Jun
24,
2009

階段昇降の注意点

階段昇降は手軽な運動に思えるのですが、実は結構危険なトレーニングです。
私も４年近くやっていますが、さまざまなトラブルを経験しました。
注意点
１：必ず降りる行動から始め、筋を十分に伸ばす。
２：降りるときに手摺が必ず確保できるよう注意する。
３：濡れた階段では絶対にしない
４：登る時はゆっくりの方が筋肉への刺激は強い
５：体をひねって登らない、階段の手前で一旦停止してから登る。
６：一段飛びはしっかりトレーニングしてから。
７：膝に痛みが出たら即座に中止すること
８：短い時間では心肺機能アップには成りづらいです、筋肉の刺激を重点にしたほうが効果が出ます、ゆっくり踏みしめて登ることです。
#スポーツ
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dote
dote 
階段トレーニング登りは自分で加減できます

下りは思った以上に負荷がかかります

ある年齢が来ましたら出来れば登りは自力で、

下りはエレベーターを利用しましょう
Posted at 2009-06-24 18:29

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KUMA
KUMA 
山で下りの怖さは体験しています、膝の故障で長年苦しみました・・・
Posted at 2009-06-27 00:37

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Toshiaki Nomura
Toshiaki Nomura 
階段を駆け上がるというのは今はできないですねぇ･･･。

運動不足がこたえています･･･。


良いトレーニングにはなるので参考にしてやってみようかな･･･。
Posted at 2009-06-24 20:10

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KUMA
KUMA 
登りの一段飛びは効果があります。
Posted at 2009-06-27 00:38

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