最高の1日は素晴らしい朝から！

今朝も4時起きで、4〜5時台に早朝ジムにて、背中の筋トレメニュー＆トレッドミルにて、朝ラン5kmを走りました🏃💨

早朝ジム後は、9/18にリニューアルOPENした近所の『デニーズ』へ開店7時にジムから直行して、「ライトモーニングドリンクバー付き（495円）」を注文。

本日はこのあとの予定を全てキャンセルやブロックしたので、午前中はデニーズにて、残り1日と迫った9/30受験の国際コーチング連盟のICF認定資格(ACC)の『ICF Credentialing Exam』の試験勉強に集中します💪

 

4:00 起床

4:05 （ICF Credentialing Exam）

4:30 朝活報告会（Zoom）

5:20 筋トレ🏋️‍♂️ ＆朝勉（ICF Credentialing Exam）
6:00 トレッドミル5km🏃‍♂️💨 ＆朝勉（SHIFT AI動画：YouTube台本作成術）
6:35 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♂️
6:45 コールドシャワー🚿

7:00 朝食（デニーズ）

7:30 ブログ作成

7:45 コーチング事務作業（複業）

8:00 朝勉（ICF Credentialing Exam）

本日の睡眠結果
就寝＝22:30
起床＝4:00
睡眠時間＝5時間30分（良質な睡眠＝5:00、深い＝2:45）
睡眠の評価＝98％
睡眠バンク＝8.4％借金
  

本日の体重結果
体重＝66.85kg（前日差：+0.1kg）
BMI＝22.9（前日差：+0.1）
体脂肪率＝12.7%（前日差：+1.0％）
筋肉量＝55.30kg（前日差：-0.55kg）
内蔵脂肪レベル＝8.0（前日差：+10）

 

今月の月間累計走行距離
・9月度目標月間累計走行距離=150km
・9/29時点の9月度月間累計走行距離=171.8km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

【今だけ3千円！】体験コーチングセッション（30分）付きオリエンテーション予約（計60分） | TimeRex
上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。

本日のルーティン
4:15 起床
4:30 朝活報告会（Zoom）
5:15 筋トレ🏋️ & 資格試験勉強（ICF Credentialing Exam）
5:45トレッドミル5km🏃‍♂️   & 朝勉（AI関連）
6:20 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♀️  
6:30コールドシャワー🚿
6:45 朝食＆洗濯🧺 
7:00 コーチングセッション①（複業）
7:40 ブログ作成
8:00 コーチング事務作業（複業）
9:00 資格試験勉強（ICF Credentialing Exam）
11:00 コーチングセッション②（複業）

12:15 ランチ
13:00 資格試験勉強（ICF Credentialing Exam）
14:30 コーチングセッション③（複業）
15:30 資格試験勉強（ICF Credentialing Exam）

就寝＝23:49

起床＝4:00

睡眠時間＝4時間11分（良質な睡眠＝3:29、深い＝1:28）

睡眠の評価＝82％

睡眠バンク＝17.0％借金

 

本日の体重結果
体重＝66.75kg（前日差：-0.15kg）
BMI＝22.8（前日差：-0.1）

体脂肪率＝11.7%（前日差：-1.4％）
筋肉量＝55.85kg（前日差：+0.75kg）
内蔵脂肪レベル＝7.0（前日差：-1.0）

今月の月間累計走行距離
・9月度目標月間累計走行距離=150km
・9/28時点の9月度月間累計走行距離=166.8km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

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今朝も4時起きで、9/30に受験する国際コーチング連盟のICF認定資格ACCの「ICF Credentialing Exam」の資格試験勉強をし、5〜6時台に早朝ジムにて、脚の筋トレメニュー＆トレッドミルにて、朝ラン5kmを実施🏃💨
 
早朝ジム後は、本業開始前に朝7時からと8時半から継続コーチングセッションを２本実施し、夜も本業終了後に21時から新規クライアントとコーチングセッションを1本実施し、本日は嬉しいことに計3本の複業の有料コーチングセッションをやり切ります💪

