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posted 2012-12-13 06:56
ギター余話
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Toshiaki Nomura久々にジョギングに出発した。 9月後半から腰が痛くなり、 それがずいぶん長引いてしまった。 11月後半になってやっと治りかけてきて、 ジョギングを始めようかなと思ったところで、 今度は体調が悪くなりまた延期。 今日恐る恐る試にジョギングに出た。 久しぶりということもありかなりスローペース。 それでも...
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posted 2012-12-13 06:19
takeの電気式日記
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take腹筋50回 インナーマッスル2分 パピーポジション１分 肩甲骨×20 スクワット３種×20 疲労抜きラン10km（キロ7分目標) バック歩き100m 腰痛と首痛があるので、ちょっと緩和したくて整体に行ってみたけれど、 あまり変わらない。何度も通わないとダメなのかも。 ただ、パピーポジションが腰痛（急...
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posted 2012-12-12 06:33
takeの電気式日記
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take20:00スタート。 北上総合体育館・24周。 アップ・４周（1'50×2、1'20×2） 追込み・20周（1'05×20） （5km＝21:19） クールダウン２周（2'00×１、バック歩き100m）...
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posted 2012-12-09 05:46
takeの電気式日記
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take北上総合体育館・24周（１周＝250m） 20周：疲労抜きラン（１周・1分50秒～2分00秒） 4周：ジョグ（１周・1分20秒前後） 今年のフルの記録は、4時間12分で、 目標としていた3時間45分は切れなかった。 楽に目標を達成できると思っていた自分が情けない。 ちゃんと練習しないとだめだと痛感し...
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posted 2012-12-07 05:37
takeの電気式日記
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take久しぶりに大きな地震があった。17:18頃。 今日は午後から会社をお休みして眼科へ緑内障検診に行き、 その帰りにイエ○ーハットで車のオイル交換をし終えて 整備士と話をしていたらグラッときた。震度４。 店の人も慌てて外に全員避難して揺れが収まるのを待ちました。 去年の３１１が、全員過ったのだと思います...
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posted 2012-12-06 06:37
takeの電気式日記
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takeいつも通りに強化・柔軟後、21:30スタート。 強化：腹筋50回、インナーマッスル強化2分 柔軟：肩甲骨20回、前腿ｽｸﾜｯﾄ20回、後腿ｽｸﾜｯﾄ20回、股関節ｽｸﾜｯﾄ10回 ラン前：ランジ歩き10歩 キロ8分目標でゆっくりラン。10km。 案外、あまり時計を見なくてもキロ8分ペースで走れました...
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posted 2012-12-04 05:32
takeの電気式日記
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take体育館デッキでインターバル５セット。（１周250m） ・アップ８周（1'30×８） ・インターバル：25周 「４周（1'05×４）＋つなぎ１周（2'00×１）」×５セット...
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posted 2012-12-02 02:52
takeの電気式日記
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take久しぶりにラン。 ちょっと親戚の不幸があって、 打合せやら、儀式やら、送迎やらをしているうちに、 ランを怠けてしまった。 この１週間で食べ過ぎ、呑み過ぎ状態だったので、 ちょっと長めにゆっくりランでした。 それにしても、タイツからだらしなくはみ出した脂を なんとかしないと。。。...
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posted 2012-12-01 21:08
my favorite
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birdyマドモアゼル久美子杯コンペでした 雨の予報が外れて、曇り。 ラッキー！ 寒さ対策もバッチリ！ 靴の中、背中、腰、両ポケットにカイロ。 暖かかったです。 鮎滝CCでした。 早朝1組目のスタート、7：32でした。 そのお陰で、ホールアウトしたとたん雨が1粒。 3組のコンペだったんですが、3組目もパラパラ...
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posted 2012-12-01 05:13
LAN-PRO
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KUMA冬の山には防寒装備が必須です、特に手袋は・・・・ でも、結構無くしたり、破れたりするので高価なモノは買いにくいのが実情。 写真は両方で１５００円、ヒート高価のある手袋と断熱効果のあるタイプの 二枚重ねです。...
