10kmジョグ（10km追込みに備えるため）
Dec
16
アップ： 8周（1'50目標× 8周） 16:00
ジョグ：40周（1'15目標×40周） 48:04
昼間の明るい時間帯に走りたかったけれど、今日から大掃除開始。
というわけで、19:30にラン開始。
10kmの追込みに備えて、10kmジョグ（キロ５分ペース）。
最初の10周位はどうしても目標タイムよりも
5～10秒速くなったけど10周目以降はどうにか抑制できた。
スピードが速くなるとどうしても呼吸が苦しい。
呼吸筋を鍛える「パワーブリーズ」という英国商品があるらしく、
１日２回（朝夜に）パワーブリーズで30回呼吸するだけで良いとの事。
少しでも呼吸が楽になるなら嬉しいので、
パワーブリーズ（タイプ：フィットネス プラス）を今日から使ってみた。
吸う時に速く吸い、吐く時はゆっくり出し切る、という感じで30回。
（※吸気に負荷がかかり、排気は無負荷）
無負荷のレベル０でもそれなりに負荷がある感じ。
徐々に負荷を上げて使う事になります。
スポーツ以外にも呼吸筋を使う歌唱にもいいとの事。
また、ぜんそく治療訓練にもいいようです。（医療タイプもあり）
パワーブリーズ
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