 
本日のルーティン

4:00 起床
4:05 朝勉（ICF Credentialing Exam）
4:30 朝活報告会（Zoom）

5:20 筋トレ🏋️＆朝勉（ICF Credentialing Exam）

5:50 トレッドミル5km🏃‍♂️＆朝勉（ICF Credentialing Exam）

6:25 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♀️

6:35 コールドシャワー🚿

7:00 コーチングセッション①（複業）
7:45 ブログ作成

8:00 朝食＆洗濯

8:30 コーチングセッション②（複業）

9:30 仕事（在宅）

20:00 コーチングセッション③（複業）

本日の睡眠結果
就寝＝22:42
起床＝4:00
睡眠時間＝5時間18分（良質な睡眠＝4:25、深い＝2:16）
睡眠の評価＝97％
睡眠バンク＝11.9％借金
 

本日の体重結果
体重＝66.90kg（前日差：+0.05kg）
BMI＝22.9（前日差：-0.1）
体脂肪率＝13.1%（前日差：-0.1％）
筋肉量＝55.1kg（前日差：+0.1kg）
内蔵脂肪レベル＝8.0（前日差：0）

 

今月の月間累計走行距離
・9月度目標月間累計走行距離=150km

・9/27時点の9月度月間累計走行距離=161.8km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

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上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。

 

4:00 起床

4:10 朝勉（ICF Credentialing Exam）
4:30 朝活報告会（Zoom）

5:55 朝ラン8km🏃‍♂️💨  
7:05 コールドシャワー 🚿
7:15 ブログ作成

7:30 コーチングセッション（複業）

8:30 朝食＆洗濯
8:45 朝勉（ICF Credentialing Exam）
 9:30 仕事（在宅）

 

就寝＝22:47

起床＝4:00

睡眠時間＝5時間13分（良質な睡眠＝3:52、深い＝1:44）

睡眠の評価＝92％

睡眠バンク＝11.4％借金

本日の体重結果
体重＝66.85kg（前日差：+0.2kg）
BMI＝22.9（前日差：+0.1）
体脂肪率＝13.2%（前日差：+0.8％）
筋肉量＝55.00kg（前日差：-0.35kg）
内蔵脂肪レベル＝8.0（前日差：+0.5）
 
今月の月間累計走行距離
・9月度目標月間累計走行距離=150km
・9/26時点の9月度月間累計走行距離=156.8km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

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早朝ジム後は、本業開始まで、5日後に受験が迫った9/30受験予定の国際コーチング連盟ICFのACC取得に向けた「ICF Credentialing Exam」の朝勉に集中💪

 

本日のルーティン
4:00 起床
4:05 コーチング事務作業（複業）
4:30 朝活報告会（Zoom）
5:10 筋トレ🏋️ ＆ 朝勉（ICF Credentialing Examの耳学）
6:00トレッドミル5km🏃‍♂️ & 朝勉（ICF Credentialing Exam）
6:40 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♀️
6:50 コールドシャワー🚿
7:10 ブログ作成
7:30 朝食＆洗濯

7:45 朝勉（ICF Credentialing Exam）

8:45 仕事（在宅）

 

本日の睡眠結果
就寝＝22:24
起床＝4:00
睡眠時間＝5時間29分（良質な睡眠＝1:01、深い＝0:35）
睡眠の評価＝85％
睡眠バンク＝32.5％借金
 

本日の体重結果
体重＝66.65kg（前日差：-0.45kg）
BMI＝22.8（前日差：-0.1）
体脂肪率＝12.4%（前日差：-0.7％）
筋肉量＝55.35kg（前日差：+0.05kg）
内蔵脂肪レベル＝7.5（前日差：-0.5）

 

今月の月間累計走行距離
・9月度目標月間累計走行距離=150km

・9/25時点の9月度月間累計走行距離=148.8km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

【今だけ3千円！】体験コーチングセッション（30分）付きオリエンテーション予約（計60分） | TimeRex
上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。

