LAN-PRO

Nov

17,

2008

アスリート日記（運転免許更新）

食事：
朝
KUMAサラダ
大根おろし＋小女子
豆腐（1/2）山芋＋梅肉＋紫蘇のソース
ヨーグルト
大根菜・蕪の卵Mスープ　ハバネロ
食パン１枚
ミカン１個

昼
何時ものお弁当（ライス無し）

夜
プロテイン
蕪と大根菜の中華スープ
千枚漬け
紅白なます
グレープフルーツ1個
※野菜たっぷりです

運動：
朝
9F<>1F
室内バイク200Kcal
腹筋しっかり

Gym
ストレッチ　
腹筋260回　
ステップマシン60分　780Kcal
ダンベルで筋トレ
水泳はクールダウン程度

運転免許の書き換え、時々「御用」となって
いるので無論ゴールドなどは貰えず・・・
免許の種類が変わりましたね、普通から
中型に格上げになりました。
でも限定付き

#スポーツ

Nov

16,

2008

今朝の食事（11月17日）

KUMAサラダ
大根おろし＋小女子
豆腐（1/2）山芋＋梅肉＋紫蘇のソース
ヨーグルト
大根菜・蕪の卵Mスープ　ハバネロ
食パン１枚
ミカン１個

#スポーツ

Nov

16,

2008

アスリート日記（BMW　Motorradに参加）

食事：
朝
KUMAサラダ
紅白なます
豆腐（1/2）山芋に紫蘇と梅肉を刻んで入れたソース
大根菜とシメジの和風スープ
食パン１枚
ピーマンと秋茄子のボイルに生姜&八丁味噌
ミカン2個

昼
桜海老のカキアゲ
マグロステーキ定食

夜
KUMAサラダ
紅白なます
蕪千枚漬け（試食）
大根菜と蕪の中華スープ
クラッカー
焼酎

運動
朝
９F<>1F　

8:30一宮出発
名神＞東名＞
豊川で下車（通勤割引9:00まで）
焼津まで（休日割引）
静岡まで再度高速
日本平へ
14:00現地出発
16:30一宮へ
誘われて初めてBMWのイベントに参加

Gymはお休み

#スポーツ

Nov

15,

2008

今朝の食事（11月16日）

KUMAサラダ
紅白なます
豆腐（1/2）山芋に紫蘇と梅肉を刻んで入れたソース
大根菜とシメジの和風スープ
食パン１枚
ピーマンと秋茄子のボイルに生姜&八丁味噌
ミカン2個

※オクラが無くなったので山芋でソースを作っています、大根が豊富に安く出回っていますね、これからなますが沢山食べられます。

#スポーツ

Nov

15,

2008

アスリート日記（気温変動は大変）

食事：
朝
豆腐（1/2）山芋＋梅肉＋紫蘇
ブルーチーズ
食パン１枚
ボイルしたししとう　八丁味噌＆香菜
大根菜山盛りの和風卵Mスープ

昼
クラッカー二袋
バターを塗って
グレープフルーツ
紅白なます

夜
プロテイン
秋茄子と玉葱の中華スープ
紅白なます
焼酎
鮭とば　煎り大豆
グリーンシャルトリューズ

運動：
朝
９F<>1F　
室内バイク200Kcal　
腹筋しっかり
土曜はハウスキーピング
11時から食料などの買出し
２時過ぎからGym
ストレッチ　
腹筋　260回　
ステップマシン60分　780Kcal
ダンベル　筋トレ
水泳クロール（足使わず）500m
サウナ
71.7Kg
19.2%
9%
※トレーニングはやややりすぎ
ステップマシン60分はややきつい（時間が長い）

皮下脂肪が減少してから気温変化のため夜具に困ります。
薄いと風邪をひきそうだし、厚い蒲団だと蹴飛ばしてしまう・・・

#スポーツ

Nov

14,

2008

今朝の食事（11月15日）

豆腐（1/2）山芋＋梅肉＋紫蘇
ブルーチーズ
食パン１枚
ボイルしたししとう　八丁味噌＆香菜
大根菜山盛りの和風卵Mスープ

#スポーツ

Nov

14,

2008

アスリート日記（3日ぶりにGymへ）

食事：
朝
KUMAサラダ
紅白なます
豆腐　生姜＆ポン酢
大根オロシ＋小女子
大根菜と油揚げの卵Mスープ　ハバネロ
食パン１枚

昼
いつものお弁当（ライス無し）

夜
プロテイン
KUMAサラダ
こんにゃくと油揚げの中華スープ
ジントニック
鮭とば

運動：
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり

Gym
ストレッチ　
腹筋　200回　
ステップマシン60分　780Kcal
ダンベルで筋トレ
水泳　クロール（手のみ）500m

72.7Kg
19.2%
9%
火・水・木と三日間Gymを休んだため、筋肉痛などが解消

#スポーツ

Nov

13,

2008

今朝の食事（11月14日）

KUMAサラダ
紅白なます
豆腐　生姜＆ポン酢
大根オロシ＋小女子
大根菜と油揚げの卵Mスープ　ハバネロ
食パン１枚

※昨日は韓国料理で焼肉等を食べたため、
今朝はチーズやハムは無し

#スポーツ

Nov

12,

2008

アスリート日記（今日は岡山に出張）

食事：
朝
KUMAサラダ
紅白なます（新）
ヨーグルト
秋茄子とMIX野菜の和風スープ
大根オロシ＋小女子
豆腐　生姜＆ポン酢
食パン１枚

昼
何時ものお弁当（ライス無し）

夜
大根菜の中華スープ
KUMAサラダ
鮭トバ
チーズ
ウイスキー

運動：
朝
9F<>1F
室内バイク200Kcal
腹筋しっかり

Gymは定休日

71.7Kg
19.2%
8%（内蔵脂肪）

これから岡山まで出張です、帰宅は深夜です。

#スポーツ