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新しい手帳を開く前に!一年を締めくくれてますか?

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新しい手帳を開く前に!一年を締...
気が付けば12月、2022年が終わろうとしています。
この時期になると大掃除や忘年会、クリスマスなど色々と忙しくなってきますね。

先日、2023年の新しい手帳を買いました。
10月くらいから各雑誌やSNSで来年の手帳の新製品紹介や手帳術なんていうものも目にするようになります。
そして新しい手帳を手にすると、来年はどんな1年にしようとか、何をチャレンジしようかと胸をワクワクさせることが増えますよね。

でも、物事って始める前に終わらせることがとっても大切なんです。
2022年、しっかり締めくくる準備できていますか。

●1年の締めくくり方●
どうやって締めくくっていいかわからない、なんだかいろんなことがあった1年だったなぁ、そんな方もいらっしゃると思います。
今日は3つのステップで締めくくれる方法をお伝えします。

1年を振り返ってテーマを見つける
今年はどんな1年でしたか?
年末に京都の清水寺で今年の1字が発表されますね。
あれがまさに今年のテーマなのです。
ただあれば、世相を表したものであって、決して個人それぞれのテーマではありません。

ぜひ、今お使いの手帳、もしくはスマホに入っている写真を見ながら、
この1年を振り返って、「2022年は○○な年だった」というテーマをつけてください。
○○な年だったというラベルを見つけることで、自分にとっての1年に区切りをつけることができます。


できたことを受け取る
次にして頂きたいのは、できたことが何かを探すことです。
物理的にできたこともそうですし、気持ちの整理だったり、学んだことや手に入れたことだったり、変化を含めてこの1年の成長をしっかりと受け取ってください。
成長を感じることができると、次に自分が何をすべきかが見えてきます。そして来年に向けてのモチベーションが高まったり、さらなるチャレンジに対するハードルが低くなります。

出来なかったことを再整理する
当然のことですが、1年過ごしてみるとできなかったこと、未完了なことも出てきます。
これをぜひ年内中に再整理していただきたいんですね。

もしかするとそのままにしておいてはいけないことかもしれませんし、はたまた、実は重要なことではなかったということに気付くかもしれません。
どちらにしても、年内までに何をしておかないといけないのか。そして来年に何を持ち越して何を今年に置いていけばいいのかが明確になります。

●まとめ●
1年を散らかったまま終わらせるのではなく、来年に向けての準備をして終わらせるための3ステップ
・1年のテーマを見つける
・成長を受け取る
・来年に持ち越すものを決める
新しい1年を始める前に、今年という1年をしっかりと片づけて、心も思考も新たに新年を迎えていきましょう。



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気分が落ちる・なんだか上手くいかない時の脱出方法

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気分が落ちる・なんだか上手くい...
上手くいかない落とし穴からどう脱出すればいいですか?
ちょうどクライアントの方が落とし穴と言える状況に陥ってらっしゃって、そこからどう抜け出すかという内容でセッションをしました。
こういうことって私にも経験があるし、よくあることですよね。
脱出方法を知っておくことは、落とし穴にはまる前の予防にもなります。
今日は脱出するための考え方のひとつをお伝えします。

●なんとなく上手くいかない●
理由ははっきり分からないけどなんだか上手くいかない、そんな時ってありますよね。
体調もそんなに良いわけじゃない、気分もなんだか沈んでるし、やろうと思っていることもあまり進んでいない。
あー、もうどうしたらいいんだ!
ということが私にも起きます。

問題にハマったときにしないほうがいいこと
そんな時に上手くいっていないことを何とかしようとすると、ドツボにハマります。
出来ていないことがより鮮明に見えたり、どんどんネガティブな気持ちに陥ってしまったり、必要以上にエネルギーを浪費してしまう。
良いことってあまりないんですよね。

問題を先送りする
問題を先送りするというと、逃げてるとか、事なかれ主義なんて思われるかもしれません。
でも本当に上手くいってない時に大切なことは、一旦問題を脇に置いてリセットすることです。
疲れ切った状態で何とかしようとすると、ほかの部分に支障をきたします。
右足が痛くてかばいながら使っていたら左足を痛めたなんてことは皆さんにもご経験があると思います。
身体だけではなくて、思考や感情も同じなのです。
だから一旦リセットすることが大切です。

