ダイエットを計画中の方へ

Aug

25,

2008

ダイエットを計画中の方へ

ダイエットを始めて二ヶ月が過ぎました。

16Kgを減量し、血圧や中性脂肪の減少しました。

今回のダイエットは過去の失敗の経験から、幾つかの改善を行い、多くの方々にアドバイスや励ましをいただき現在に至っています。

私なりに整理すると

＠ダイエットは運動よりも食事のコントロールが重要、無論併用が理想。

＠短期決戦で、モチベーションを維持する

＠栄養素はサプリメントを利用する

＠空腹を我慢してはいけない、絶食は論外

＠段階的に目標を定め、無理をしない

＠食事は家族と同じものは原則食べない

＠炭水化物は制限をする

＠Beerも同じ

＠朝はしっかり、夕食は就寝3時間以前に終える

＠運動はGymが最適だが、義務になってはいけない

＠筋肉トレーニングを併用すべし

＠有酸素運動を理解すべし

皆さんもお気づきの点があれば、コメントを下さい。

#健康 #美容

birdy

これに、計った体重をグラフにつける「計るだけダイエット」　 を併用したら最強だと思います。(^_-)-☆

Posted at 2008-08-25 06:31

KUMA

ありがとうございます、さっそく改訂版をつくります

Posted at 2008-08-26 03:11

Toshiaki Nomura

つぼが全部書いてある感じです･･･。


なかなか体重が落ちなくてあきらめ気味です･･･。

食には気をつけてるんですけどねぇ･･･。

Posted at 2008-08-25 07:52

KUMA

私もそろそろ、プラトー（平原）現象に入ってきました、筋トレに主眼を置き継続中です。

Posted at 2008-08-26 03:13

Mt.zaki

成功者の言葉は、説得力があります。

何かを努力するというよりも、生活習慣そのものを変化させることですから。

Posted at 2008-08-25 14:52

KUMA

サプリメントをはじめ、zakiさんからのアドバイスが今回のダイエットを成功に導いてくれています、深謝申し上げます。

Posted at 2008-08-26 03:14

さち

主人にKUMAさんのダイエット戦を伝えましたところ

(90k→20k減?)身長を聞かれました

身長が170-175なら可能では？と

またも逃げ？自分は190近いのでそれは無理と...

成人病の癖に〜(>_<)

継続は力なり。意志の強さ感じています！

Posted at 2008-08-25 15:43

KUMA

177cmです。

山登りなどで足に筋肉がしっかりついているので、大幅な減量は無理だと言われていましたが、やってみると可能です。

身長が大きければ大きいほど絶対減量値は大きいと思います。

％で考慮されたらいかがでしょう？

Posted at 2008-08-26 01:05

さち

了解です！

頑張ってもらわなければ！

Posted at 2008-08-26 09:42

KUMA

ダイエットは本人の自覚と意欲が中途半端だと挫折が多いようです。

でも、成人病は身長に関係なく、容赦なく身体を虫食んでくれます、治療や投薬にかかるお金も馬鹿になりません、長期の投薬治療は副作用（私は耳鳴り）等が加わります、ルックスもカッコ悪いです、キレイナオネサンにもモテません。

いいんだ、俺はおまえが居るからというのは半分ウソです、ダイエットしない（出来ない）言い訳の場合がありますよ（私の場合）

Posted at 2008-08-26 09:55