ビルドアップ キロ5'00→4'00
Feb
27
（花巻総合体育館 20周(5km) 0:22:08 キロ4'26ペース 天気・雨 外気温5℃ 積雪0cm）
今日はキロ5'00から入ってラスト500mはキロ4'00ペースで終了するビルドアップ。
あと１ヶ月位は調整ラン的で。
町内の春祭り（八幡神社の春の例祭・通称：火防祭）が3/22に行われるので、
土日に山車の制作に行く事になるだろうから、祭りまでは調整ランで走る予定。
祭りが終わったら花巻ハーフ(5/6)、仙台ハーフ(5/11)、銀河100km(6/8)の練習に入りたい。
少し前に、中学の同級生の一人から走れるようになりたいと連絡があり、
どうやればいい？というので、現状を聴くと自宅でエクササイズはしている様だけど、
5km以上走る事はだいぶ昔に走って以来走ってないと思うので、
以下の感じで歩く事から始めてと伝えました。
・３月は1kmをキロ15分ペースで歩く（週３日程度）
・４月は1km（キロ7～8分ペース）を走る（週３日程度）
・５月は2km（キロ7～8分ペース）を走る（週３日程度）
・６月は3km（キロ7～8分ペース）を走る（週３日程度）
という４ヶ月計画で走る下地を作ってもらおうと思ってます。
# 陸上部経験も無く、自己流でなんとか走れるようになった自分のアドバイスで
# 果たしてうまく走れるようになるのか？疑問はありますが、
# これで上手く行けば40歳を過ぎた人が走るようになる為の
# アプローチはできるようになるのかな？と思っています。
３月スタートと思っていたら、もう始めたからシューズはどんなのがいい？
と聞いてきたので、自分の経験から、
アシックスのニューヨークかニューバランスの寛平ちゃんモデルの後継
あたりでいいかなと思ってます。でも、今ならもっといいのがあるのかな？
同級生は中学の部活は自分と同じでブラバンで、その後もそれほど運動は
してこなかったと思うけれど、ゆっくり走る事から始めれば故障リスクを
上げずに走れるようになるのかな？と思っています。
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