないという「思い込み」です。


私は、いつも思っていました。
言葉が分からないし、話せない

友達がいない

行きたい場所に行けない

私は、ないない探しをして
いつも悲しんでいました。


だけど・・・
本当に「ない」のかな?


そうなんですよね。
これって自分でつくった「思い込み」。



本当に、うまく話せないかな?

本当に、できないのかな?


そう自分に問いかけると
実はすでにできていることや
すでに持っているものに気づくことがあります。


うまく話せなかったけど・・・
私、電話で予約できたよね!?


友達がいない・・・?
いや、私にはむしろ心から話合える
大切な友達がいるじゃない!
って。^ ^




ナイナイを疑ってみると
自分の立ち位置が変わり
見える景色も変わっていきます。


どんな人も、今日までたくさんの
一歩を踏んできているはず。


あなたも、私も
一か月前と今日の自分は
全然違うから。


できないなぁ~・・・

私できないなぁ~・・・


そんな風に思ったら、
「私、ナイナイになってない?」
って疑ってみよう!



きっとたくさん知らない自分が
見えてくるはずですよ!


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安心してブログを書きたい♡そう願うあなたへ

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安心してブログを書きたい♡そう...

私は、2014年からブログをはじめて
もう8年になります。


ブログは、自分の文章を発信すること。
みんなが読んでくれるからこそ
いろんなお悩みがで出てきますよね。


ブログは興味深いなって
いつも思います。


私のブログをもっとたくさんの人に
読んで欲しい!


という思い。
だけどその反対に


読まれたくない、怖い・・・
という恐怖。。。


読者さんの目が気になって
書きたいことが書けない
そういうことは
アルアルだと思います。




私もブログを発信しながら
いろんな段階で感じるものがありました。


ブログを始めたばかりの時は
読者さんに読んで欲しい反面、
どう思われているかすごく怖かったし


ブログでお仕事をスタートさせた時は
たくさんの人に読んでほしかったけれど
読まれてない気がして
もどかしさを感じていました。


だから、みなさんが
悩む気持ちもとってもよく分かります。




私はよく、自分のブログを
客観的に見てくれる人が
いたらいいなぁって、いつも思ってて。

「ここの〇〇、とってもいいね!」

「ここは、こうしたほうが見やすいかも?」


ちょっとした「読者さん」の
目線が分かれば心強いし、
書く自信にもつながるのになって
よく感じていたんですよね。


そんな思いがあふれ、以前開催していた
グループブログ相談会を個別相談会とし
「読者目線のフィードバック会」
を開催します!


読者目線のフィードバック会は
事前にあなたのブログを読ませていただき
読者さん目線でどんなふうに見えるか
フィードバックをさせていただきます。




ブログに関してあなたの
お悩みを解決していきながら、
ブログを書くことが楽しくなるような
フィードバックをお伝えしますので
きっと明日からのブログを書くことが
楽しくなるはず♡


ブログを書いている方で
何らかのお悩みを持っている方や
「自分のブログはどう見られているの?」
と気になる方が、先行く一歩になったらいいな
と思っています!


詳細はこちらから
【募集】好きを仕事にを叶える!読者目線のブログフィードバック相談会
https://ameblo.jp/erdbeer135/entry-12775666027.html

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よい習慣を身につけたい♡そのために必要なことは?

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よい習慣を身につけたい♡そのた...

最近、来年の手帳を買ったので
来年はこんなことをしたいな~!
こんなことを習慣づけたいな~♡
と考えることが多くなりました。


来年からとは言わず
つい最近始めた習慣が
ひとつあります。

それは、「白湯を毎朝飲む」
体の中からキレイになる~♪


以前、白湯生活を続けてた頃は
体調がすごくよかったのを思い出し
今月から再開です。




よく言われる習慣化の説では
『習慣化には21日』
(ジョセフ・マフィーの潜在意識21日間の法則)

という説から、

『平均66日』という説もあります。
(ロンドン大学のフィリップ・ラリー博士の実験)


単純な行動なら21日、
複雑な行動ならば60日以上を
目安にするといいよ、とも言われています。




習慣を身につけたい時に必要なことは
大きく2つ。


①できるだけ毎日、繰り返す

②スモールステップ




私たちの一日の行動の4割以上は
習慣によるもの、と言われてて
新しい習慣を取り入れようとしても
既存の習慣が邪魔をしてしまうことがあります。


無意識にその習慣をしていくためには
できるだけ毎日繰り返すことが大切になるのですね。



でも、、、、
「えー--、毎日ジョギングはできないよ!」
ってなりますよね(笑)


そのために
②スモールステップ
が大切になります。




最初から大きな行動を
がんばろうとするのではなく
小さな段階を踏みながら
少しずつ身につけていくといいです。


例えば、ジョギングを習慣にしたい時は
最初から「毎日1時間」ではなく
シューズを履いて、玄関で足踏みでOK
その次は、外にでて歩いてみるでOK
そのような、小さな小さなステップです。


