🌹あなたは医者をやめなさい👨⚕️中性脂肪
Jan
15
治療の基本は治療の基本は、適正エネルギー量を守ること
＝食べすぎはNG
■中性脂肪
脂質の一種。体脂肪に多く含まれる。
エネルギー源となり、欠かせないが、増えすぎるとダメ。
エネルギー源となり、欠かせないが、増えすぎるとダメ。
▶基準値
空腹時30-149mg/dl
低すぎるのもよくない。
低すぎるのもよくない。
▶役割
生命維持活動に必要なエネルギー源となる。
寒さから守り体温を維持。
外部からの衝撃を和らげて臓器を守る。
臓器が動かないよう一定の位置に保つ。
寒さから守り体温を維持。
外部からの衝撃を和らげて臓器を守る。
臓器が動かないよう一定の位置に保つ。
▶弊害
脂質異常症（血中脂質の量の異常）→余分な資質が血管の内壁に沈着・血管狭窄→動脈硬化の要因。
肥満、メタボ、動脈硬化、異所性脂肪（本来脂肪がないところにたまり、臓器の機能低下）、膵炎
肥満、メタボ、動脈硬化、異所性脂肪（本来脂肪がないところにたまり、臓器の機能低下）、膵炎
▶検出
自覚症状がない→血液検査で発見し早い段階で処置をするのが重要。
▶要因
食事と関係が深い。
脂っこいものを控えても、糖質やたんぱく質を取りすぎると余ったエネルギーが中性脂肪になる！
脂っこいものを控えても、糖質やたんぱく質を取りすぎると余ったエネルギーが中性脂肪になる！
▶対策
食事→栄養バランス、適正な摂取量を。食べすぎはダメ。
運動→習慣化する。有酸素運動、こまめに歩く、座ったままを避ける
ストレスコントロール
運動→習慣化する。有酸素運動、こまめに歩く、座ったままを避ける
ストレスコントロール
▶NG食品
でんぷん質（じゃがいも、パスタなど）
でんぷん質の野菜（エンドウ豆、トウモロコシ）
でんぷん質の甘いもの
菓子パン
甘い飲み物
アルコール（実は糖分が多すぎる）
高脂肪の肉、焼き食肉、加工肉
鶏卵
ココナッツ
はちみつ、メールプルシロップ（精製砂糖より健康的だかリスクある）
でんぷん質の野菜（エンドウ豆、トウモロコシ）
でんぷん質の甘いもの
菓子パン
甘い飲み物
アルコール（実は糖分が多すぎる）
高脂肪の肉、焼き食肉、加工肉
鶏卵
ココナッツ
はちみつ、メールプルシロップ（精製砂糖より健康的だかリスクある）
トランス脂肪酸
牛肉羊肉、一部の乳製品、マーガリン、バター、ショートニング、植物性サラダ油
これを利用したもの→揚げ物、下肢、菓子パン
牛肉羊肉、一部の乳製品、マーガリン、バター、ショートニング、植物性サラダ油
これを利用したもの→揚げ物、下肢、菓子パン
糖度の高い果物も注意（スムージーは果糖が吸収されやすい）。イチゴ、グレープフルーツ
小魚、チーズ（コレステロールが多い）
乳製品（チーズ、ヨーグルトも！）
小魚、チーズ（コレステロールが多い）
乳製品（チーズ、ヨーグルトも！）
▶推奨食品
不飽和脂肪酸…青魚（サンマ、イワシ）。DHA、EPAが多い→血液中の中性脂肪を低下させる作用あり。
一日1食は魚！！
マグロ、さば、さんま、きんき、ぶり、たちうお、めざし、カタクチイワシ、うなぎ。
揚げるより焼く。
一日1食は魚！！
マグロ、さば、さんま、きんき、ぶり、たちうお、めざし、カタクチイワシ、うなぎ。
揚げるより焼く。
低脂肪乳製品
未精製穀類（玄米、麦ごはん、ライ麦パン）
野菜、海藻、大豆、ナッツ
豆腐、納豆
野菜、海藻、大豆、ナッツ
豆腐、納豆
朝食…アブラナ科の野菜（キャベツ、ブロッコリー、白菜、小松菜、春菊）、にんじん→脂肪の吸収を抑える。
夕食…遅い場合は1回分を2回に分けて文飾。
夕食…遅い場合は1回分を2回に分けて文飾。
オメガ３系油…亜麻仁油、オリーブオイル。→取りすぎはNG
食塩は一日6g未満（手の中央のくぼみに軽くのるぐらい）
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あなたは医者をやめなさい
https://jp.bloguru.com/love/465282/2000-01-01
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