Nov
14,
2009
今朝の料理（11月15日：食事ではないよ）
＜煮豚＞
豚ヒレ500g
セロリ1/2
青葱一本
黒胡椒小さじ１
醤油50cc
酒100cc
豚は熱湯で5分茹でる。
スロークッカーに
上のすべてを入れ、あくとりシートをかぶせる
作業時間10分
タイマーは弱で4時間
これから日本平まで出かけます、バイク仲間のミーティング。
昨日
運動
Gym
懸垂20+10X2
ダンベルで筋トレ
マシンで筋トレ
パラレルバーディップに挑戦中
※平行棒で体を両手支え、腕を90度まで曲げるようにして体を沈め、また戻す、これを10回
３セット
とても10回出来ない・・・・
ランニングマシンで傾斜15％で20分
プールで500m
69.8Kg
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