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最高の1日は素晴らしい朝から!

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7/18(木)の朝活報告

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7/18(木)の朝活報告
今朝も4時に起きて、朝6時台に地元墨田区のランニングクラブの朝ランイベントに参加✨自宅〜旧中川河川敷〜亀戸中央公園〜自宅の6.6kmを10名で走りました🏃‍♂️💨

本日は午前休を取得したので、朝カフェにて溜まっている雑務と朝勉💪

本日の朝活ルーティン
4:00 起床
4:10 雑務
4:30 朝活報告会(Zoom)
4:35 朝勉
5:55 朝ラン6.6km🏃‍♂️💨  
7:05 コールドシャワー 
7:30 朝食&洗濯
8:00 移動🚴
8:15 雑務&朝勉(カフェ)
 
本日の体重結果
体重=66.45kg(前日差:-0.15kg)
BMI=22.7(前日差:-0.1)
体脂肪率=12.6%(前日差:+0.1%)
筋肉量=55.10kg(前日差:-0.20kg)
内蔵脂肪レベル=7.5(前日差:-0.5)
 
本日の睡眠結果
就寝=22:15
起床=4:00
睡眠時間=5時間44分(良質な睡眠=4:48、深い=1:49)
睡眠の評価=99%
睡眠バンク=7.2%借金
 
今月の月間累計走行距離
・7月度目標月間累計走行距離=150km
・7/18時点の7月度月間累計走行距離=93.3km
 
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私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
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【こんな方にオススメ】 
 ・早起きが苦手な人
 ・自己管理が苦手な人
 ・目標設定に悩んでいる人
 ・モチベーションアップを目指したい人
 ・睡眠習慣を改善したい人
 ・人生のバランスを見つけたい人
 ・キャリアチェンジしたい人
 ・転職を考えてる人
 ・ストレス管理に悩んでいる人
 ・ヘルシーライフを目指す人
 ・積極性を身につけたい人
 ・ワークライフバランスを見直したい人
 ・自分の時間を有効に使いたい人
 ・自己啓発を求めている人
 ・自己効力感を高めたい人
 ・自己理解を深めたい人
 ・新しいことに挑戦したい人
 ・生活習慣を見直したい人
 ・セルフコントロールを強化したい人
 
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#コーチング #コーチ探せる #朝ラン #朝活

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7/17(水)の朝活報告

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7/17(水)の朝活報告
今朝も4時台起きで、複業のコーチング事務作業を終えてから5〜6時台に早朝ジムにて、肩・腕の筋トレメニュー&トレッドミルにて、朝ラン5kmを実施🏃💨

16時間ファスティングを開始してから連続17日目となりましたが、良い感じで体重がまだまだ減ってます♪引き続き、飲み会があるまで継続をしていきます(^^)

本日のルーティン
4:12 起床
4:15 雑務
4:30 朝活報告会(Zoom)
5:30 筋トレ🏋️
6:00 トレッドミル5km🏃‍♂️
6:40 サウナ🧖&瞑想🧘‍♀️
6:50 コールドシャワー🚿
7:30 朝食&洗濯
8:00 朝勉
9:30 仕事(在宅)
 
本日の睡眠結果
就寝=23:29
起床=4:20
睡眠時間=4時間51分(良質な睡眠=3:25、深い=1:12)
睡眠の評価=81%
睡眠バンク=8.2%借金
 
本日の体重結果
体重=66.60kg(前日差:-0.65kg)
BMI=22.8(前日差:-0.2)
体脂肪率=12.5%(前日差:-1.5%)
筋肉量=55.30kg(前日差:+0.45kg)
内蔵脂肪レベル=7.5(前日差:-1.0)
 