リセットするには
問題を脇に置いて、何かそれまでと全然違う小さなことをやってみましょう。
問題を忘れるなんてできないよとおっしゃるかもしれません。
考えるなと言われれば考えてしまうように、忘れようと思うとよけに思い出しちゃいますよね。
だから好きな趣味に没頭したり、運動したり、普段しないような手の込んだお料理を作ったり、昼寝をするなんていうのも良いかもしれません。
自分の状態が少し良くなりそうなことで、今の自分の状態でもできそうなものをやってみる。
そうすることで、凝り固まった考え方ややり方から解放されて、新しい見方・考え方でもう一度問題や課題に向き合い直すことで乗り越えることができるのです。

●まとめ●
上手くいかない時は一度リセットする
何か全然違うことをしてから改めてチャレンジする。
そうすることで問題や課題への新しいアプローチが見つかったり、時には実は難しく考えていただけで、問題ではなかったと気付くこともありますよ。



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「継続できない」という人の9割が見落としていること

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「継続できない」という人の9割...
継続力がない!継続力をつけたい!
そんなことを思っていませんか。実は私もずっと自分には継続力がないな、継続力ほしいなと思っていました。でもダイエットもストレッチも継続できずに途中でフェードアウトすることばかり。継続できる人と何が違うんだろう?私に継続できていることってあるんだろうか?と悩んでいました。
今日はそんな私が見つけた継続するために欠かせないたった一つのことをお伝えします。

●継続することは難しい?●
継続力とかGRITときくと、すごく意志の強い人だったり、どんな苦難にも耐えられる人だったりのイメージを持っていませんか。(私は持っていました)
でもその人たちに継続のコツを尋ねても、頑張っているつもりはないとか、気が付いたら続いていた、といった回答がかえってきます。
確かに私もバレエは途切れながらもトータル15年続いていたり、コーチングも6~7年続いたり、続いているものもあります。でもそれは結果であって、絶対に続けるんだ!といった明確な意思はありませんでした。気が付いたら継続していたのです。
皆さんも、気づいたら何年も続いているというような趣味や習慣はありませんか。
それは継続したいと思って継続したものよりも、気が付けば継続していたというものの方が多いのではないでしょうか。

本当に手に入れたいものは継続力ではない
私たちが継続したいと思う時というのは、何かやろうと思っていることがあって、それを続けていれば何か本当に欲しいものが手に入ると思っているからこそ、継続したいと思うのではないでしょうか。
逆に言えば、欲しいものが得られるのであれば、継続力がなくても問題ないわけです。
ところが、欲しいものは何かを継続的にやっていった先にしか手に入らないということが分かっているからこそ、継続力が欲しいと思うわけです。

継続することよりも大切なこと
つまり、継続よりも大切なことは何を手に入れたいのか、どうして手に入れたいのか、手に入れることで何を期待しているのかといったことを忘れないことの方が大切です。
私たちは本当に欲しいものを得るための継続力なのに、いつしか継続力を得ることの方に目を向けてしまっているのです。
本当は何を得たいのか、どうなりたいのか、それを実現しようとしていくことが継続力につながっていくのです。

●まとめ●
継続力をつけようとするよりも、本当はどうなりたいのか、何を手に入れたいのかをしっかりと思い描き、忘れないことで、おのずと継続力はついていきます。




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話下手でも大丈夫!相手に伝えるコツ

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話下手でも大丈夫!相手に伝える...
伝え方が下手だから伝わらない?
結論から言うとNOです。
コーチングでコミュニケーションを改善したいとおっしゃる方の中に、伝え方が下手くそで相手に伝わらないので、伝え方や話し方を知りたいという方が一定数いらっしゃいます。
お話を伺っているとご自身の気持ちなどしっかりと言葉にされていて、むしろ話し上手だと思う方々ばかりです。
その一方で、すごく朴訥としたしゃべり方だったり、お世辞にも上手な話し手と思えない方の話が相手にとても届いていたり、逆にもっと教えてほしいと質問されていることもあります。
何が違うのでしょうか。
それは相手が聴く耳を持っているかどうかです。
実は上手く伝えられるかどうかということは、二の次で、相手が聴こうと思ってくれるようにすることの方がはるかに大切なのです。


●相手を聴く気にさせる●
ではどうやったら相手が興味を持ってくれたり、話を聴く気になってくれるのでしょうか。
どんなコミュニケーションができれば、相手が前のめりに話を聴いてくれるのか。そしてどうしてコーチングを学んだ人たちが伝え上手になるのか。それをお伝えしていきます。

相手の話を先に聴く
そもそも相手の興味がどこにあるのかが分からないことには興味を引くことはできません。のどが渇いている人に美味しいスコーンを渡しても食べてもらえることはないのです。
相手が興味をもっていることや困っていること、今関心をもっていることは何なのかを意識しながら話を聴くところからスタートしてください。
人は話をしたいものです。だからこそまずはき聴くのです。十分に聴いてくれると、自分のことを分かってくれようとしているのだと警戒心がとけ、さらに話をしてくれますし、満足するまで話せたら、聴く準備ができるのです。
それまでは伝えることはせずに、しっかりと聴くことが大切です。

