Jul
10,
2011

山での熱中症対策その2

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山での熱中症対策その2
再び山での熱中症対策についてです。

運動時の水補給は重要ですが、水のみの補給は45分以下の軽い運動との定義があるようです（出所未確認）
それ以上の負荷運動（山は当然これに該当）では、やはりスポーツ飲料が良いのですが、これが市販の状態だと濃すぎる感じがします。
そこで、これも調べてみると、なるほど激しい運動の後は、市販の状態から倍程度に薄めたほうが吸収がよいとの資料があちこちにあります。

さらに、水+塩タブレットの記事もありました。これは私も経験があります、真夏に磁器を焼く仕事を少しやった事がありますが、その時は塩タブレットを、一定時間置きに、水と摂取するように指導を受けました。

肝心の山での対応です
１：スポーツ飲料を倍に薄めたモノを持参する
２：水の場合には塩分・糖分の補給を考える
３：常に岩塩を携行する

山で足がつる場合、疲労が主原因ですが、水分・塩分の不足も一因との指摘があります、この時期、水＋塩分の補給をお忘れなく。

※コメントもご覧ください
#スポーツ
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KUMA
KUMA 
これが岩塩、どこかで良く見かけますね
Posted at 2011-07-10 17:58

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KUMA
KUMA 
自衛隊では此の様なモノを支給しているようです。
Posted at 2011-07-10 18:02

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Toshiaki Nomura
Toshiaki Nomura 
これはなかなか参考になりました。

岩塩がどこに売ってるかが分かりません・・・。
Posted at 2011-07-10 19:36

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KUMA
KUMA 
岩塩がスーパーなどに塊で売っていました。
Posted at 2011-07-11 04:39

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エメラルド
エメラルド 
日本食が、塩気が強い訳は、湿度で塩分不足になりやすいのを防ぐためもあるのですね～！
シアトルでは、日本食が多いのですが、塩分には気を付けています。
どうしても取り過ぎになる傾向があるからです。こちらでは、意図的に何かしない限り、汗をかく機会がありません。
日本に帰った時に、夏山へ行く時には、大切なことなんですね。〆(._.)ﾒﾓﾒﾓ
Posted at 2011-07-11 09:38

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KUMA
KUMA 
そうなんです、最近熱中症が増加する背景には高血圧を気にするあまり、塩分摂取を控えている状況があります。
Posted at 2011-07-11 23:13

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