takeの電気式日記

本当に、いつもよく走られていますねーー。素晴らしい。私も身体を健康に、運動を心がけていますが、すぐひざにきてしまいます。take さんは、ひざのケアは、どのようにしておられますか??  脂肪分をよくとるといいとか、グルコサミンとか、いろいろとあると思いますが。。。最近私は、ターメリックをコーヒーに入れて二回くらい飲むと、ひざが楽になることが分かりました。。。走るのがすきですが、最近は、自転車にしようと思います。随分ひざが楽です。

bokushiさん、こんにちは。 
ひざのケアは、２つの方法の併用で行っています。 
「膝上げストレッチ」と「キネシオテーピング」の併用です。 
自分の場合はこの２つの方法で膝の痛みを抑えられています。 
興味がありましたら、実践されてみてください。 
 
 
ケア１【膝上げストレッチ】（主的なケア） 
　　整形外科医に教えていただいたこのストレッチ方法で、 
　　走った後に膝の周りの筋肉を和らげています。 
　　膝の周りに痛みがある時に効果的です。ただ、即効性があるという訳ではないので、 
　　１週間、１日に何度か試してみてダメなら、別の方法を行う事をおすすめします。 
 
　　１日に何度かというと分かり難いので、 
　　具体的には、起床直後、運動後、入浴後、就寝前、その他気づいた時、に行います。 
　　このストレッチを行うと、前腿の筋肉の張り具合（凝り具合）が如実にわかり、 
　　膝の周りが痛い脚の方が張が強いです。張が強いと、膝が上に上がり難いのです。 
　　その張が少なくなってきたら、効果ありと思ってください。 
　　効果ありなら、更に２週間続けてみると、だいぶ膝の痛みは良くなっていると思います。 
 
　　【膝上げストレッチ】 
　　１．うつ伏せになる。 
　　２．右足首を両手でつかみ、上部に上げ、膝を床から浮かせる。 
　　３．その状態を10秒保持する。 
　　４．左も右と同じように行います。 
　　５．１～４を３回ずつ行います。 
 
 
ケア２【キネシオテーピング】（副次的ケア） 
　　ケア１で効果薄と思った時や思いのほか痛みが続く時は、補助的にキネシオテーピングをします。 
　　テーピングの張り方は何通りかあるのですが、老人性の痛みから来る膝痛対策施術で 
　　テーピングをしています。 
　　キネシオは耐水性のものも販売されているので、できるなら耐水性のモノがお勧めです。 
　　３～７日間連続でテーピングをしていると、だいぶ痛みが緩和されてきます。

ストレッチとてもよさそうです!
今日やってみます。
テーピングは、ちょっと勉強してみますーす。
丁寧にありがとうございます!