Oct
15,
2018
二度目のダイエット中
その後たいしたリバウンドもなく過ごしましたが、山行で足腰の筋肉量が
増え、見た目より重い体重となり、これが長距離と荷重の多い登山のネック
となってきました。
前回は、とにかく一気に体重を落とす事を目的とし、筋肉減少には犠牲に
しましたが、今回はこれは出来ないので異なった方法でやっています。
食事:月曜日から木曜日までは接待を除きアルコールは禁止。
夕食は6時までに終了、夕食はメインは玄米のおかゆ。
※アルコールはダイエットの師匠、ZAKIさんの指摘の如く、満腹中枢を
やられ、且つ自制心も失われるので要注意。
金曜日の夜から日曜日までは自由に食事と飲酒
測定:毎日朝に体重&体脂肪を測定、週末の食事による変化を確実に
捉えておく。
運動:Gym通いは時間的に難しいので、自宅で毎朝。
室内バイク・ローボートマシンが有酸素運動、筋トレは隔日、ストレッチは
毎日。タブレットをバイクもボートも見ながら出来る環境を整備。
筋トレ中は中国語会話を聞きながら。
※筋トレ時は加圧トレーニング(トレーナーの指示に従って)
監視:測定データはWebで保存、会社でデータの詳細と経緯を常にチェック
前回と思うと、あっけなく簡単に第一目標クリア、第二目標を目指しています。
その他:体型確認のため、今はきつくなった以前のジーンズを手元に置き
計量後に必ず着用して状態を把握
また、報告します
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