相手のニーズに合ったことを話す
お相手の興味がどこにあるのかがわかったところで、その興味にまつわるご自身の伝えたいことについてのみ話します。それ以外の部分をふんだんに話してしまうと、相手の興味が一気に薄れていきます。まずはお互いの興味って同じだよねということが伝わるまでは、相手の興味の範囲内でとどめておきます。そして複数の興味があった場合にも混ぜて話すのでなく、一つずつ話していくことで、何について話されているのかが明確に伝わりますので、理解してくれるようになります。

おまけを見せる
ここまででお話を終えても良いのですが、おそらく相手の興味以外にも伝えたいことがあるでしょう。その場合にはおまけのような形でサラリと伝えます。興味があるかどうか分からないままに必死に伝えようとすると相手の聴く耳が閉じてしまいますので要注意です。
ここまでのお話が相手にしっかりと伝わっていて興味を持ち始めてくれたなら、おまけもしっかりと聴いてくれ、伝わるのです。

●まとめ●
伝えようとするまえに、相手のニーズを聴き、相手のニーズにあったことだけに焦点を合わせて話しましょう。たくさんのことを伝えようとしても伝わりません。話題を絞ることでしっかりと伝わる伝え方ができるようになります。




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「今ここ」を生きるために腕時計を外そう

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「今ここ」を生き切れない
マインドフルネスの重要性が至る所で言われている一方で、私たちはいつもタスクや管理に追われて、まだ来ていない未来に悩まされていたり、もう過ぎてしまった過去に囚われていたりします。
私も常に明日の夕飯とか、1週間後の講座や半年先のプロジェクトについて考えていたかと思えば、やっぱりあの時こうしておいた方が良かったかもと過去についてしばらくクヨクヨすることが日常茶飯事で起こります。
現代に生きる私たちは特に意識しないと「今ここ」を生きられないようになっています。

●効率化と時間管理のワナ●
情報が溢れ、さまざまなガジェットが登場し、使いこなすことで年々驚くほどのスピード感と効率化の世の中になってきました。本当なら、やるべきことが短時間で終わり、余暇が楽しめるはずと思っていたものが、なぜかより多くのやるべきタスクに追われているように感じるのは私だけではないと思います。
便利になればなるだけ、効率化が進めば進むだけ、私たちは貪欲になってもっとこんなこともできるはずだ、もっと上手くできるはずだと、1日24時間をどう使うかに頭を悩ませています。

正しさと効率
正しさと効率の両立が難しいことが多々あります。正しさの定義をするとまた別にブログが書けそうなので、一旦正しさを辞書的に「道徳・法律・道理にかなっている/基準に合っていて乱れない」とすると、正しさを追求していくと効率が悪いということが多々起こるのです。
そして効率を重視したものは、仕事であれ、芸術であれ、100均で売っている商品のように便利で必要最低限は満たしているけれど、心を打つことがありません。

時ではなく時間を生きている
海外のことわざのような言葉で「神は時をつくり、悪魔は時間をつくった」というのをごぞんじでしょうか。効率化や時間管理を考える時、私たちはまさに時を生きているのではなく、時計に支配された時間というモノサシの中でタスクをいかにこなしていくかという回し車の中のハムスターのように生きてしまっているのです。

「今ここ」を味わうために没頭する
自分の役割やタスクが与えられている中で常に「今ここ」を生きることは難しいのが現状です。だからこそ私たちは敢えて「今ここ」を生きることを決めて生きる瞬間をつくらなければ、生きている意味や人生の価値を見失ってしまうようになってきました。
マインドフルネスが流行して、自分と向き合う時間をとる人が増えてきた一方で、マインドフルネスをせねば、「今ここ」を生きねば、というタスクになってしまっていませんか。
わざわざマインドフルネスの時間をとることが「今ここ」を味わうために最善の方法だという方はそれでよいと思いますが、もっと簡単に「今ここ」を味わうことだってできるはずです。
新しいことやちょっとしたチャレンジ、好きなことをするとき、私たちは熱中したり没頭します。その熱中や没頭の瞬間、過去からも未来からも切り離されて「今ここ」に存在することができます。
昨今、IKIGAIや没頭活動が注目されているのも、「今ここ」を味わうことができるからなのでしょう。

