最高の1日は素晴らしい朝から！

 

4:44 起床
5:30 筋トレ🏋️ 
6:10 トレッドミル5km🏃‍♂️  
6:40サウナ🧖＆瞑想🧘‍♀️ 
6:50コールドシャワー🚿 
7:20 朝食＆洗濯
7:00 コーチング事務作業（複業）

9:00 朝勉

 

本日の体重結果
体重＝69.4kg（前日差：+0.75kg）
BMI＝23.7（前日差：+0.2）
体脂肪率＝14.3%（前日差：+0.2％）
筋肉量＝56.35kg（前日差：+0.4kg）
内蔵脂肪レベル＝9.5（前日差：0.5）

 

就寝＝22:56

起床＝4:44

睡眠時間＝5時間52分（良質な睡眠＝3:56、深い＝1:01）

睡眠の評価＝86％

睡眠バンク＝8.3％借金

 

今月の月間累計走行距離
・5月度目標月間累計走行距離=150km
・5/25時点の5月度月間累計走行距離=110.1km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

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上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。

 

 

3:55 起床
4:10 朝勉

5:30 筋トレ🏋️‍♂️
6:00 トレッドミル5km🏃‍♂️💨
6:30 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♀️
6:45 コールドシャワー🚿
7:20 朝食＆洗濯

8:00 朝勉
9:30 仕事（在宅）

 

本日の体重結果
体重＝69.25kg（前日差：-0.55kg）
BMI＝23.7（前日差：-0.2）
体脂肪率＝13.2%（前日差：+0.20％）
筋肉量＝57.05kg（前日差：-0.50kg）
内蔵脂肪レベル＝8.5（前日差：0）

 

就寝＝23:24

起床＝3:55

睡眠時間＝4時間01分（良質な睡眠＝3:02、深い＝0:45）

睡眠の評価＝92％

睡眠バンク＝13.0％借金

 

今月の月間累計走行距離
・5月度目標月間累計走行距離=150km
・5/24時点の5月度月間累計走行距離=105.1km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

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＜5/23(木)朝活ToDo＞
3:33 起床
4:00 朝勉
5:50 朝ラン8km🏃‍♂️💨  
7:00 コールドシャワー 
7:30 朝食＆洗濯
8:00 朝勉

9:30 仕事（在宅）

 

本日の体重結果
体重＝69.8kg（前日差：+0.25kg）
BMI＝23.9（前日差：+0.1）
体脂肪率＝13.0%（前日差：-1.3％）
筋肉量＝57.55kg（前日差：+1.05kg）
内蔵脂肪レベル＝8.5（前日差：-1.0）

 

就寝＝21:40

起床＝3:33

睡眠時間＝5時間53分（良質な睡眠＝5:3、深い＝2:12）

睡眠の評価＝100％

睡眠バンク＝3.0％預金

 

今月の月間累計走行距離
・5月度目標月間累計走行距離=150km
・5/23時点の5月度月間累計走行距離=100.1km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

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上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。

 

3:55 起床
4:10 コーチング事務作業（複業）
5:30 筋トレ🏋️‍♂️
6:00 トレッドミル5km🏃‍♂️💨
6:40 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♂️
6:50 コールドシャワー🚿
7:15 朝食

7:45 朝勉
9:30 仕事（在宅）

 

本日の体重結果
体重＝69.55kg（前日差：-0.4kg）
BMI＝23.8（前日差：-0.1）
体脂肪率＝14.3%（前日差：+0.7％）
筋肉量＝56.5kg（前日差：-0.85kg）
内蔵脂肪レベル＝9.5（前日差：+0.5）

 

就寝＝23:14

起床＝3:55

睡眠時間＝4時間36分（良質な睡眠＝3:19、深い＝1:12）

睡眠の評価＝79％

睡眠バンク＝5.9％借金

 

今月の月間累計走行距離
・5月度目標月間累計走行距離=150km
・5/22時点の5月度月間累計走行距離=91.8km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

