本当に、いつもよく走られていますねーー。素晴らしい。私も身体を健康に、運動を心がけていますが、すぐひざにきてしまいます。take さんは、ひざのケアは、どのようにしておられますか?? 脂肪分をよくとるといいとか、グルコサミンとか、いろいろとあると思いますが。。。最近私は、ターメリックをコーヒーに入れて二回くらい飲むと、ひざが楽になることが分かりました。。。走るのがすきですが、最近は、自転車にしようと思います。随分ひざが楽です。
bokushiさん、こんにちは。 ひざのケアは、2つの方法の併用で行っています。 「膝上げストレッチ」と「キネシオテーピング」の併用です。 自分の場合はこの2つの方法で膝の痛みを抑えられています。 興味がありましたら、実践されてみてください。 ケア1【膝上げストレッチ】(主的なケア) 整形外科医に教えていただいたこのストレッチ方法で、 走った後に膝の周りの筋肉を和らげています。 膝の周りに痛みがある時に効果的です。ただ、即効性があるという訳ではないので、 1週間、1日に何度か試してみてダメなら、別の方法を行う事をおすすめします。 1日に何度かというと分かり難いので、 具体的には、起床直後、運動後、入浴後、就寝前、その他気づいた時、に行います。 このストレッチを行うと、前腿の筋肉の張り具合(凝り具合)が如実にわかり、 膝の周りが痛い脚の方が張が強いです。張が強いと、膝が上に上がり難いのです。 その張が少なくなってきたら、効果ありと思ってください。 効果ありなら、更に2週間続けてみると、だいぶ膝の痛みは良くなっていると思います。 【膝上げストレッチ】 1.うつ伏せになる。 2.右足首を両手でつかみ、上部に上げ、膝を床から浮かせる。 3.その状態を10秒保持する。 4.左も右と同じように行います。 5.1~4を3回ずつ行います。 ケア2【キネシオテーピング】(副次的ケア) ケア1で効果薄と思った時や思いのほか痛みが続く時は、補助的にキネシオテーピングをします。 テーピングの張り方は何通りかあるのですが、老人性の痛みから来る膝痛対策施術で テーピングをしています。 キネシオは耐水性のものも販売されているので、できるなら耐水性のモノがお勧めです。 3~7日間連続でテーピングをしていると、だいぶ痛みが緩和されてきます。
ストレッチとてもよさそうです! 今日やってみます。 テーピングは、ちょっと勉強してみますーす。 丁寧にありがとうございます!
Posted at 2015-08-12 14:14
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Posted at 2015-08-14 05:29
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Posted at 2015-08-14 13:36
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