今月の月間累計走行距離
・7月度目標月間累計走行距離=150km
・7/17時点の7月度月間累計走行距離=86.7km
 
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【こんな方にオススメ】 
 ・早起きが苦手な人
 ・自己管理が苦手な人
 ・目標設定に悩んでいる人
 ・モチベーションアップを目指したい人
 ・睡眠習慣を改善したい人
 ・人生のバランスを見つけたい人
 ・キャリアチェンジしたい人
 ・転職を考えてる人
 ・ストレス管理に悩んでいる人
 ・ヘルシーライフを目指す人
 ・積極性を身につけたい人
 ・ワークライフバランスを見直したい人
 ・自分の時間を有効に使いたい人
 ・自己啓発を求めている人
 ・自己効力感を高めたい人
 ・自己理解を深めたい人
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7/16(火)の朝活報告

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7/16(火)の朝活報告
今朝も4時起きで、気温22℃で気温は低かったですが湿度が高いお天気の中、東京スカイツリー🗼を見ながら、地元墨田区のランニングクラブの5時台の朝ランイベントに参加し、自宅〜東京スカイツリー〜浅草雷門〜浅草寺〜隅田川テラス〜東京スカイツリー〜自宅の8.6kmを走ってきました🏃‍♀️💨 6時に☔が降りだし、帰り道は軽いシャワー🚿ランとなりましたが、気持ち良く走り終えました。
 
本日の朝活ルーティン
4:00 起床
4:05 雑務
4:30 朝活報告会
5:00 朝ラン8.5km🏃‍♂️💨
6:20 コールドシャワー🚿
6:30 雑務
7:00 朝食&洗濯
7:30 朝勉
9:30 仕事(在宅)

本日の体重結果
体重=67.25kg(前日差:+0.40kg)
BMI=23.0(前日差:+0.1)
体脂肪率=14.0%(前日差:+0.7%)
筋肉量=54.85kg(前日差:-0.10kg)
内蔵脂肪レベル=8.5(前日差:+0.5)
 
本日の睡眠結果
就寝=22:24
起床=4:00
睡眠時間=5時間36分(良質な睡眠=3:45、深い=1:46)
睡眠の評価=94%
睡眠バンク=6.1%借金
 
今月の月間累計走行距離
・7月度目標月間累計走行距離=150km
・7/16時点の7月度月間累計走行距離=81.7km
 
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 ・人生のバランスを見つけたい人
 ・キャリアチェンジしたい人
 ・転職を考えてる人
 ・ストレス管理に悩んでいる人
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 ・ワークライフバランスを見直したい人
 ・自分の時間を有効に使いたい人
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7/15(月)の朝活報告

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7/15(月)の朝活報告
今朝も4時起きで、複業のコーチング事務作業を終え、5〜6時台に東京スカイツリー🗼を見ながら、自宅〜旧中川河川敷〜北十間川テラス〜自宅の周回コースを5.2kmを走ってきました🏃‍♀️💨 5時台で26℃の曇り空で☔上がりのお天気でしたが、走ると湿気で汗でびっしょに💦

朝ラン後はコールドシャワー🚿ですっきり。先月以降、1Dayプラン¥1,485という破格値の「TOKYOシェアオフィス墨田」を利用しておりますが、1Dayプラン¥3,850「TUTAYA Share Lounge」の回数券2回分の期限が8/10と迫っており、終日予定がない為、本日は東京スカイツリーが一望の押上にある「TUTAYA Share Lounge」に朝9〜22時まで終日籠もります🔥

各コワーキングスページの詳細は、こちらを
①TOKYOシェアオフィス墨田 | 浅草・蔵前のコワーキングスペース (tso-tokyo.jp)
 ※7月は初回利用者に限り、1Dayプラン(¥1,485)が無料キャンペーン中
②【訪問記】SHARE LOUNGE(シェアラウンジ) 押上&お得な利用方法 | nobyblog

本日の朝活ルーティン
4:00 起床
4:05 雑務
4:30 朝活報告会
4:40 コーチング事務作業(複業)
5:40 朝ラン5km🏃💨
6:20 コールドシャワー🚿
6:40 朝食&洗濯
7:00 朝勉
8:30 移動🚶(自宅〜押上)
9:00 朝勉など(シェアラウンジ)

本日の体重結果
体重=66.85kg(前日差:-0.25kg)
BMI=22.9(前日差:0)
体脂肪率=13.3%(前日差:+0.5%)
筋肉量=54.95kg(前日差:-0.55kg)
内蔵脂肪レベル=8.0(前日差:0)
 