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上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。

 

今朝は4:50起きで、気温18℃の中、東京スカイツリー🗼を見ながら、地元墨田区のランニングクラブの5時台の朝ランイベントに参加し、自宅〜東京スカイツリー〜浅草寺〜隅田川テラス〜東京スカイツリー〜自宅の8.35kmを皆と走ってきました🏃‍♀️💨 

今朝は寝坊し、起きてすぐの朝ランとなり、湿度の高い朝でしたが走り終え、シャワーを浴びてスッキリ。このあとは少し朝勉をしてから本業開始前に、8時から複業のコーチングセッションを1本実施💪

 

4:51 起床
5:00 朝ラン8.3km🏃‍♂️💨
6:15 コールドシャワー🚿
6:30 朝食&洗濯
7:15 朝勉
8:00 コーチングセッション（複業）
9:30 仕事（在宅）

本日の体重結果
体重＝69.95kg（前日差：-0.3kg）
BMI＝23.9（前日差：-0.1）
体脂肪率＝13.6%（前日差：-0.8％）
筋肉量＝57.35kg（前日差：+0.35kg）
内蔵脂肪レベル＝9.0（前日差：-0.5）

 

就寝＝23:45

起床＝4:50

睡眠時間＝5時間5分（良質な睡眠＝3:43、深い＝1:01）

睡眠の評価＝81％

睡眠バンク＝9.9％預金

 

今月の月間累計走行距離
・5月度目標月間累計走行距離=150km
・5/21時点の5月度月間累計走行距離=86.8km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

【今だけ3千円！】体験コーチングセッション（30分）付きオリエンテーション予約（計60分） | TimeRex
上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。

 

 

 

4:12 起床
4:20 コーチング事務作業（複業）
5:30 筋トレ🏋️ 
6:10 トレッドミル5km🏃‍♂️  
6:40サウナ🧖＆瞑想🧘‍♀️ 
6:50コールドシャワー🚿 
7:00 朝食＆洗濯
8:00 コーチングセッション（複業）
9:00 仕事（在宅）

 

本日の体重結果
体重＝69.4kg（前日差：+0.75kg）
BMI＝23.7（前日差：+0.2）
体脂肪率＝14.3%（前日差：+0.2％）
筋肉量＝56.35kg（前日差：+0.4kg）
内蔵脂肪レベル＝9.5（前日差：0.5）

 

就寝＝22:35

起床＝4:11

睡眠時間＝4時間36分（良質な睡眠＝3:10、深い＝0:30）

睡眠の評価＝60％

睡眠バンク＝2.5％借金

 

今月の月間累計走行距離
・5月度目標月間累計走行距離=150km
・5/18時点の5月度月間累計走行距離=78.4km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

【今だけ3千円！】体験コーチングセッション（30分）付きオリエンテーション予約（計60分） | TimeRex
上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。

 

3:55 起床
4:00 コーチング事務作業（複業）
5:30 筋トレ🏋️‍♂️
6:00 トレッドミル5km🏃‍♂️💨
6:40 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♂️
6:50 コールドシャワー🚿
7:45 朝食

8:00 朝勉
9:30 仕事（在宅）

 

本日の体重結果
体重＝69.5kg（前日差：-1.0kg）
BMI＝23.8（前日差：-0.3）
体脂肪率＝12.6%（前日差：-1.1％）
筋肉量＝57.6kg（前日差：-0.1kg）
内蔵脂肪レベル＝8.5（前日差：-1.0）

 

就寝＝22:57

起床＝3:57

睡眠時間＝4時間31分（良質な睡眠＝3:33、深い＝1:39）

睡眠の評価＝87％

睡眠バンク＝6.5％借金

 

今月の月間累計走行距離
・5月度目標月間累計走行距離=150km
・5/8時点の5月度月間累計走行距離=40km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

【今だけ3千円！】体験コーチングセッション（30分）付きオリエンテーション予約（計60分） | TimeRex
上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。

 