没頭したら時間を忘れてしまって、次の予定に響くという方は、ぜひタイマーなどを使ってそれがなるまでは没頭するということを味わってください。
私たちはすでに悪魔が作った時間の中を生きてしまっているので、ずっと時を味わい続けることは難しいですが、時計というツールにサポートしてもらって時を味わうことは可能なのです。

●まとめ●
人生の目的というと壮大に聴こえるかもしれませんが、私たちはついつい目の前のことに囚われてしまって、「何のために生きているか」という目的を見失いやすくなっています。
多くの人は自分の幸せのために生きているはずなのに、何かを達成することばかりに気を取られています。
改めて自分の人生の目的や幸せについて考えるその瞬間、好きなものに集中したり没頭している瞬間、きっと私たちは「今ここ」を味わうことができているのだと感じます。

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強みを伸ばす?弱みをつぶす?

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強みを伸ばす?弱みをつぶす?
強みを伸ばすべきか、弱みをなくしていくべきかの議論は尽きません。
ここ数年ギフテッドという言葉をよく耳にしますが、そこまで飛びぬけていなくても、誰しも強みや弱みがありますよね。特に、ちょっと得意とかちょっと苦手とか、このあたりの微妙なところでは得意・強みを伸ばすのが良いのか、それとも苦手・弱みを克服するのがいいのかは悩むところですよね。
今日は強みの伸ばし具合と弱みの克服度合いについてお話していこうと思います。

●強みの活かし方●
強みを伸ばすことももちろん大切なのですが、もっと大切なのは活かし方です。
長所と短所は紙一重と言われるように、強みもひたすら伸ばし続ければいい、使い続ければいいというものではないんですよね。それによる弊害も起きます。

強みを知る
まずは自分の強みを知ることが大切です。様々な方法があるので、それを簡単にご紹介します。詳しくは気になったものを検索いただくと山のようにたくさんの検索結果が得られます(笑)
・行動特性としてのつよみ:クリフトンストリングス(旧ストレンスグファインダー)
・人格的なつよみ:VIA-IS
・周りの人に自分の強みを尋ねてみる
・好きな○○(動詞)を書き出す
・書籍などを使ったワークシートをする
誰かに強みを尋ねるのは手軽に(しかも無料!)でできますし、VIA-ISもウェブテストを無料で受けることができますので、こういったものを複数用いて自分の強みを知っていくことが第一歩です。

強みは勝手に伸びる
次に伸ばし方、なのですが、実は強みって伸ばそうと思わなくても伸びるものなのです。ではどうして敢えて「強みを伸ばす」なんて言い方をするのでしょうか。
それは「弱みをつぶす・克服する」とセットになるからなのです。
強みは何も意識しなくても自由でいさせてもらえればいくらでも伸ばせるのです。勉強が嫌いで運動が好きな子に自由にさせておいたら、ずっと動き回ってます。逆に本が好きな子はずっと本を読んでいるし、きれい好きな子は頼まれてもいないのに他の人のテリトリーまできれいにしてくれます。だからわざわざ伸ばすことを考えずに自由にさせておくことが一番強みが伸びる方法なのです。

強みをコントロールする

自由にさせておくと強みが伸びるなら自由にさせておこう、と思いますよね。でも強みは時に迷惑になることがあるのです。
私のクリフトンストリングスの結果ではかなり上位に「ポジティブ」というのが入っています。自分でも納得の結果なのですが、一見よさそうに聴こえるこのポジティブも使いすぎると迷惑をかけるのです。
例えば、落ち込んでいる友人がいたとします。ポジティブな私は落ち込んでいる部分ではなく、その中でもよかったことやこれからに活かせることに焦点が当たります。そうすると自然とポジティブ変換をしようとします。落ち込んでいるさなかにポジティブ変換をされて受け止められる人もいるかもしれませんが、多くの人は「今そんな気分じゃない」とか「そう考えられないから悩んでいるのよ」「何もわかってない」と余計に怒らせたりイライラさせてしまうのです。
だからこそ、強みをどの程度発揮するのかをコントロールすることが強みを活かす最大のポイントなのです。

●弱みとの向き合い方●
弱みってついつい気になってしまいますよね。人と比べてみたり、何とかしようと努力するもなかなかうまくいかなくて、時間ばかりすぎていったり。
弱みにも最適な向き合い方があります。

弱みを相対的に認める
弱みは実は相対的なものなのです。強みがあるから弱みがあるし、それが強みとして発揮している人の中に入れば弱みだと感じるし、逆に自分以上に弱み度合が進んでいる人たちの中に入れば、そんなに弱みと感じないのかもしれません。
自分の弱みは相対的なもので絶対的なものではないということを認識しておくと、あれができないこれができないといったネガティブループから抜け出しやすいのです。

