LAN-PRO

Oct

18,

2008

今朝の食事（10月19日）

ボイルしたシシトウ　明宝ケチャップ
豆腐（1/2）生姜　醤油
大根おろし＋小女子
グレープフルーツ（1/2）
大根菜・秋茄子・韮の野菜スープ
※今日は中華味で檄辛にしました
食パン１枚

スープの量がおおいのでKUMAサラダはなし

#スポーツ

Oct

18,

2008

食事：
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）オクラの和風ソース
※豆腐は銘柄を変更、20％ほど増量
豆乳（ヨーグルトが欠乏）
大根オロシ＋小女子
※大根がだんだん美味しくなってきました、辛味の少ないいい味です
ボイルドピーマン　生姜＆八丁味噌
大根葉と秋茄子のカレースープ（新）
※大根葉の出盛りで、超安価です、鍋一杯に入れ煮立てます、カレー味がピッタリ、油炒めはダイエットの敵
食パン1枚

昼
クラッカー
チーズ
グレープフルーツ（1/2）

間食
リンゴ1個
グレープフルーツ（1/2）

夜
プロテイン
大根菜とシメジのカレースープ
チーズ
リンゴ1個
寝酒にバーボンストレート

運動：
朝は恒例の朝市買出しで、新聞は帰路ゲット。
天気が良さそうなので、洗濯を開始、湿度も低下してきたので「夏物衣服整理」を開始。
先ずは虫干し、やり始めると結局全部の衣類の移動・入替えとなってしまい家中大混乱。
終了後、土曜日の必須のハウスキーピング、家中埃や衣類についた糸くずなどが一杯・・・
一日動き回って結構な運動量、でも夜はGymへ。
ウォーキング25分＆ランニング5分最大斜度15%298cal　
ストレッチ　
腹筋
※腹筋は足を台に乗せての50回（きつい！）　
ステップマシン30分　418Kcal
水泳は軽く300m程度

73.3Kg
20.5%（多分測定誤差）
家事で疲れましたが、整理が出来たので大満足です。

#スポーツ

Oct

17,

2008

今朝の食事（10月18日）

KUMAサラダ
豆腐（1/2）オクラの和風ソース
※豆腐は銘柄を変更、20％ほど増量
豆乳（ヨーグルトが欠乏）
大根オロシ＋小女子
※大根がだんだん美味しくなってきました、辛味の少ないいい味です
ボイルドピーマン　生姜＆八丁味噌
大根葉と秋茄子のカレースープ（新）
※大根葉の出盛りで、超安価です、鍋一杯に入れ煮立てます、カレー味がピッタリ、油炒めはダイエットの敵
食パン1枚

#スポーツ

Oct

16,

2008

アスリート日記（エクササイズの順序）

食事：
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）生姜
大根オロシ＋小女子＆小エビ（新）
ヨーグルト
秋茄子とインゲン（中国製冷凍品に非ず）の卵Mスープ
食パン１枚

昼
何時ものお弁当（ライスなし）、リンゴ（1/2）、プリン1個

夜
プロテイン
KUMAサラダ
チーズ２個
リンゴ、柿各１個
アルコールは無し

運動：
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり

Gym
ウォーキング30分最大斜度15%294cal　
ストレッチ　
腹筋150（連続）　
ステップマシン30分　420Kcal
プールはなし

ウォーキングとステップマシンの順番を入替えてみた、このほうがよさそう、というか、順序をたまには入替えたほうが刺激にはなりそう。

73.5Kg
19.3%
やはり体脂肪率は運動直後は高い値を示すようだ。
BMIや体脂肪・内蔵脂肪すべて標準値でKeep

#スポーツ

Oct

15,

2008

今朝の食事（10月16日）

KUMAサラダ
豆腐（1/2）生姜
大根オロシ＋小女子＆小エビ（新）
ヨーグルト
秋茄子とインゲン（中国製冷凍品に非ず）の卵Mスープ
食パン１枚

小エビは中国などので使うと思われる小さなエビ、鹿児島県産

#スポーツ

Oct

15,

2008

アスリート日記（ダイエット日記改め）

ダイエット日記は初期の目標に到達したので、Mt.zakiさんのおすすめもあり、タイトルをアスリート日記と改め継続させていただきます。
＜今日は運動休養日＞
食事：
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）オクラの和風ソース（酸味を強く）
秋茄子とシメジのカレー味スープ
※秋茄子は皮を剥きました、カレーがピッタリです
大根オロシ＋小女子
ヨーグルト
ボイルド　ピーマン　生姜＆八丁味噌
食パン１枚

昼
何時ものお弁当（ライスなし）
リンゴ（1/2）

夕食
21時以降の会議のため、18時にクラッカー、チーズ１個、アイスクリーム（小）1個

帰宅後
シメジとインゲンの中華スープ
KUMAサラダ
グレープフルーツ（1/2）
寝酒に沖縄の古酒　

運動：
９F<>1F
腹筋かるく
今日はGymが定休日で運動は休養日、休むのもトレーニングです。

帰宅後
74.5kg
18.3%
※体脂肪は運動前の方が精度があると説明書にあるのでこの値が多分実際の値に近いと思われます。
平常はGym終了時の計測なので差が生じています。

今後、食事と筋トレを強化の予定、体脂肪は15%が目標

#スポーツ

Oct

10,

2008

南宮山トレッキング（関ヶ原合戦毛利陣屋跡）

9月28日に関ヶ原近郊の南宮山にトレッキングした時の写真です。
頂上付近の展望台にこの案内図があります、現在の位置は赤丸地点です。
下の写真は、私の英語の先生とその友人です。
※赤い帽子がKUMA
関ヶ原の合戦では陣立ての時点で東軍は毛利は動かないと確信していたのがよくわかります。

#スポーツ

Sep

14,

2008

養老山トレッキング

6月15日以来3ヶ月ぶりに養老山系に出かけました。
ここは山蛭が多く、夏の雨上がりには厄介な所なんで晴天の続いた今日、出かけました。

20Kg近い減量と毎日のトレーニングの効果は絶大で、養老の滝からの最初の急登のアプローチで「ぜいぜいはぁはぁ」言っていたのが嘘のようです。

三方山から小倉山に足伸ばし、2時には帰宅しました、無論新しいおもちゃの試験も出来ました。

#スポーツ