私はジョギングをするのですが
ジョギングを習慣にしたかった時は
まずシューズを買いにいくことからが
スタートでした。


雨の日は変わりにストレッチをしたり
体調が乗らない日は、ウォーキングにしたり
とにかくステップを小さくし、
毎日続けられることをやっていました。


無理せず、小さなステップでコツコツ。
それが、新しい習慣を身に着ける近道♡


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私の人生これでいいの?と立ち止まる時こそ次へのステージが待っている♡

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私の人生これでいいの?と立ち止...
々の忙しさで
あっという間に過ぎる毎日。


私、これでいいんだろうか?

本当はもっと違う自分や未来を
夢見ていたんじゃなかったっけ?


そんな風に思う時はありませんか?


お問い合わせなどでも
「本当のやりたいことや
本当の自分を知りたいです」


と切望される方が多いです。


私も、自分のことがよく分からなくて
悩んでいたことが長くあったので
モヤモヤする気持ちや
焦る気持ち、とっても分かります。




もしも
「私これでいいのかな…」
って立ち止まったり
自分を振り返ることがあったら・・・


きっとそれは
『心』があなたに伝えている
メッセージじゃないかな。


そんな時こそ立ち止まり、
自分と対話をしてみると
いいかもしれませんね。




現代に生きる私たちは
本当に大忙しです。


特に女性は子育てやお仕事で
息つくヒマもなかったり


誰かや何かに振り回されっぱなし…
そんなこともあるかもしれません。


でも「心の声を聞いてみる」
つまり
自分と対話する時間を作る
ということが心のズレを修正し
本来の自分に戻れるのだと思います。



本当はもっと違う人生を
送りたかったはず・・・


本当はあんなことを
してみたかったっけ・・・


そう思いながら一生モヤモヤしながら
過ごしてしまうなんて、
とってももったいないです。




じゃあ私はどうしたい?

私はどんなワタシでありたい?

私はどんな働き方が好き?


モヤモヤする感情に
問い続ければ
必ず答えがみつかります。


もう「このままでいいんだろうか」
を見て見ぬふりして過ぎる日を
卒業することができます。


自分の心と対話する♡
答えは、あなたの中に必ずありますよ!


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佐藤ひろこ
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イライラ、モヤモヤ感情を文章に出したくない、そんな時どうしてる?

thread
イライラ、モヤモヤ感情を文章に...

私たちは、一日の間
いろんな感情の中で生きていますよね。


『喜怒哀楽』
の言葉のとおり
私たちは、常に泣いたり、笑ったり、
時には怒ったり
いろんな感情で生活していますよね。


嬉しいことや、楽しいことならいいけれど
会社で上司に注意された時
パートナーと大ゲンカした時


たとえそれが些細なことであったとしても
イライラ、モヤモヤ、落ち込みも
感情と向き合いながら
ニュートラルに感じられるといいですよね。




感情は、文章に出やすいです。


という私も、感情が顔に出やすく
ウソがすぐバレます(笑)


なので、ブログを書く時も同様
感情がとっても出やすいです!


私のブログを読んでくださる方には
いつもホッとしながら読んで
いただきたいなぁと思っているので、
まずは私も、書く前にはホッとした感情に
なってからブログを書いています。




私のように「感情が出やすくて・・・」
とお悩みの方へ
オススメがあります♡


感情のブレがほとんどなく
文章を書くベストな時間帯があるんです。


それは、早朝。


特に、頭の中がすっきりと
整頓された起床後は
文章を書くのにも最適で
アイデアがどんどん浮かびやすい時間帯。


スティーブン・キングさんや、村上春樹さんなど
小説家の多くの方たちも早朝から
お仕事に取りかかっているようです。




逆に夜って、感情が高ぶりませんか?


夜に書いたラブレター。
次の日に見直したら、恥ずかしいほど
情熱的な自分にビックリしたり(笑)。


夜にLINEで口論になり
感情が高ぶってしまい、
いらない言葉を送信した後
後悔してしまったり。。。


みなさんも経験があるでしょうか?^^
(私は、山ほどあります(笑))


夜は、感情が不安定になりやすいので
大切な文章やブログなどは
できれば感情のブレが少ない午前中に
書くことがオススメです。


夜に書くのでもモチロンOKですが
大切な文章でしたら、
すぐに送信せず、一晩寝かせて
朝にもう一度チェック!
をオススメします。


私も大切な文章を書く時は
ダンゼン朝です。


最近は、ブログを書く時間が
かなりバラバラですが、
やっぱり朝に書くブログは
気持ちが落ち着いているのを感じます。
サラサラと書けるので時短にもなります!


ブレのない感情で文字に
起こすコツは午前中。
ぜひ、お試しくださいね~♡

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