Oct
17,
2008

アスリート日記（腹筋運動を変更）

食事：
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）オクラの和風ソース
大根オロシ＋小女子
豆乳
ボイルドピーマン　生姜＆八丁味噌
秋茄子と韮（沢山）の和風スープ　ハバネロ

昼
何時ものお弁当（ライスなし）
リンゴ（1/2）
※リンゴは秋映

Gymに行く前
クラッカー６枚

夜
ちんげんさいの野菜スープ
KUMAサラダ
寝酒に沖縄古酒（泡盛）

運動：
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり

Gym
ウォーキング30分最大斜度15%298Kcal　
ストレッチ　
腹筋　
ステップマシン30分　424Kcal
腹筋運動のフォームをトレーナーにチェックしてもらう。
起き上がる時に腰が浮く傾向にあるようだ、やはりzakiさんの指摘どうりだ、体を丸め込むフォームに修正、うーんキツイ！
それでも50回頑張る
従来姿勢では100回（これは楽勝）

プールが空いていて思い切り遠泳&スピードアップ
足にフロートを挟み、手だけで25mを25secで飛ばす、クイックターンがやややりにくいけど、上半身強化を目指す。
500m連続でタイムアウト
ジャグジーで歓談、Gym仲間のエジプト人の通訳でなかなか帰宅出来ず（アラビア語ではなく、英語です、でもアラビア訛り？がひどく聞き取りにくい、こちらの慣用句も通じない、最近外国人が増えた）

73.4Kg
19.5%

ウエストは一段と細くなったのですが、お腹の皮にまだたるみがある、時間が必要とのこと。
現在ウエストはジーンズで31インチ、以前は36インチでややきつめ（汗）
#健康 #美容
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Toshiaki Nomura
Toshiaki Nomura 
鍛え上がってきてますねぇ･･･。


体重は目を見張る減少ですよね･･･！！ｵﾄﾞﾛｷ
Posted at 2008-10-17 17:55

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KUMA
KUMA 
実は体重は最近足踏みです、9月は6Kg減量できたのですが、今月は月初からまだ1.5Kgなんです。

体重減少で負荷が減り、有酸素運動の消費カロリーも減少しているのと、筋トレで筋肉が少し増え、脂肪の在庫がだんだん少なくなったのが

原因のようです、この分だと70Kgを切るのが難しいですね。
Posted at 2008-10-18 03:05

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