本日の睡眠結果
就寝=21:30
起床=4:00
睡眠時間=6時間30分(良質な睡眠=6:05、深い=4:09)
睡眠の評価=100%
睡眠バンク=7.1%借金
 
今月の月間累計走行距離
・7月度目標月間累計走行距離=150km
・7/15時点の7月度月間累計走行距離=73.1km
 
最高の1日は素晴らしい朝から!あなたの朝活習慣を築き上げます。
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様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
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7/14(日)の朝活報告

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7/14(日)の朝活報告
今朝も4時起きで、5〜6時台に早朝ジムにて、背中の筋トレメニュー&トレッドミルにて、朝ラン5kmを実施🏃💨
 
早朝ジム後は、朝7時から複業の有料コーチングセッション、8時から目標達成会議があり、夜にも有料コーチングセッションと昨日と同じく2連続の1日に有料コーチングを2本実施💪
 
本日の朝活ルーティン
4:00 起床
4:10 雑務
4:30 朝活報告会
5:15 筋トレ🏋️‍♂️
5:45 トレッドミル5km🏃‍♂️💨
6:20 サウナ🧖&瞑想🧘‍♂️
6:30 コールドシャワー🚿
6:50 朝食&洗濯
7:00 コーチングセッション①(複業)
8:00 目標達成会議
9:00 コーチング事務作業(複業)
9:30 朝食&洗濯
10:00 朝勉
 
本日の睡眠結果
就寝=22:00
起床=4:00
睡眠時間=6時間0分(良質な睡眠=4:46、深い=2:02)
睡眠の評価=100%
睡眠バンク=16.5%借金
  
本日の体重結果
体重=67.10kg(前日差:+0.50kg)
BMI=22.9(前日差:+0.1)
体脂肪率=12.8%(前日差:+0.40%)
筋肉量=55.50kg(前日差:+0.15kg)
内蔵脂肪レベル=8.0(前日差:+0.5)
 
今月の月間累計走行距離
・7月度目標月間累計走行距離=150km
・7/14時点の7月度月間累計走行距離=67.9km
 
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【こんな方にオススメ】 
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 ・自己管理が苦手な人
 ・目標設定に悩んでいる人
 ・モチベーションアップを目指したい人
 ・睡眠習慣を改善したい人
 ・人生のバランスを見つけたい人
 ・キャリアチェンジしたい人
 ・転職を考えてる人
 ・ストレス管理に悩んでいる人
 ・ヘルシーライフを目指す人
 ・積極性を身につけたい人
 ・ワークライフバランスを見直したい人
 ・自分の時間を有効に使いたい人
 ・自己啓発を求めている人
 ・自己効力感を高めたい人
 ・自己理解を深めたい人
 ・新しいことに挑戦したい人
 ・生活習慣を見直したい人
 ・セルフコントロールを強化したい人
 
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TOKYOシェアオフィス墨田の「わくわく会」で感じる豊かな香りと交流の輪

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TOKYOシェアオフィス墨田の...
本日は朝から私が最近お気に入りの場所として利用している『TOKYOシェアオフィス墨田』へと向かいました。

TOKYOシェアオフィス墨田 - わくわく会 〜コーヒーブレイクで仲良くなろう〜

午後3時、コーヒー愛好家が集い、情熱を共有する「わくわく会」が開催されました。このイベントは、募集開始から数時間で締め切られた先着6名という申込み課程での超難関をくぐり抜けた少数先鋭が集まった人々がコーヒーの深い世界に触れ、同じ愛を持つ人々との交流を楽しむためのものでした。

満席受付終了【7月「わくわく会」詳細決定!!】 | TOKYOシェアオフィス墨田 | 浅草・蔵前のコワーキングスペース (tso-tokyo.jp)

【イベント内容】
・今月のコーヒー「エチオピア」の精製方法違いを飲み比べ!
・美味しいドリップコーヒーの入れ方講座✨
・Haruさんで人気の「あんこカヌレ」を食べながらコーヒータイム!

