LAN-PRO

Jan

9,

2009

アスリート日記（筋トレ本格化）

食事：
朝
大根おろし＋小女子
千枚漬け
紅白なます
食パン1枚＆オーガニックジャム（プラム）
小松菜・人参の卵Lスープ
グレープフルーツ
ヨーグルト

昼
懐石でビジネスランチ
ご飯は少なめ

おやつ
シュークリーム2個（汗）

夜
プロテイン
千枚漬け
紅白なます
煎り大豆
Beer

運動：
朝
腹筋＆ダンベルで筋トレ
※雨で階段の昇降は中止

Gym
ストレッチ　
腹筋　200回　
ステップマシン45分　616Kcal
ダンベルやマシンの運動メニューを見直し
有酸素の時間を減らし、筋トレに軸足を完全に移す
重量アップで大型の筋肉よりも、持久性のある筋肉を目指し回数の増加を設定。

71.5Kg

※寒さを強く感じる、汗が出ないため小水が近い、それも大量、Coffeeの飲みすぎか？
来客が多く仕方がない・・・・

#スポーツ

Jan

8,

2009

今朝の食事（1月9日）

大根おろし＋小女子
千枚漬け
紅白なます
食パン1枚＆オーガニックジャム（プラム）
小松菜・人参の卵Lスープ
グレープフルーツ
ヨーグルト

この時期の大根はとても美味しいです、ちょっと贅沢なポン酢でいただくと、本当に元気が出ます。
千枚漬けは甘さ控えめで、唐辛子たっぷり、スダチで酸味をつけてあり、お酒のお供にもいけます。
紅白なますも、冬の味です、温かいスープの後にいただくと、さっぱりすっきりです。
市販では手に入らない贅沢の極みです・・・

#スポーツ

Jan

8,

2009

アスリート日記（筋トレの効果、おなかぺったんこ）

食事：
朝
大根おろし＋小女子
ヨーグルト
豆乳
菜花・大根・人参の卵Lスープ
食パン＆オーガニックジャム
グレープフルーツ
チーズ

昼
いつものお弁当（ライスなし）

夜
プロテイン
湯豆腐
千枚漬け
紅白なます
Beer＆落花生

運動
朝
9F<>1F
腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ

Gym
ストレッチ　
腹筋　
ステップマシン45分　616Kcal
ダンベルで筋トレ

71.3Kg
16.8%
6%
内蔵脂肪が下がりつづけている、お腹がぺったんこになってきた、またスラックス/パンツ・ジーンズを買い替えないといけないかも・・・
SIXBlockに挑戦中（半分本気）

#スポーツ

Jan

7,

2009

今朝の食事（1月8日）

大根おろし＋小女子
ヨーグルト
豆乳
菜花・大根・人参の卵Lスープ
食パン＆オーガニックジャム
グレープフルーツ
チーズ

#スポーツ

Jan

7,

2009

アスリート日記（Gymがお休みの日は惣菜作り）

食事：
朝
KUMAサラダ
紅白なます
大根おろし　
ヨーグルト
チーズ
Coffee
クラッカー（パンが払拭）
山東菜・赤エビ・玉葱の卵Lスープ（新）

昼
何時ものお弁当

夜
KUMAサラダ
紅白なます
チーズ
食後に
Beer＆落花生

運動：
朝
9F<>1F
腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ

夕食後に惣菜を作り置き
紅白なますと蕪と大根の千枚漬け
※こんなに沢山作るんです・・・

#スポーツ

Jan

6,

2009

今朝の食事（1月7日）

KUMAサラダ
紅白なます
大根おろし　
※昨夜　めざしを食べたので小女子は無し
ヨーグルト
チーズ
Coffee
クラッカー（パンが払拭）
山東菜・赤エビ・玉葱の卵Lスープ（新）
※玉葱は乾燥粉砕玉葱（米国産）、一人前では玉葱を使い残してしまう、乾燥品を使ってみた、味は変わらない、甘味もある。

