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  • 🌹ヘタクソ but LOVE_Season3_中性脂肪対策編 🍳サーモンとそぼろのちらし

🌹ヘタクソ but LOVE_Season3_中性脂肪対策編 🍳サーモンとそぼろのちらし

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🌹ヘタクソ but LOVE_...
■材料(2人分)
 
温かいごはん…2杯分
刺身サーモン(さく)…100g
鶏ひき肉…100g
きゅうり…1/2本(切りながら分量を見る)
 
a.しょうが(みじん切り)…1/2かけ分
a.上白糖…大さじ1
a.みそ…大さじ1
a.しょうゆ…大さじ1/2
 
b.酢…大さじ2
b.上白糖…大さじ1
b.塩…小さじ1/4
 
青じそ…2枚
 
■作り方
 
1/下ごしらえ
 
・ひき肉の半量をざるに入れ、熱湯3カップを全体にかけ、汁気をきってあら熱を取る。
 (脂を落とすとサーモンとのバランスが良くなる)
・きゅうりは塩少々をふってまな板の上で転がし(板ずり)、サッと洗って水気をふいてせん切り。
・サーモンは幅5mmに切る。薄く薄く斜めに。下味はなくてもよい。
・bは別ボウルでよく混ぜる。
・ごはんを桶またはフライパンに入れて冷ます。
 
2/小鍋に、1で冷ましたひき肉と、残りのひき肉、aを入れてよく混ぜる。
 
3/2を中火にかけ、菜箸4本で混ぜながら1分ほど炒めて少し色が変わったら火を止め、ぬれ布巾の上に置いて1分ほど混ぜる。
これを2~3回くり返し、ホロホロのそぼろ状にしたら、取り出してあら熱を取る。
 
4/器にごはんを平らに盛り、bを回しかける。
 
5/ごはんにそぼろをひろげる。きゅうりをひろげる。サーモンをくるんとしてのせる。青じそをちぎってサーモンの間に差し込む。
#そぼろ #ちらし #サーモン

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