身に着けないと困ること・困らないこと
弱みの中にも様々なものがあります。最低限できないといけないことと、最低限はできるけれども時間がかかったりなかなか前向きに取り組めなかったり。
弱みはすべてを克服する必要はありません。最低限必要性に迫られているものを、必要なだけできるように克服すればいいのです。
例えば数学が苦手なのであれば、無理に数学の成績を上げることを考えるよりも数学は赤点を免れる程度には克服する。その代わり他で点数をとって総合点をあげていく。
それを数学ができないから頑張らないと!と思って時間をかけて平均点までとれたとしましょう。けれどそれで他の得意な科目もしくはほどほどに点数が取れる科目の勉強時間を失って総合点では下がってしまったとなってはもったいないのです。
私たちが使える時間やお金や様々な資源は限られているので、どう使うかを考えることはとても大切です。

弱みはチーム力を上げる
社会にでると多くのことがチームで成り立っていることに気付きます。会社でも家庭でもサークルでも一人で戦うことよりもそのチームの総合力で戦うことのほうが圧倒的に多くなります。
そんな時に自分の弱みはチームのつながりを強めてくれるのです。
もちろん一人で全部やろうと頑張ろうとしていたとしたらチーム力は上がりません。けれども、お互いがお互いの強みと弱みを知って、それを相手に任せることができていくとチームとしての一体感が強まり、それぞれの役立っている感覚(自己有用感)が向上し、強いチームが出来上がるのです。
弱みは自分一人では弱みでしかありませんが、複数名集まった場合には思わぬ副産物をもたらしてくれます。

●まとめ●
強みも弱みもまずは自分が客観的に知ることが大切です。そのうえで、自分がもっているリソースを分配しながら強みをどう使うのか、弱みをどれくらい克服するのか、が大切ですね。




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毎日がご機嫌でいられる!自分の時間の作り方

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毎日がご機嫌でいられる!自分の...
時間がない、忙しい時ほど必要な自分の時間
忙しいというのは心を亡くすと書くのだとよく言われますが、忙しい時ほど心が荒んだり、イライラしがちだったり、ケアレスミスが増えてしましますよね。
自分の時間が大切なのは分かりながらも、そんな時間は私にはない!と私自身も思って過ごしていて、それが私の長年の悩みでした。ずっと休みたいと言っていたように思います。
そんな私が、自分が作った「心の癖を手放すワークショップ」を自分でやってみて、その一環として、いろんな方の成功体験を参考にしながら自分時間の考え方・作り方に成功したので、今日はその方法をお伝えします。

●そもそも考えるべきことが多い●
予定ももちろん多いのだけど、考えることが多すぎていつも考え事が頭から離れずに気忙しいと感じてはいませんか。
同時並行で複数のことを考えてしまったり、芋づる式にいろんな気がかりが出てきて思考があっちこっち行ってしまう。色々考えているのに何も結論が出ないまま時間だけが過ぎていった、なんてことはありませんか。

考え事を洗い出す
まずひとつ目は、考えを洗い出すために、なんとなく考えていることが何についてなのかを可視化しましょう。残念ながら人は同時並行で考えることはできません。PCやスマホでメモ帳に残しても良いし、手書きでも大丈夫です。
もしかすると、複数の事柄が絡まっていることもあるかもしれませんが、それも含めて何と何が絡まっているのかをまずは見える化します。

分類する
洗い出した事柄を分類します。分類の仕方はいろいろあるかと思いますが、私のお勧めは、期限のあるもの・急ぎではないが重要なこと・考えてもどうしようもないことの3分類です。
考えてもどうしようもないことをくよくよと考えることはよくあることです。でも考えてもどうしようもないことなのだと分かっていると、ある程度考えたところで、考えても私にはどうしようもできないことだったと、考える時間が短縮されるのです。

考える時間をセットする
会議や人と会う予定だけをスケジュールに書いていませんか。そうするとそれ以外の時間はいつでも考えられる時間になってしまい、ズルズルとまとまらないまま考え続けてしまいます。
そこで考える時間をスケジュールに組み込むことをお勧めします。できれば、タイマーなどをセットして、○分間考える。それを過ぎたら、途中経過までメモして次のスケジュールや考え事をする。と時間を決めることで効率的に考えがまとまっていきます。


●余白時間を作る●
みなさんの手帳に空白時間はどのくらいありますか。過去の日付を見て、その空白時間で何をしていたか、思い出してください。
思い出せないとか、なんだかダラダラしていたなー、結局家事や雑務をしていたよ、という方が多いのではないでしょうか。

