Dec
19,
2008
アスリート日記(自宅でも筋トレ)
小は5Kg、大は8Kg(10Kgまで増量可)
食事:
朝
KUMAサラダ
ヨーグルト
もずく
蒲鉾&チーズ
大根オロシ
食パン1枚
めざし
ほうれん草とMIXベジタブルの卵Mスープ
昼
何時ものお弁当
リンゴ
お菓子(濡れオカキ)
夜
プロテイン
紅白ナマス
KUMAサラダ
湯豆腐一丁
リンゴ
ウイスキー&鮭トバ
運動:
朝
9F<>1F
腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ
Gym
ウォーキング20分最大斜度12%
ランニング10分
310Kcal
ストレッチ
腹筋 200回
ステップマシン45分 616Kcal
ダンベルで筋トレ
70.4kg
17.9%
7.5%
変動があるものの、体脂肪は減少している
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