11月も半ばになると 来年の手帳が気になりだします。 私も今、来年用の手帳の仕込みに入り 叶えたいこととかプランなど ワクワクしながら立てています。 「習慣」の目標もあげてみたいですね! ウォーキングを毎日やりたい 朝5時起きを定着させたい 朝5分のトイレ掃除 などなど♪ よく言われる習慣化の説では 『習慣化には21日』(ジョセフ・マフィーの潜在意識21日間の法則) という説から、 『平均66日』(ロンドン大学のフィリップ・ラリー博士の実験) という説があります。 単純な行動なら21日、 複雑な行動ならば60日以上を 目安にするといいよ、とも言われています。 習慣を身につけたい時に必要なことは 大きく2つ。 ①できれば毎日、繰り返す ②スモールステップ 私たちの一日の行動の4割以上は 習慣によるもの、と言われてて 新しい習慣を取り入れようとしても 既存の習慣が邪魔をしてしまうことがあります。 無意識にその習慣をしていくためには できるだけ毎日繰り返すことが大切になります。 でも、、、、 「えー--、毎日ウォーキングはできないよ・・・」 ってなりますよね(笑) そのために ②スモールステップ がとっても大切になります。 最初から大きな習慣を がんばろうとするのではなく 小さな段階を踏みながら 少しずつ身につけていくといいです。 例えば、ウォーキングを習慣にしたい時は 最初から「毎日1時間」ではなく シューズを買いに行くことから始めたり シューズを履いて、玄関で足踏み などもいいですよね。 私はジョギングが趣味なのですが ジョギングを習慣にしたかった時は 近所のスーパーまで早足で歩いたり 雨の日は変わりにストレッチをしたり とにかくステップを小さくし、 毎日続けられることをやっていました。 無理せず、小さなステップでコツコツ。 それが、新しい習慣を身に着ける近道! ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 【6日間無料メール講座】内向型・繊細さを強みに変え、凛としたしなやかな自分を手に入れる! https://peraichi.com/landing_pages/view/0iq88 【海外在住の内向型・繊細さんが理想の自分を手に入れる!3カ月コーチング】 https://peraichi.com/landing_pages/view/6pxnh 【自分の強みを知る!ブレインアナリスト脳傾向性診断】 https://ameblo.jp/erdbeer135/entry-12749669901.html 【あなたが抱えているモヤモヤ そろそろ解決しませんか?単発60分コーチング】 https://ltdi2.hp.peraichi.com/ 【自分らしく自由で豊かな働き方を叶える!起業・週末起業プログラム】 https://peraichi.com/landing_pages/view/653n2 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 佐藤ひろこ ☆ドイツ在住ライフコーチ 佐藤ひろこプロフィールはこちら↓