10kmジョグ（10km追込みに備えるため）

北上総合体育館デッキ48周

アップ： 8周（1'50目標× 8周）　16:00
ジョグ：40周（1'15目標×40周）　48:04

昼間の明るい時間帯に走りたかったけれど、今日から大掃除開始。
というわけで、19:30にラン開始。

10kmの追込みに備えて、10kmジョグ（キロ５分ペース）。
最初の10周位はどうしても目標タイムよりも
5～10秒速くなったけど10周目以降はどうにか抑制できた。

スピードが速くなるとどうしても呼吸が苦しい。
呼吸筋を鍛える「パワーブリーズ」という英国商品があるらしく、
１日２回（朝夜に）パワーブリーズで30回呼吸するだけで良いとの事。

少しでも呼吸が楽になるなら嬉しいので、
パワーブリーズ（タイプ：フィットネスプラス）を今日から使ってみた。
吸う時に速く吸い、吐く時はゆっくり出し切る、という感じで30回。
（※吸気に負荷がかかり、排気は無負荷）
無負荷のレベル０でもそれなりに負荷がある感じ。
徐々に負荷を上げて使う事になります。

スポーツ以外にも呼吸筋を使う歌唱にもいいとの事。
また、ぜんそく治療訓練にもいいようです。（医療タイプもあり）

パワーブリーズ

S	M	T	W	Th	F	S
					1	2
3	4	5	6	7	8	9
10	11	12	13	14	15	16
17	18	19	20	21	22	23
24	25	26	27	28	29	30

takeの電気式日記

Blog Thread

10kmジョグ（10km追込みに備えるため）

introduction

bloguru friends

calendar

latest comments

hashtags

history