「自分の時間」が何かを決める
ここで考えたいのが、ダラダラしていた時間は自分の時間になるかどうかです。
それも自分の時間として捉えられる方は、自分の時間がないと嘆いていないはずです。ダラダラしている時間はあったけれど、自分の時間は相変わらずないと感じているから悩むしイライラするわけですよね。
そこで大切なのが、「自分の時間とは何か」を定義することです。皆さんの「自分の時間」はどんな時間でしょうか。

予備時間とは別になにもない時間をとる
時々、仕事の予備時間を取っているので、その予備時間を使う必要がなければ自分の時間になるとおっしゃる方がいます。たしかに自分の時間として使うことが可能な時間です。ではそれはどの時点で予備時間として使わないといけないか、自分の時間になるかが分かるのでしょうか。
そして仮に予備時間が使われてしまうと、自分の時間がまた無くなってしまいますよね。
そこで最初から予備時間とは別に何もない時間をスケジュールに入れてしまいましょう。
30分でも1時間でも半日でも、自分の時間と定義できる時間をスケジュールで先に抑えておくのです。

作業にかかる時間を把握する
そんなことをしたら1日24時間じゃ終わらないという方もいらっしゃいます。
多くの場合、作業にかかる時間を把握できていなかったり、必要以上に多くの時間を予定している。もしくはまだ期限は先なのに先取りしてスケジュールしてしまっているために自分の時間が取れないということがほとんどです。
自分の時間もスケジュールの一環だと認識したうえで、かかる時間と期限を把握しなおすことで時間にコントロールされるのではなく、時間をコントロールしやすくなるのです。

何をするかは考えない
「自分の時間」をより有意義に、そして楽しむために大切な最期の要素が、何をするかを事前に考えないことです。
その瞬間に思い浮かんだことや自分自身がしてみたかったこと、気になったことについて時間を使っていくことで、自分の時間がより豊かな時間になります。


●まとめ●
考える時間・自分の時間もスケジュールに組み込んで、自分の時間とはどういったものかという自分の価値観や考えに沿った使い方をすることで、自分の時間が有意義になります。
気忙しさから解放されて、毎日をご機嫌で過ごしましょう。




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日々の積み重ねが大切!部下や生徒のモチベーションを上げる伝え方

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日々の積み重ねが大切!部下や生...
最初は部下や生徒にモチベーションがあったのに次第に低下していく、もしくはそもそもモチベーションがない状態にあるといった状況にお困りの方はたくさんいらっしゃるのではないでしょうか。
今日はモチベーションを上げるかかわり方についてお伝えします。

●モチベーションが上がらない原因●
原因は主に二つ。それは自分自身の気持ちと環境です。
両方が原因な場合もあれば、片方はあるのにもう片方がないために次第にモチベーションが下がっていくということもあります。
そして環境が気持ちに影響していることがとても多いのです。

それをやる理由が感じられない
気持ちがついていかないことの一番大きな要因として、「なぜそれを自分がやらないといけないのか」という理由が分かっていない、または理由に納得いっていない場合、モチベーションが上がることはありません。

内発的動機と外発的動機
内発的動機とは自分自身の中に動機があることを指します。例えば、楽しいからゲームがしたい、海外で生活をしたいから英語を学ぶなどです。なぜそれに取り組まないといけないのか自分の中に答えがすでにある状態だと、自発的に行動を起こすことができます。
一方で、外発的動機というのは周りから与えられた動機があるということです。多くの場合には、ネガティブなことを回避することが多く、恥ずかしい思いをしたくないから勉強する、怒られたくないから期限を守るなどです。
外発的動機は瞬間的には大きな動機になりますが、これが常態化してしまうと「やらされ感」を感じますし、一度上手くいかないと、もういいやと投げやりになります。バツを避けるような動機はいつしかモチベーションを下げてしまうのです。

●内発的動機を育む方法●
最初から内発的動機がなかったとしても、外発的動機から内発的動機を引き起こすようなかかわりが必要になります。
ではどのようにして外発的動機から内発的動機へ移行するようなかかわりができるのかをお伝えします。

具体的な出来事に焦点を合わせる
「何を」「どんなふうに」ということを伝えずに、全体的な伝え方をしていないでしょうか。例えば認めたりほめる時でも「良かったよ」と伝えるだけになっていませんか。
何がどのように良かったのか、細かく伝えれば伝えるほど、しっかりと自分のことを見ていてくれているという感覚が生まれます。
何かを注意するときにも「それはダメだよ」と指示語で伝えてしまうと、何がダメだったのか分かりにくく、人格否定ともとられかねません。何がどのようにダメなのか、そしてどうすべきなのかを具体的に伝えることで、正当に評価をしてくれているという感覚にもつながるのです。

