Jul
20,
2009
今朝の食事（7月21日）新聞は休刊日
おくら・葱・大蒜・干し海老の卵Mスープ
食パン１枚サルサペースト
トマト
KUMAサラダ
ヨーグルト
グレープフルーツ
ウーロン茶
昨日
食事
朝
素麺
午後
茄子の煮物
茄子3本を半割りに、皮側に浅い切れ目を入れる。
○水200ccに白だし15ml、醤油大匙2、みりん大匙2、台湾激辛ペースト小さじ半分。
広口の鍋に茄子を皮を下にして並べ、○を入れ、落し蓋をして、中火で炊く（沸騰タイマーセット）
茄子の上下を反転させ、さらにやや火を細め10分（タイマー）
これを肴にBeer
運動
朝は何もせず
正午ごろからGymへ
懸垂10X3
ダンベルで筋トレ
ダンベル重量の最大を12.5Kgに
ストレッチ
ステップマシン15分
水泳、例の足ヒレで500ｍ
同じ泳法で25ｍで3秒は短縮する、すごい機能
ビート板などしろいろ試してみた
69.0Kg
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