今朝も4時起きで、気温13℃の中、東京スカイツリー🗼を見ながら、地元墨田区のランニングクラブの5時台の朝ランイベントに参加し、自宅〜東京スカイツリー〜大横川親水公園〜錦糸公園〜東京スカイツリー〜自宅の8.3kmを皆と走ってきました🏃‍♀️💨 

東京スカイツリー特集のスポーツ報知の号外をいただきました(^^)

 

3:55 起床
4:00 雑務
5:00 朝ラン8.3km🏃‍♂️💨
6:30 コールドシャワー🚿
7:00 朝食&洗濯
7:30 朝勉
9:30 仕事（在宅）

本日の体重結果
体重＝70.5kg（前日差：0kg）
BMI＝24.1（前日差：0）
体脂肪率＝13.7%（前日差：+1.5％）
筋肉量＝57.70kg（前日差：-1.05kg）
内蔵脂肪レベル＝9.5（前日差：+1.0）

 

就寝＝22:11

起床＝3:55

睡眠時間＝5時間37分（良質な睡眠＝4:17、深い＝1:52）

睡眠の評価＝97％

睡眠バンク＝2.8％借金

 

今月の月間累計走行距離
・5月度目標月間累計走行距離=150km
・5/14時点の5月度月間累計走行距離=68.4km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

【今だけ3千円！】体験コーチングセッション（30分）付きオリエンテーション予約（計60分） | TimeRex
上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。

 

 

 

4:25 起床
4:30 朝活報告会（Zoom）

4:35 雑務

5:30 筋トレ🏋️‍♂️
6:10 トレッドミル5km🏃‍♂️💨
6:40 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♂️
6:50 コールドシャワー🚿
7:15 朝食&洗濯
7:45 ICF Credentialing Exam試験勉強

9:00 美容室

10:00 朝勉（カフェ）

13:00 キャリコン対面ロープレ勉強会（丸の内）

 

本日の体重結果
体重＝70.4kg（前日差：+0.4kg）
BMI＝24.1（前日差：0）
体脂肪率＝14.1%（前日差：+0.6％）
筋肉量＝57.35kg（前日差：-0.05kg）
内蔵脂肪レベル＝9.5（前日差：0）

 

就寝＝22:42

起床＝4:25

睡眠時間＝5時間47分（良質な睡眠＝4:31、深い＝2:06）

睡眠の評価＝99％

睡眠バンク＝4.3％預金

 

今月の月間累計走行距離
・5月度目標月間累計走行距離=150km
・5/12時点の5月度月間累計走行距離=60km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

【今だけ3千円！】体験コーチングセッション（30分）付きオリエンテーション予約（計60分） | TimeRex
上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。

 

 

 

3:55 起床
4:05 コーチング事務作業（複業）
4:30 朝活報告会（Zoom）
5:20 筋トレ🏋️ 
5:55 トレッドミル5km🏃‍♂️  
6:25サウナ🧖＆瞑想🧘‍♀️ 
6:35コールドシャワー🚿 
7:10 新規事業MTG （Zoom）
8:30 コーチングセッション①（複業）
10:00 コーチング勉強会（Zoom）
12:00 コーチングセッション②（複業）
16:00 コーチングセッション受講（Zoom）
18:00 コーチングセッション③（複業）
21:00 コーチングセッション④（複業）

 

本日の体重結果
体重＝70.00kg（前日差：+0.7kg）
BMI＝23.9（前日差：+0.2）
体脂肪率＝13.5%（前日差：-0.3％）
筋肉量＝57.40kg（前日差：+0.75kg）
内蔵脂肪レベル＝9.0（前日差：0）

 

就寝＝21:11

起床＝3:55

睡眠時間＝6時間30分（良質な睡眠＝5:32、深い＝3:07）

睡眠の評価＝100％

睡眠バンク＝6.3％借金

 

今月の月間累計走行距離
・5月度目標月間累計走行距離=150km
・5/11時点の5月度月間累計走行距離=55km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

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