 
TOKYOシェアオフィス墨田 - コミュニティと創造性の融合
 
TOKYOシェアオフィス墨田は、創造性とコミュニティを重視するコワーキングスペースです。この場所は、多様なバックグラウンドを持つプロフェッショナルが集まり、アイデアを交換し、共同でプロジェクトを進めるための理想的な環境を提供しています。今回の「わくわく会」も、そのようなコミュニティの一環として企画されました。

TOKYOシェアオフィス墨田 | 浅草・蔵前のコワーキングスペース (tso-tokyo.jp)

 
エチオピアの豊かな風味を探求する旅
 
会場には、BERTH COFFEE ROASTERY Haruさんが提供するエチオピア産のコーヒー豆が並び、参加者はその豊かな風味と香りを堪能しました。ナチュラル、ウォッシュド、ハニー処理といった方法が生み出す、それぞれのコーヒー豆の個性を堪能し、その奥深さに感動しました。

BERTH COFFEE ROASTERY Haru - BERTH COFFEE (backpackersjapan.co.jp)
 
西村結衣さん - コーヒーの世界への情熱と専門知識
 
講師には、国際的なコーヒー鑑定士の資格Qグレーダーを持つ焙煎士(ロースター)の西村結衣さんでした。彼女は、コーヒーの淹れ方一つ一つに込められた情熱と知識を共有し、参加者にとって忘れられない学びの時間となりました。西村さんの経験と専門知識は、コーヒー愛好家にとって貴重な財産です。
 
 
 
和の心を感じるスイーツとのペアリング
 
コーヒーと共に提供されたHaruさん特製の「あんこカヌレ」は、参加者から大絶賛されました。このスイーツは、コーヒーの苦味とのバランスが絶妙で、和の心を感じさせる味わいでした。コーヒーとスイーツのペアリングは、日本の伝統と現代のカフェカルチャーが融合した、新しい味覚の体験を提供してくれます。

下記ページに、「あんこカヌレ」の食レポ記事があります。
 
 
コミュニティを育む、交流とリフレッシュの場
 
イベントを通じて、私たちは新たな友人を作り、日々の忙しさから解放される貴重な時間を過ごすことができました。TOKYOシェアオフィス墨田の温かい雰囲気は、コミュニティを育む理想的な場所であり、コーヒーを通じた交流は、私たちの心を豊かにしてくれます。
 
先鋭6名の中の1名には、墨田区本所吾妻橋にある「ブラウン喫茶デルコッファー」で働く方もいて、新たなに素敵なお店を知ることが出来ました✨今度、来店してみます♪

ブラウン喫茶デルコッファー/本所吾妻橋【公式】(Instagram)
 
この「わくわく会」は、コーヒー愛好家だけでなく、日々の忙しさから解放されたいと願うすべての人々にとって、特別な体験となりました。次回の多彩なイベントが開催されるそうです。次回も、ぜひお見逃しなく!
 

🌟7月限定🌟TOKYOシェアオフィス墨田「1Dayプラン無料プレゼント!」

新規の方も常連の方も大歓迎!初めてのご利用で無料の1Dayプランをゲットし、アンケートに答えるだけで次回も無料!この夏、あなたのビジネスを加速させましょう!詳細は下記お知らせページをチェック!

7月キャンペーンスタート!! | TOKYOシェアオフィス墨田 | 浅草・蔵前のコワーキングスペース (tso-tokyo.jp)
 

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7/13(土)の朝活報告

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7/13(土)の朝活報告
今朝も4時起きで、複業のコーチング事務作を終え、5〜6時台に早朝ジムにて、胸の筋トレメニュー&トレッドミルにて、朝ラン5kmを実施🏃💨

ジム後は、7時半と10時から複業のコーチングセッションを午前中に2本実施💪途中、9時からはシェアオフィスへ移動し、ランニング仲間と午後開催されるシェアオフィスのイベント『コーヒー飲み比べ&人気お菓子をお供にコーヒーブレイク☕』に参加し、地元墨田区内で人気のカフェのコーヒー豆を飲み比べします(^_^)/
 
