Search Bloguru posts

takeの電気式日記

https://en.bloguru.com/take

仙台国際ハーフマラソン 2013 記録

thread
仙台国際ハーフ、結果は1:40:11(グロス)。

1:40を想定しての練習しかしていなかったので、
ほぼその通りの結果となりました。

今回気を付けた事は、2月の東京マラソンの教訓を生かして、
序盤から飛ばさないという事と、心拍を前半は160bpmに抑えるという事。
160bpmに抑えるというのは正直不安で、
こんなに遅くていいのだろうか?という気持ちでいっぱいでした。

(※160bpm付近が、一般的にギリギリ楽というペースの数値のようで、
この心拍を維持できれば後半のペースアップも可能です。
心拍160で維持できるスピードが速ければ速いほど、
楽にレースを進める事ができるようになるので、
その為にポイント練習(追い込み)が大事になってきます。)

スタート~12kmまでは160bpmに抑える走り、
12km以降は抑えなしという走りでした。
ただ、抑えなしで走れたのは13~17kmの5km位で、その後の2kmはペースを落とし、
ラストの3kmを少し頑張ったという結果でした。

今回は、キロ何分で走るというのを止め、心拍160bpmで走るという事にしていましたが、
案外そちらの方が良かったと思います。今後しばらくは心拍重視で走ろうと思います。
心拍重視にするために、もう少しポイント練習をやって、拍に余裕を持てるようにしたいですね。

走り終えた後、かなりの空腹で大変でしたが、
走る仲間の二次会に参加して、いい気持ちの1日でした。


<ペース記録>
1 6:23
2 5:10
3 4:25 → 心拍160に抑える事を開始
4 4:47
5 4:35
6 4:47
7 4:44
8 4:40
9 4:52
10 4:43
11 4:40
12 5:00 → 心拍を抑える事を解除
13 4:36
14 4:08
15 4:13
16 4:17
17 4:30 → 苦しいので、少し心拍160に抑える
18 4:45
19 4:37 → 再度、心拍を抑える事を解除
20 4:31
21 4:18 → 心拍184まで上げてのラスト
1:40:11(グロス)

<心拍記録>
平均心拍:162bpm
最大心拍:184bpm(ゴール時)

<ガーミン記録>
http://connect.garmin.com/activity/311525399
#スポーツ

People Who Wowed This Post

  • If you are a bloguru member, please login.
    Login
  • If you are not a bloguru member, you may request a free account here:
    Request Account
This user only allows bloguru members to make comments.
If you are a bloguru member, please login.
Login
If you are not a bloguru member, you may request a free account here:
Request Account
Happy
Sad
Surprise