自分の気持ちを伝える
出来事や事実を伝えるだけではなく、それに対してどう感じたのかも伝えていくことで、相手への期待感を伝えることができます。
上手くいったことに対しては「私も嬉しい」や「さすがだね!」といった言葉で伝えることができますし、上手くいかなかったことに対しては「もったいないな」や「残念だったね」など相手に寄り添う気持ちを表現することで、期待や応援の気持ちが伝わります。
人は相手から期待や応援をされていると知ると、その気持ちに応えたいという気持ちが芽生えたり、次こそうまくやろうという気持ちになります。まさに内発的動機の芽が出てくるのです。

サンドイッチ法を使ってリクエストする
とはいえ、もっとこうして欲しいと思うこともありますよね。
そんな時には承認の言葉と相手への期待とで伝えたいリクエストをはさむことで、相手がネガティブな気持ちになりすぎずに、チャレンジできるように伝えるのです。
そうしていくと、自分から次はこうしてみよう、もう少しチャレンジングなことをしてみようと自発的に考えることを促せるのです。

●まとめ●
具体的に伝えてみよう
自分の気持ちも一緒に伝えよう
時にはリクエストをすることで期待や応援を伝えよう
このようなかかわりをすることで、自然とモチベーションが上がっていきますよ。

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自信のない人が2ステップで変わる!自分に自信をつける方法

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自信のない人が2ステップで変わ...
私も数年前までは自信がなく、周りの人がSNSなどで
「○○というチャンレジしました!」とか
「~できました!」というような投稿を見るたびに
何もできていない(と勝手に思っている)自分を卑下していました。

自信という字は自分を信じると書くんだよ
と言われても自分を信じるための根拠がないんだから
自信なんて持てるはずないじゃない!と思っていたのです。

でもこれからお伝えすることに気付いて考え方が変わってから、
少しずつ自信がついてきたのです。
そして私だけではなく、
コーチングセッションで自信がないとおっしゃるクライアントの方々も
変化されていくのを目の当たりにして、
自信をつけるためにはこの2ステップ必要なのだと気づいたのです。

●自信のある人とない人の差●
自信がある人とない人の大きな差は、細分化されているかどうかです。
どんなチャレンジなのかにしても、
そのチャレンジに対する評価にしても、
自信がない人ほどざっくりとした塊として見ていることが多いのです。

チャレンジだと思うことのハードルの違い
自信がない人は「できて当たり前」だと思っていることが
とても多い傾向にあります。
言い方を変えると、「きっとできるだろう」と思ったことに対しては
チャレンジだと感じていないことがとても多いのです。
それゆえに、自信がない人が「チャレンジします!」という時は
本当にハードルの高いことが多い。

一方で自信のある人はいろんなことをチャレンジだと捉える傾向が多く、
おそらく大幅な失敗はしないだろうと踏んで
いつもと違うやり方をしてみることもチャレンジなのです。
つまり、自信のある人とない人では
チャレンジだと捉えている行動の幅が違うのです。
それだけでもチャレンジに対する成功率に大きな差が出てきます。

失敗vs成功
自信がない人というのは失敗か成功かの二択で考える人が多いのも特徴です。
でも必ずしも失敗とは言えないもの、
成功とはいいがたいけれど失敗でもないもの、
というのも沢山あります。

自信がない人は失敗と成功の間がとても小さいです。
どういうことかというと、
失敗・普通・成功の3段階で評価されるのと、
とても失敗・どちらかというと失敗・失敗とは言えないかもしれない失敗・
普通・成功とは言い切れないけれど進歩があった
・どちらかというと成功・成功
の7段階評価で評価する違いのようなものです。

自信がある人は失敗か成功かの結果だけに囚われず、
進歩したかどうかや何が上手くいって何が上手くいかなかったのかなど
細分化して考えることができる人が多いのです。

次があるかないか
そして自信がある人の特徴として、
失敗しても失敗で終わらすことなく、
そこから学び取るということをします。

失敗はしたかもしれないけれど、
新たな学びがあったのだと考えることができ、
再チャレンジへの意欲が湧くのです。

●自信をつけるための2ステップ●
ここまで読んでなんとなく何をすればよいか分かってきたのではないでしょうか。
では、ここからは具体的に何をすれば
自信をつけることができるのかを見ていきましょう。

小さなチャレンジをたくさんする
自信をつけたいからと大きなチャレンジから
スタートすることはお勧めしません。
なぜなら、大きなチャレンジは成功すれば自信につながりますが、
上手くいかなかったとき「自信がない」という
あなたの自己評価をますます強めてしまうからです。

