ダイエット日記(夏休み最後の日)

食事:
朝、
野菜&アサリのスープ
KUMAサラダ
大根オロシ+小女子
豆腐(1/2)+梅干
ボイルじゅうろくマメ 和風ドレッシング
食パン1枚

昼、
プロテイン
寒天
トマトジュース、温室ミカン

夜、
KUMAサラダ
豆腐(1/2)、
温室ミカン
焼酎炭酸割(薄め)
ジントニック
ソフト煎り大豆、酢昆布、煮干

運動:
朝、室内バイク200Kcal、腹筋少し
午前中からプール 1000m力泳
※前日の筋肉疲労があるので1000mで引き揚げ
ハウスキーピング
換気扇の掃除、模様がえなど
3時からGym
ウォーキング30分最大斜度12%314Kcal
筋トレ&ストレッチに時間をかける
ステップマシンもメニューを変更、
30分400Kcal

Gym&自宅で最低800Kcalは消費、プールに行けば
さらに200Kcal、基礎代謝は1800Kcal程度、食事は
1000Kcal未満と思われるので、日々1000Kcal程度不足(減量)となる計算

Gym終了後
81.2Kg
水分補給:
16日のエクササイズでは、前日の飲みすぎの水分が体内に残存しているせいか、物凄い汗なのに水分が欲しくない、でも昨日は普通に体が要求してくる。

今日から平常勤務に戻ります
#健康 #美容

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またまた、ライス抜きのお弁当生活ですか。

耐えられないなぁ、ファルコンは!!
Posted at 2008-08-17 15:57

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