Jan
23,
2009
アスリート日記（Gymでしっかり）
朝
KUMAサラダ
あさごぼう
ヨーグルト
冷凍インゲン・小松菜の卵Mスープ
紅白なます＋貝割れ
食パン1枚 オーガニックジャム
大根おろし
Coffee
昼
豊国でヒレカツ定食（ビジネスランチ）
ご飯は半分
夜
湯豆腐
KUMAサラダ
大根の千枚漬け
寝酒はウイスキー
運動：
朝
9F<>1F
腹筋しっかり
腕立て伏せ
Gym
ストレッチ
腹筋100回
ステップマシン30分345Kcal
ダンベルで筋トレ
マシンと懸垂
水泳クロールで500m
トレナーから指導を受け、筋トレの方法を少し
変更。
上腕部のたるみが減り、皮下脂肪が消滅。
自宅の体重計が「維持」から部位全部に「良好」に変わった。
70.5Kg
16.4%
6%
zakiさんのご指摘のように筋トレは思ったよりも消費カロリーが大きい、真剣に長時間続けると
有酸素よりも脂肪燃焼が多いように最近感じてきた、特に特定部位のシェイプアップには効果的のようだ。
ステップマシンの30分は中国語の勉強を行う。
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