まずはいつもと少し違うことからスタートします。
例えばいつもだったらやらない方法をしてみる。
言えなかったことを言ってみる。
新しい小さなことを始めてみる。
成功体験をどれだけ積むことができたかどうかがカギなのです。

「やっぱりできない私」ではなく
「このチャレンジができた自分」を
たくさん自分の中に蓄積していくのです。

失敗より一つでも多くうまくいったことを見つける
どんな小さなチャレンジでもチャレンジである以上、
失敗だと感じたり、課題感を感じることもあります。
それは今までにやってこなかったことをしているのだから
当たり前なのです。

その中で、上手くいったことを探す。
もしくは失敗したことや課題に対して次回どうすればよいか、
どんな学びを得たのかを探しましょう。

課題は学びに変えて、学びとできたことの数が失敗の数を上回るまで、
細分化して学びやできたことを探し出していくことが
自信をつけるために欠かせない行動なのです。

そして、できたかできなかったかではなく、
何がどのくらいできたのか、何がどのくらいできなかったのか
といった細分化された評価をすることで、
自信を失うのではなく、
次への小さなチャレンジにつなげていくことで、
自己信頼を高めることができます。

●まとめ●
チャレンジのハードルも評価の仕方も細分化する
課題を学びだと捉える
少しずつかもしれませんが、着実に自信をつけることができるようになります。




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「先生」必見!!ティーチングとコーチングの使い分け

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「先生」必見!!ティーチングと...
ティーチングとコーチング、どう使い分けたらいい?
今まではティーチングだけしていたけれど、それでは主体性が育たない。だからコーチングを取り入れたい、そうおっしゃる先生・指導者・上司の方はとても多いです。
でも実際にはティーチングとコーチングの使い分けをどうしたらよいのか分からないというお声をよく伺うので、使い分けについてお伝えします。

●ティーチングを使うとき●
教える、つまりティーチングはとても大切です。私たちは親や先生、いろんな周りの方から教えてもらって、お箸が持てたり、計算ができるようになってきました。
たとえば地球が丸いことだって、凡人である私は教わらなければ、きっと一生知ることも気づくことも、気にすることすらなかったでしょう。

どんな人にティーチング?
やり方が分からないとにっちもさっちも行かないですよね。例えば、仕事の仕方が分からないのに、「どうすればいいと思う?」なんて聞かれても相手は答えることができません。
やり方が分からない、アイデアが十分に相手にない場合にはまずは教えるというティーチングが効果を発揮します。そして経験を積むことは人が何かをできるようになるための最初のステップとしては欠かすことができません。最初は「知る」ことが不可欠なのでティーチングからスタートします。

ティーチングが必要な場面
そして特に必要な場面として考えられるのが緊急度が高い時です。締め切りがある、すぐに対処しないとクレームや事故につながる場合には、相手の考えを引き出すよりも、すでに経験豊富な方の指導の下で対応することが必要です。
そういった場面ではコーチングよりもティーチングを優先します。

●コーチングを使うとき●
ティーチングで一通りできるようになると、その後コーチングへ移行していくのですが、このタイミングが肝なんです。
そろそろ一人で判断できそうだ、指示待ち人間から抜け出してほしい、そう思った時にはコーチングの出番です。
今まで培ってきたことの中からアイデアややり方を引き出して、自分なりの方法を見つけることで、主体性が育ち、それが自己信頼にもつながっていきます。

どんな人にコーチング?
すでにやり方はたくさん知っている。経験もそれなりにある。そういった方には知っている知識や経験を踏まえてさらに飛躍していただきたいものですよね。そんなときに効果が出るのがコーチングです。
ただマニュアルの通りにするのではなく、今置かれている状況を見て、自分が培ってきた経験や知識、周りの人がしていたことなどを混ぜ合わせて、新しいやり方・よりよい方法を導き出すことにコーチング最適です。

コーチングに最適な場面
コーチングに最適な場面としては急ぎではない、ある程度考える時間があるときです。
新しい考えややり方を生み出すには考えるための時間が必要です。急かされてしまっては、なかなか新しいものを作り出すことはできません。
時間にゆとりのあるもの、もしくは一通り何かしらの区切りがついて振り返りを行う際にはコーチングがパワーを発揮します。
その時にはコーチングを行う側がしっかりと認める・聴く・質問するなどのスキルはもちろん、相手の主体性を重んじ、可能性を信じるコーチングマインドを持っていることが不可欠です。


●まとめ●
・最初はティーチング、それが定着したらコーチングに移行する
・緊急度と重要度を考えて判断する
これらを見分けることが上手な使い分けになります。




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