10kmジョグ(10km追込みに備えるため)
Dec
16
アップ: 8周(1'50目標× 8周) 16:00
ジョグ:40周(1'15目標×40周) 48:04
昼間の明るい時間帯に走りたかったけれど、今日から大掃除開始。
というわけで、19:30にラン開始。
10kmの追込みに備えて、10kmジョグ(キロ5分ペース)。
最初の10周位はどうしても目標タイムよりも
5~10秒速くなったけど10周目以降はどうにか抑制できた。
スピードが速くなるとどうしても呼吸が苦しい。
呼吸筋を鍛える「パワーブリーズ」という英国商品があるらしく、
1日2回(朝夜に)パワーブリーズで30回呼吸するだけで良いとの事。
少しでも呼吸が楽になるなら嬉しいので、
パワーブリーズ(タイプ:フィットネス プラス)を今日から使ってみた。
吸う時に速く吸い、吐く時はゆっくり出し切る、という感じで30回。
(※吸気に負荷がかかり、排気は無負荷)
無負荷のレベル0でもそれなりに負荷がある感じ。
徐々に負荷を上げて使う事になります。
スポーツ以外にも呼吸筋を使う歌唱にもいいとの事。
また、ぜんそく治療訓練にもいいようです。(医療タイプもあり)
パワーブリーズ