本日のルーティン
4:00 起床
4:10 コーチング事務作業(複業)
4:30 朝活報告会(Zoom)
5:30 筋トレ🏋️ 
6:00 トレッドミル5km🏃‍♂️  
6:40 サウナ&瞑想
6:50 コールドシャワー🚿 
7:30 コーチングセッション①(複業)
8:15 朝食&洗濯
8:45 移動🚴(自宅〜シェアオフィス)
9:00 コーチング事務作業
10:00 コーチングセッション②(複業)
11:30 朝勉

本日の睡眠結果
就寝=1:30
起床=4:00
睡眠時間=2時間24分(良質な睡眠=1:56、深い=1:04)
睡眠の評価=58%
睡眠バンク=23.5%借金
 
本日の体重結果
体重=66.0kg(前日差:-0.25kg)
BMI=22.8(前日差:-0.1)
体脂肪率=12.4%(前日差:-1.3%)
筋肉量=55.35kg(前日差:+0.65kg)
内蔵脂肪レベル=7.5(前日差:-1.0)

今月の月間累計走行距離
・7月度目標月間累計走行距離=150km
・7/13時点の7月度月間累計走行距離=62.8km
 
最高の1日は素晴らしい朝から!あなたの朝活習慣を築き上げます。
私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 
 
【こんな方にオススメ】 
 ・早起きが苦手な人
 ・自己管理が苦手な人
 ・目標設定に悩んでいる人
 ・モチベーションアップを目指したい人
 ・睡眠習慣を改善したい人
 ・人生のバランスを見つけたい人
 ・キャリアチェンジしたい人
 ・転職を考えてる人
 ・ストレス管理に悩んでいる人
 ・ヘルシーライフを目指す人
 ・積極性を身につけたい人
 ・ワークライフバランスを見直したい人
 ・自分の時間を有効に使いたい人
 ・自己啓発を求めている人
 ・自己効力感を高めたい人
 ・自己理解を深めたい人
 ・新しいことに挑戦したい人
 ・生活習慣を見直したい人
 ・セルフコントロールを強化したい人
 
▼現在、体験コーチングセッション(30分)を提供中。私と一度お話をしてみませんか?
 
体験コーチングセッション(30分)のお申込はこちらから
朝活・ダイエット・筋トレ・ラン・資格勉強などの習慣化や最短で目標達成したいと考えている方、体験コーチング(30分)を受けてみませんか?現在、初回の方に限って今だけ3千円!で、オンライン(Zoom)にて承っております。下記よりお気軽にお申込ください!
 
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7/12(金)の朝活報告

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7/12(金)の朝活報告
今朝も4時起きで、5〜6時台に早朝ジムにて、脚の筋トレメニュー&トレッドミルにて、朝ラン5kmを実施🏃💨
 
今月から始めた16時間ファスティングも12日目となり、初日よりも体重が3kg程減っており、引き続き継続中✨
 
本日の朝活ルーティン
4:00 起床
4:10 雑務
4:30 朝活報告会
4:40 コーチング事務作業(複業)
5:30 筋トレ🏋️‍♂️
6:00 トレッドミル5km🏃‍♂️💨
6:35 サウナ🧖&瞑想🧘‍♀️
6:45 コールドシャワー🚿
7:15 朝食&洗濯
8:45 朝勉
9:30 仕事(在宅)
 
本日の体重結果
体重=66.85kg(前日差:-0.30kg)
BMI=22.9(前日差:-0.1)
体脂肪率=13.7%(前日差:+0.9%)
筋肉量=54.70kg(前日差:-0.85kg)
内蔵脂肪レベル=8.5(前日差:+0.5)
 
本日の睡眠結果
就寝=21:33
起床=4:00
睡眠時間=6時間10分(良質な睡眠=5:13、深い=2:57)
睡眠の評価=100%
睡眠バンク=9.2%借金
 
今月の月間累計走行距離
・7月度目標月間累計走行距離=150km
・7/12時点の7月度月間累計走行距離=57.8km
 
最高の1日は素晴らしい朝から!あなたの朝活習慣を築き上げます。
私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 
 