 

今朝も4時起きで、気温16℃＆湿度の低い青空が広がるお天気の中、東京スカイツリー🗼を見ながら、地元墨田区のランニングクラブの5時台の朝ランイベントに参加し、自宅〜東京スカイツリー〜浅草雷門〜浅草寺〜隅田川テラス〜東京スカイツリー〜自宅の8.3kmを走ってきました🏃‍♀️💨

 

朝ラン後は、6日後に受験が迫った9/30受験予定の国際コーチング連盟ICFのACC取得に向けた「ICF Credentialing Exam」の朝勉に集中💪

 

4:00 起床
4:05 雑務

4:30 朝活報告会（Zoom）
5:00 朝ラン8.3km🏃‍♂️💨
6:20 コールドシャワー🚿
6:40 ブログ作成

7:00 朝食＆洗濯

7:00 朝勉（ICF Credentialing Exam）

9:30 仕事（在宅）
 
本日の睡眠結果
就寝＝23:21
起床＝4:00
睡眠時間＝4時間39分（良質な睡眠＝3:49、深い＝2:04）
睡眠の評価＝91％
睡眠バンク＝32.3％借金

 

本日の体重結果
体重＝67.1kg（前日差：+0.2（67.1kg）
BMI＝22.9（前日差：0）
体脂肪率＝13.1%（前日差：+0.3％）
筋肉量＝55.30kg（前日差：0kg）
内蔵脂肪レベル＝8.0（前日差：0）

 

今月の月間累計走行距離
・9月度目標月間累計走行距離=150km
・9/24時点の9月度月間累計走行距離=143.7km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

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朝ラン後は美容室へ行き、そのあとは1週間後に受験が迫った9/30受験予定の国際コーチング連盟のICF認定資格のACC取得に向けた「ICF Credentialing Exam」の朝勉に集中💪

▼ICF認定資格について
https://icfjapan.com/post/credentials/510

 

4:00 起床

4:10 コーチング事務作業（複業）
4:30 朝活報告会（Zoom）
5:00朝勉（ICF Credentialing Exam）
7:00 朝ラン5km🏃💨 

7:40 コールドシャワー🚿

8:00 ブログ作成

8:20 朝食＆洗濯

8:50 移動🚴
9:00 美容室

10:00 朝勉（ICF Credentialing Exam）

本日の睡眠結果
就寝＝22:18
起床＝4:00
睡眠時間＝5時間42分（良質な睡眠＝5:00、深い＝1:29）
睡眠の評価＝91％
睡眠バンク＝2.8％借金
 

本日の体重結果
体重＝66.90kg（前日差：-0.1kg）
BMI＝22.9（前日差：0）
体脂肪率＝12.8%（前日差：+0.1％）
筋肉量＝55.3kg（前日差：-0.2kg）
内蔵脂肪レベル＝8.0（前日差：0）

 

今月の月間累計走行距離
・9月度目標月間累計走行距離=150km
・9/23時点の9月度月間累計走行距離=135.8km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

【今だけ3千円！】体験コーチングセッション（30分）付きオリエンテーション予約（計60分） | TimeRex
上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。

今朝も4時起きで、4〜5時台に早朝ジムにて、背中の筋トレメニュー＆トレッドミルにて、朝ラン5kmを走りました🏃💨

早朝ジム後は、8時から複業の有料コーチングセッションを実施し、10時からはホルダー向けのキャリアコンサルタント勉強会に参加💪

 

他時間は、9/30受験の国際コーチング連盟のICF認定資格(ACC)のICF Credentialing Examの試験勉強に集中。

 

4:00 起床

4:05 雑務

4:30 朝活報告会（Zoom）

5:20 筋トレ🏋️‍♂️ ＆朝勉（ICF Credentialing Exam）
6:00 トレッドミル5km🏃‍♂️💨 ＆朝勉（AI関連）
6:35 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♂️
6:50 コールドシャワー🚿

