LAN-PRO

Oct

23,

2008

今朝の食事（10月24日）

豆腐（1/2）オクラの和風ソース
※オクラを細かく刻み、「梅づくしドレッシング」、フレンチビネガーを適量
大根オロシ＋小女子
ヨーグルト
ボイルしたピーマン　生姜&八丁味噌
ほうれん草、秋茄子、シメジのカレースープ
※上記の材料を鍋に入れ、水200cc白だし15ccを加え沸騰させる、その後弱火で数分煮込む、最後にカレー粉（SB赤缶）を小匙に半分、そのまま放置余熱で調理。
KUMAサラダはお休み

#スポーツ

Oct

23,

2008

食事：
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）ネギのみじん切りに「梅ずくしドレッシング」と醤油を混ぜたソース
大根オロシ＋小女子
ヨーグルト
食パン1枚
ほうれん草と油あげの和風スープ

昼
太田屋（一宮で有名な味噌に込みうどん店、別途レポートします）で、煮込みうどん

夜
KUMAサラダ
秋茄子とちんげんさいの卵スープ＋ハバネロ
胡瓜一本
グレープフルーツ
食後
ジントニック　煎り大豆＋落花生

運動：
朝
9F<>1F
室内バイク200Kcal
腹筋しっかり

Gym
ウォーキング30分最大斜度12%285Kcal　
ストレッチ　
腹筋（トレーナーの指導でフォームを変更中）
ステップマシン30分　437Kcal
水泳はなし（マスターズの練習で混雑）

73.4Kg
19.6%

腹筋が強化されているのを感じてきた、当面集中してトレーニング

#スポーツ

Oct

22,

2008

今朝の食事（10月23日）

KUMAサラダ
豆腐（1/2）ネギのみじん切りに「梅ずくしドレッシング」と醤油を混ぜたソース
大根オロシ＋小女子
ヨーグルト
食パン1枚
ほうれん草と油あげの和風スープ

※ネギはフードプロセッサーで微塵切りにして冷凍したもの

#スポーツ

Oct

22,

2008

アスリート日記（睡眠が深い）

食事：
朝
KUMAサラダ
ヨーグルト
食パン１枚
秋茄子とインゲンに油揚げを入れた卵スープ

昼
何時ものお弁当（ライスなし）
リンゴ1/2

夕方
クラッカー2袋

夜
KUMAサラダ
大根菜と秋茄子のカレースープ
グレープフルーツ1個
ジントニック（薄め）

運動：
朝
9F<>1F
室内バイク200Kcal
腹筋しっかり

今日はGymは定休日
21時まで会社でLinuxの勉強会
帰宅後
73.8Kg
18.7%

最近、睡眠が深く、起床後、正常動作になるまでに時間がかかる、肉体疲労が好影響なんでしょうか？

#スポーツ

Oct

21,

2008

今朝の食事（10月22日）

今朝は食欲が無い（昨日食べた時間が遅い）
軽めの食事
KUMAサラダ
ヨーグルト
食パン１枚
秋茄子とインゲンに油揚げを入れた卵スープ
※油揚げは刻んで冷凍にしてあります、少し煮込むと美味しくなります、秋茄子によくあいます。

#スポーツ

Oct

21,

2008

アスリート日記（腹筋が効いてきた）

食事：
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）オクラ（タイ産）の和風ソース
大根オロシ＋小女子
ヨーグルト
ボイルしたシシトウ　生姜＆八丁味噌
食パン１枚
秋茄子とシメジの和風スープ

昼
何時ものお弁当（ライスなし）

夜
インゲンと油揚げの卵スープ
チーズ2個
KUMAサラダ
クラッカー＆マーガリン
リンゴ1個
ジントニック　煎り大豆＆落花生
※夜としては重めの食事

運動
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal
腹筋しっかり
※腹筋は腹筋ローラーと足を曲げた腹筋、さらに足を上げた状態で行う。

英会話がニ時間あり、Gymには行けず・・・
73.8Kg
18.2%
※体脂肪は1%前後が変動する

#スポーツ

Oct

20,

2008

今朝の食事（10月21日）

KUMAサラダ
豆腐（1/2）オクラ（タイ産）の和風ソース
大根オロシ＋小女子
ヨーグルト
ボイルしたシシトウ　生姜＆八丁味噌
食パン１枚
秋茄子とシメジの和風スープ
※白だし（水200に15cc）に皮を剥いた秋茄子とシメジを入れ、沸騰したら弱火で数分煮ます、それぞれの味が出てとても美味しいですよ。

#スポーツ

Oct

20,

2008

アスリート日記（今度は巨人戦だぁ）

食事：
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）台湾唐辛子ソース
大根おろし＋小女子
ボイルドピーマン　生姜＆八丁味噌
グレープフルーツ（1/2）
秋茄子と韮とチンゲンサイのカレースープ
食パン１枚
運動後にプロテイン

昼
何時ものお弁当（ライスなし）

夜
プロテイン
ミカン
秋茄子と大根菜のカレースープ
KUMAサラダ
クラッカー
ジントニックで祝杯

運動：
朝
9F<>1F
室内バイク200Kcal
腹筋しっかり

Gym
ウォーキング30分最大斜度15％269Kcal　
ストレッチ　
腹筋　
ステップマシン30分　430Kcal
※腹筋はフォームを変えて調整中

トレーニング中は野球観戦、中日よくやりました！
２２日から巨人戦だぁ・・・・・・

73.2Kg
19.5%

#スポーツ

Oct

19,

2008

今朝の食事（１0月20日）

KUMAサラダ
豆腐（1/2）台湾唐辛子ソース
大根おろし＋小女子
ボイルドピーマン　生姜＆八丁味噌
グレープフルーツ（1/2）
秋茄子と韮とチンゲンサイのカレースープ
食パン１枚

#スポーツ

Oct

19,

2008

アスリート日記（今日は午後から仕事）

食事：
朝
ボイルしたシシトウ　明宝ケチャップ
豆腐（1/2）生姜　醤油
大根おろし＋小女子
グレープフルーツ（1/2）
大根菜・秋茄子・韮の野菜スープ
※今日は中華味で檄辛にしました
食パン１枚

昼
プロテイン
食パン１枚
リンゴ 1個
クラッカー

夜
プロテイン
KUMAサラダ
大根菜と茄子のカレースープ
ジントニック　煎り大豆
ゲソ
グレープフルーツ

運動：
朝のんびりと食事をし、トレーニングは昼前後に
9F<>1F
昼　
室内バイク200Kcal　
腹筋は足を上げる方法で50回
今までの方法で100回

買物やらコートその他の整理・雑事でバタバタ

午後2時から名古屋まで
夕方帰宅。
Gymは日曜は早仕舞いなので時間切れ
帰宅後
73.3Kg
19.5%

#スポーツ