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 ・早起きが苦手な人
 ・自己管理が苦手な人
 ・目標設定に悩んでいる人
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7/11(木)の朝活報告

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7/11(木)の朝活報告
今朝も4時に起きて、朝6時台に地元墨田区のランニングクラブの朝ランイベントに参加✨自宅〜旧中川河川敷〜亀戸中央公園〜自宅の7kmを11名で走りました🏃‍♂️💨
 
☔予報でしたが、ギリギリ☔に降られず、走り終えました(^_^)/
 
本日の朝活ルーティン
4:00 起床
4:10 雑務
4:30 朝活報告会
4:35 朝勉
6:00 朝ラン7km🏃‍♂️💨  
7:05 コールドシャワー 
7:30 朝食&洗濯
8:00 朝勉
9:30 仕事(在宅)
 
本日の体重結果
体重=67.15kg(前日差:+0.15kg)
BMI=23.0(前日差:+0.1)
体脂肪率=12.8%(前日差:+1.1%)
筋肉量=55.55kg(前日差:-0.55kg)
内蔵脂肪レベル=8.0(前日差:+1.0)
 
本日の睡眠結果
就寝=21:45
起床=4:00
睡眠時間=5時間48分(良質な睡眠=4:37、深い=1:45)
睡眠の評価=99%
睡眠バンク=15.3%借金
 
今月の月間累計走行距離
・7月度目標月間累計走行距離=150km
・7/11時点の7月度月間累計走行距離=52.8km
 
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私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
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【こんな方にオススメ】 
 ・早起きが苦手な人
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7/10(水)の朝活報告

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7/10(水)の朝活報告
今朝も4時台起きで、複業のコーチング事務作業を終えてから5〜6時台に早朝ジムにて、肩・腕の筋トレメニュー&トレッドミルにて、朝ラン5kmを実施🏃💨

16時間ファスティングを開始してから10日目となりましたが、良い感じで体重が減ってます♪引き続き、飲み会があるまで継続をしていきます(^^)

本日のルーティン
4:00 起床
4:15 コーチング事務作業(複業)
4:30 朝活報告会(Zoom)
5:30 筋トレ🏋️ 
6:10 トレッドミル5km🏃‍♂️  
6:40サウナ🧖&瞑想🧘‍♀️ 
6:50コールドシャワー🚿 
7:30 朝食&洗濯
8:00 朝勉
9:30 仕事(在宅)

本日の睡眠結果
就寝=23:15
起床=4:00
睡眠時間=5時間5分(良質な睡眠=3:40、深い=0:45)
睡眠の評価=77%
睡眠バンク=20.5%借金
 
本日の体重結果
体重=67.00kg(前日差:-0.06kg)
BMI=22.9(前日差:-0.2)
体脂肪率=11.7%(前日差:-1.4%)
筋肉量=56.10kg(前日差:+0.4kg)
内蔵脂肪レベル=7.0(前日差:-1.)
 
今月の月間累計走行距離
・7月度目標月間累計走行距離=150km
・7/10時点の7月度月間累計走行距離=45.8km
 
最高の1日は素晴らしい朝から!あなたの朝活習慣を築き上げます。
私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 
 
【こんな方にオススメ】 
 ・早起きが苦手な人
 ・自己管理が苦手な人
 ・目標設定に悩んでいる人
 ・モチベーションアップを目指したい人
 ・睡眠習慣を改善したい人
 ・人生のバランスを見つけたい人
 ・キャリアチェンジしたい人
 ・転職を考えてる人
 ・ストレス管理に悩んでいる人
 ・ヘルシーライフを目指す人
 ・積極性を身につけたい人
 ・ワークライフバランスを見直したい人
 ・自分の時間を有効に使いたい人
 ・自己啓発を求めている人
 ・自己効力感を高めたい人
 ・自己理解を深めたい人
 ・新しいことに挑戦したい人
 ・生活習慣を見直したい人
 ・セルフコントロールを強化したい人
 
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上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。
 
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