#スポーツ

Jan

6,

2009

アスリート日記（減量は難しい？）

食事：
朝
食パン&オーガニックジャム
グレープフルーツ
ヨーグルト
KUMAサラダ
明宝ハム

昼
何時ものお弁当（ライスなし）
ミカンを沢山

夕方にもミカン

夜
プロテイン
KUMAサラダ
千枚漬け
紅白なます
めざし
食後に
Beer

運動：
朝
寝坊したけど
9F<>1F
腹筋はしっかり
ダンベルで筋トレ

Gym
ストレッチ　
腹筋　100　
ステップマシン45分　616Kcal
ダンベルで筋トレ、部位の変更
水泳　クロールで500m

70.9
16.2%
6.5%
やっと体脂肪が減少（元に）
目標の15%を目指す

Gymで初めて三ヶ月の方に、どうしても減量できないのでと質問を受ける。
内容を聞くと、明らかに食べすぎ、高カロリー食。
でも、本人は殆んどその意識がない、食事が唯一の楽しみとも言う・・・・
運動だけでは決して思ったように減量できない、
努力した僅かな減量も、数日の過食で吹き飛び、やがてやる気を無くしてしまう、体質などと勝手な理由をつけてしまいそうだ。
私があまりにも急速に減量・体型の変化があったので「秘訣・方法」を聞かれるので、最近は「Bloguruダイエットです」と、答えている。
マジで参加して方がいたら応援してあげてください。

#スポーツ

Jan

5,

2009

アスリート日記（年始は忙しい）

食事：
朝
KUMAサラダ
ヨーグルト
野菜・キノコの卵Mスープ
グレープフルーツ
大根オロシ
紅白なます
食パン＆オーガニックジャム

昼
何時ものお弁当（ライスなし）
みかん数個

夜
プロテイン
食パン１枚、チーズ50g
KUMAサラダ
千枚漬け
めざし５匹
かまぼこ

寝酒はバーボン

運動：
朝
9F<>1F
腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ

Gymには午後8時30分に（遅い）
ステップマシン45分　616Kcal
ダンベルで筋トレ
腹筋150回
クロールで500m

71.1Kg
18.5%
8％
体脂肪が少々アップかな？

年始は思いのほか多忙、挨拶回りを終え、
事務仕事で8時過ぎに・・・・

#スポーツ

Jan

4,

2009

今朝の食事（1月5日）

KUMAサラダ
ヨーグルト
野菜・キノコの卵Mスープ
グレープフルーツ
大根オロシ
紅白なます
食パン＆オーガニックジャム

#スポーツ

Jan

4,

2009

アスリート日記（Gym再開）

食事：
朝
KUMAサラダ
雑煮　餅は50ｇ二個
大根オロシ＋小女子
豆乳
ボイルしたブロッコリー＆八丁味噌
グレープフルーツ

昼
乞われて私の英語の先生にダイエット指南
自宅で普段食べている食事を紹介
でに、折角だからと買出し
真だいの刺身（1/4身）
マグロの刺身
まき寿司
KUMAサラダ
千枚漬け
紅白なます
など
一緒に食事

夕方
湯豆腐
めざし５匹
千枚漬け
KUMAサラダ
紅白なます
食後にラム

運動：
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ、握力トレーニング

3時からGymへ
ウォーキング＆ランニング30分
最大斜度12%280Kcal　
ストレッチ　
腹筋　150回
ステップマシン45分　620Kcal
ダンベルで筋トレ
水泳クロールで500m

物凄い汗の量、とりすぎた水分が放出される

71.9Kg
18%
8%
年末年始で900gアップ

英語の先生（同じ学校だが、現在は私の担当ではない）は若いのに完全なメタボ、私のダイエット実践
を聞き、是非挑戦したいとのこと・・・
彼女はダイエット前の私の体重、背が低いのでかなり横幅が大い、当然ながら随分体型を気にしているが、食欲との戦いに「連敗」とのこと。
私の方法がそのまま通用するとは思えないが、食事に関するアドバイスを行う。

#スポーツ