アスリート日記（筋肉痛がおさまってきた）

先週の日曜日はあわただしかったのですが、今週はのんびり

早朝
水代わりにグレープフルーツ（1/2)
Coffeeをアイリシュで（タリスカ）
陽光の差し込む寝室にて読書でくつろぐ

朝
タジン鍋
「
玉葱（1/2)
冷凍ピーマン・インゲン
香菜
缶詰のトマト
キャベツ
干し赤エビ
チーズ
ソース
」
シメジ・ネギ・茄子の卵Mスープ
茹でたブロッコリー（ドレッシングで）
ヨーグルト
Coffee
食パンはあえて無し（昨晩炭水化物は補充ずみ）

昼
カレーうどん（野菜いっぱい）

夕
プロテイン（Gymで摂取）
野菜鍋
グレープフルーツ
食後に焼酎を少し

運動：
9F<>1F のみ

Gym
ストレッチ　
腹筋100回
ステップマシン45分616Kcal
ダンベル＆マシンで筋トレ
懸垂は連続11回
総数40回　
水泳クロールで1000m

71.1Kg
※300ccのプロテイン摂取後

バルクは、まだ無いが筋肉の形が出来てきた
これ以上増やすとスーツがヤバイ・・・・