「習慣化」3つのコツ 【１つ目】

こんにちは。
パーソナルコーチ/婚活サポートコーチの佐藤知美です。

習慣化のコツ　【1つ目】

「　①目的　＋　②楽しい・気持ちいい　」があること

これは①だけでも、②だけでも上手くいきません。①＋②であることが条件。

なぜならば、

①痩せたい！という目的があっても、②その行動が楽しくなかったら…　

行動自体が嫌になります。よくあるのが3日坊主。　←昔の私はこのパターンでした

②散歩が楽しいと感じているけれど、①目的がなかったら…

楽しくても「続ける意味」がないので、

忙しくなる等の環境が変わった時にいつの間にかやらなくなった、ということが起こります。

●私が朝散歩をする理由は、《妊活》と《体重を減らしたい》から。

・《妊活》運動することで血流が良くなり、妊娠率があがるから。子供を授かってより幸せになりたいから。

・《体重を減らしたい》最近順調に体重増加傾向。贅肉を落としてスッキリした体型に戻りたい。

※①目的は、上記のように「目的は〇〇、なぜならば△△したいから」の文章で。
　
　ポイントは「～～したくないから（否定）」ではなく、「～～したいから（肯定）」。
　
　否定で頑張ろうとすると、行動できなかった時にストレスに感じてしまいます。
　
　また、△△まで落とし込めると、効果判定もしやすくなります。

●私が朝散歩する時に楽しい・気持ちいいと思うことは、

・緑の多い散歩コースを歩くと気分がいい

・1時間かかっていたコースが40分で歩けるようになった

・散歩後のシャワーが気持ちいい　　　など

※②楽しい・気持ちいいは何でもOK！

　散歩コースに素敵な人がいつも通るからとか、

　気持ちのいい散歩コースを探すのが楽しいとか、

　楽しみを見つける意識で取り組むということ(^-^)

　これだ！と思えると、またそれを味わいたくなる　→　続けたくなるものです。

①＋②がモチベーションを高める秘訣！

★あなたが【習慣化】したいことは何ですか？

★その目的は何ですか？何ができると、どうなるといいですか？

★それを行う時に楽しい・気持ちがいいと感じることは何ですか？

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