ぼくしのめがね

Orangetheory Fitness

Apr

私の大好きなジム、オレンジシオリーはもう一年以上もクローズしています。
すごく悲しいです。

お陰で。。。すごく太りました。

オレンジシオリーは効率よく脂肪を燃やす、HIIT トレーニングのジムです。
カーディオ半分、ウェイトトレーニング半分で、
その日にジムに行ってみないとどんなワークアウトか分からないのも楽しみの一つですし、クラス形式で仲間が出来るのも楽しいですし、
コーチが親切で、私達がケガをしないように注意してくれたり、
フォームを直してくれますし、
どんな質問にも答えてくれます。
それに、いけーーーー! たかこーーー! 君にはできるーー! もっと早くーもっと重たいダンベルでーとか
叱咤激励がいい。

あーーー
それが無いので、
今は、Anytime fitness に入会して、そこの広い部屋でイヤホンで
ユーチューブに上げられたオレンジシオリーのワークアウトをしています。
写真ご参照ください。

家でもできるように組み立ててあるので、そんなに激しくないし、
15-30分とてもやり易い長さ。

そして、リカバリー用、すなわちストレッチのビデオ、
コアなど、いろんなビデオがあってすごく助かります。

実はコーチなしてしばらくウェイトトレーニングをしていて
足の付け根が痛くなっていましたが
リカバリーのストレッチのビデオをし始めてから
全く痛みがなくなりました。

このビデオお勧めです。

Orangetheory fitness でユーチューブで検索してみてください。
音楽もいいですよー。

#セルフケア #健康

バケーション

Mar

まとまった休みを取って、自分たちの余暇を過ごしたのは、かれこれ。。。。二年半ぶりかな。

前にゆっくりしたのは2019年。

去年は始まったとたん、すぐにコロナ禍で、日本にも里帰りもできませんでした。
この先、いつになるか分からない、ということで、

教会からも、シェルターからも、一回ゆっくりしてきたら?
精神衛生上よくないよって、すすめられ、
休暇をとることになりました。

どこか、暖かい気候のところに行こうかなー。。。。

何もせず、毎日ゆっくり過ごす。。。
夢のようです。

それまで
ばたばたといろんな仕事をかたずけて。。。
タックスリターンも。。。とかとか。。。

皆さんは、定期的にバケーションとられてますか?
タイミングが大切ですよね。
家族のこともあるし、仕事の区切りもあるでしょうしね。

思い切って、行けそうな時に、まとまった時間とれるといいんですが。。

ゆっくりしていろんなことをリセットしたいと思います。
また、
去年たくさん辛いことのあったエリックとゆっくり時間すごしてみますね。

みなさんも、お身体と精神をおだいじに。。。

また、行って来たら、今回は写真をちゃんと撮ろうと思ってますので。。。
ご期待ください。

ぼ

#セルフケア #バケーション

HIIT 再開

Mar

こんにちは。今日は健康関係。

コロナ禍で、一年いつも行ってるジムが閉鎖してしまい。。。
すっかりなまった体です。ずいぶん体重も増えました、が、
怖くて測ってません。

ジムには去年の秋にあいているジムに入会して
マスク着用で少人数予約制で、行ってます。

マスクでは運動しずらいです。。

いつも行っていたオレンジシオリーは、HIITトレーニング、つまり
ハイ　インテンシティ　インターバル　トレーニングです。

オレンジシオリーがビデオをユーチューブに上げてくれてるので
それを見ながらジムで一人オレンジシオリーしてみました。

すごい筋肉痛です。
でも、ちゃんとストレッチのガイドもあって、安全。

運動したあともすがすがしいです。

HIITは短い時間で、体脂肪をよく燃やし、筋肉量を増やすやり方です。

私は、インターミッティンファースティングと合わせてやろうと思います。
16時間何も食べない時間を一日のうちに作るというやつです。

この食事法もHIITも寝てる間の成長ホルモンを増やし筋肉量が増える形になります。

まあ、この年でも、ぼちぼち続けられるかな。
実は、70代でもここまで変われたというこの方に感化されました。
彼女ができたなら私もできるっっっっ

みなさんも、健康にお気をつけて、
コロナでなまった心と体をよみがえらせて行きましょう♪

#セルフケア