7:20 ブログ作成

7:40 朝食＆洗濯
8:00 コーチングセッション（複業）
9:00 朝勉（ICF Credentialing Exam）

10:00 キャリアコンサルタント勉強会（Zoom）

本日の睡眠結果
就寝＝22:30
起床＝4:00
睡眠時間＝5時間30分（良質な睡眠＝5:00、深い＝2:45）
睡眠の評価＝98％
睡眠バンク＝8.4％借金
  

本日の体重結果
体重＝67.00kg（前日差：+1.10kg）
BMI＝22.9（前日差：+0.4）
体脂肪率＝12.7%（前日差：+0.1％）
筋肉量＝55.50kg（前日差：-0.9kg）
内蔵脂肪レベル＝8.0（前日差：+0.5）

 

今月の月間累計走行距離
・9月度目標月間累計走行距離=150km
・9/22時点の9月度月間累計走行距離=130.3km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

【今だけ3千円！】体験コーチングセッション（30分）付きオリエンテーション予約（計60分） | TimeRex
上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。

 

本日のルーティン
4:00 起床
4:05 雑務
4:30 朝活報告会（Zoom）
4:40 コーチング事務作業（複業）
5:30 筋トレ🏋️ & 朝勉（ICF Credentialing Exam）
6:00トレッドミル5km🏃‍♂️   & 朝勉（AI関連）
6:35 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♀️  
6:45コールドシャワー🚿
7:15 ブログ作成
7:30 朝食＆洗濯🧺 
8:00 朝勉（ICF Credentialing Exam）
8:30 コーチングセッション①（複業）
9:00 移動🚴（シェアオフィス）
10:00 コーチングセッション②（複業）

11:00 朝勉（ICF Credentialing Exam）

 

就寝＝23:49

起床＝4:00

睡眠時間＝4時間11分（良質な睡眠＝3:29、深い＝1:28）

睡眠の評価＝82％

睡眠バンク＝17.0％借金

 

本日の体重結果
体重＝65.9kg（前日差：-0.55kg）
BMI＝22.5（前日差：-0.2）

体脂肪率＝12.6%（前日差：+1.1％）
筋肉量＝54.6kg（前日差：-1.5kg）
内蔵脂肪レベル＝7.5（前日差：+0.5）

今月の月間累計走行距離
・9月度目標月間累計走行距離=150km
・9/21時点の9月度月間累計走行距離=125.3km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

【今だけ3千円！】体験コーチングセッション（30分）付きオリエンテーション予約（計60分） | TimeRex
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先週予約した本日発売日の「iPhone 16 Pro」が午前中に届くので、届き次第、新しいiPhoneのセットアップ予定。

本日のルーティン

4:00 起床
4:`0 朝勉（ICF Credentialing Exam）
4:30 朝活報告会（Zoom）

5:`5 筋トレ🏋️＆朝勉（ICF Credentialing Examの耳学）

5:50 トレッドミル5km🏃‍♂️＆朝勉（AI関連の動画視聴）

6:35 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♀️

6:45 コールドシャワー🚿

7:10 朝食＆洗濯

7:40 ブログ作成
8:00 朝勉（ICF Credentialing Exam）

 

本日の睡眠結果
就寝＝22:42
起床＝4:00
睡眠時間＝5時間18分（良質な睡眠＝4:25、深い＝2:16）
睡眠の評価＝97％
睡眠バンク＝11.9％借金
 

本日の体重結果
体重＝66.45kg（前日差：+0.60kg）
BMI＝22.7（前日差：+0.2）
体脂肪率＝11.5%（前日差：-1.3％）
筋肉量＝55.75kg（前日差：+1.3kg）
内蔵脂肪レベル＝7.0（前日差：-0.5）

 

今月の月間累計走行距離
・9月度目標月間累計走行距離=150km

・9/20時点の9月度月間累計走行距離=120.3km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

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