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takeの電気式日記

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ジョグ3km(キロ5'03ペース)

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21:00スタート。ジョグ3km。(キロ5'03ペース)
花体12周(3km) 0:15:10 キロ5'03ペース 天気・晴れ 外気温xx℃

花体アリーナでジョグ。今日はシューズを履いて12周。
明日はお盆でいろいろ動き回るから負荷も避けて軽く3kmだけ。
#スポーツ

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bokushi
Commented by bokushi
Posted at 2015-08-12 14:14

本当に、いつもよく走られていますねーー。素晴らしい。私も身体を健康に、運動を心がけていますが、すぐひざにきてしまいます。take さんは、ひざのケアは、どのようにしておられますか??  脂肪分をよくとるといいとか、グルコサミンとか、いろいろとあると思いますが。。。最近私は、ターメリックをコーヒーに入れて二回くらい飲むと、ひざが楽になることが分かりました。。。走るのがすきですが、最近は、自転車にしようと思います。随分ひざが楽です。

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take
Commented by take
Posted at 2015-08-14 05:29

bokushiさん、こんにちは。 
ひざのケアは、2つの方法の併用で行っています。 
「膝上げストレッチ」と「キネシオテーピング」の併用です。 
自分の場合はこの2つの方法で膝の痛みを抑えられています。 
興味がありましたら、実践されてみてください。 
 
 
ケア1【膝上げストレッチ】(主的なケア) 
  整形外科医に教えていただいたこのストレッチ方法で、 
  走った後に膝の周りの筋肉を和らげています。 
  膝の周りに痛みがある時に効果的です。ただ、即効性があるという訳ではないので、 
  1週間、1日に何度か試してみてダメなら、別の方法を行う事をおすすめします。 
 
  1日に何度かというと分かり難いので、 
  具体的には、起床直後、運動後、入浴後、就寝前、その他気づいた時、に行います。 
  このストレッチを行うと、前腿の筋肉の張り具合(凝り具合)が如実にわかり、 
  膝の周りが痛い脚の方が張が強いです。張が強いと、膝が上に上がり難いのです。 
  その張が少なくなってきたら、効果ありと思ってください。 
  効果ありなら、更に2週間続けてみると、だいぶ膝の痛みは良くなっていると思います。 
 
  【膝上げストレッチ】 
  1.うつ伏せになる。 
  2.右足首を両手でつかみ、上部に上げ、膝を床から浮かせる。 
  3.その状態を10秒保持する。 
  4.左も右と同じように行います。 
  5.1~4を3回ずつ行います。 
 
 
ケア2【キネシオテーピング】(副次的ケア) 
  ケア1で効果薄と思った時や思いのほか痛みが続く時は、補助的にキネシオテーピングをします。 
  テーピングの張り方は何通りかあるのですが、老人性の痛みから来る膝痛対策施術で 
  テーピングをしています。 
  キネシオは耐水性のものも販売されているので、できるなら耐水性のモノがお勧めです。 
  3~7日間連続でテーピングをしていると、だいぶ痛みが緩和されてきます。

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bokushi
Commented by bokushi
Posted at 2015-08-14 13:36

ストレッチとてもよさそうです!
今日やってみます。
テーピングは、ちょっと勉強してみますーす。
丁寧にありがとうございます!

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