よい習慣を身につけたい!そのために必要なことは?
Nov
12
来年の手帳が気になりだします。
私も今、来年用の手帳の仕込みに入り
叶えたいこととかプランなど
ワクワクしながら立てています。
「習慣」の目標もあげてみたいですね!
ウォーキングを毎日やりたい
朝5時起きを定着させたい
朝5分のトイレ掃除
などなど♪
よく言われる習慣化の説では
『習慣化には21日』(ジョセフ・マフィーの潜在意識21日間の法則)
という説から、
『平均66日』(ロンドン大学のフィリップ・ラリー博士の実験)
という説があります。
単純な行動なら21日、
複雑な行動ならば60日以上を
目安にするといいよ、とも言われています。
習慣を身につけたい時に必要なことは
大きく2つ。
①できれば毎日、繰り返す
②スモールステップ
私たちの一日の行動の4割以上は
習慣によるもの、と言われてて
新しい習慣を取り入れようとしても
既存の習慣が邪魔をしてしまうことがあります。
無意識にその習慣をしていくためには
できるだけ毎日繰り返すことが大切になります。
でも、、、、
「えー--、毎日ウォーキングはできないよ・・・」
ってなりますよね(笑)
そのために
②スモールステップ
がとっても大切になります。
最初から大きな習慣を
がんばろうとするのではなく
小さな段階を踏みながら
少しずつ身につけていくといいです。
例えば、ウォーキングを習慣にしたい時は
最初から「毎日1時間」ではなく
シューズを買いに行くことから始めたり
シューズを履いて、玄関で足踏み
などもいいですよね。
私はジョギングが趣味なのですが
ジョギングを習慣にしたかった時は
近所のスーパーまで早足で歩いたり
雨の日は変わりにストレッチをしたり
とにかくステップを小さくし、
毎日続けられることをやっていました。
無理せず、小さなステップでコツコツ。
それが、新しい習慣を身に着ける近道!
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佐藤ひろこ
☆ドイツ在住ライフコーチ
佐藤ひろこプロフィールはこちら↓