短いビルドアップ5km
5.0km┃0:30:05┃6'01┃20:00開始┃晴れ┃18℃
花体で周回のショート・ビルドアップ。
キロ7'00で10周した後、徐々にペースを上げて
キロ4'20をまで上げて3周してからビルドダウン、
そしてラスト1kmはキロ7'00で終了。
走り終わってからいつもの体の筋肉をほぐすストレッチを1つ変更。
エビ反りになるので、それを避けるように別の体勢で
同じ筋肉をほぐすストレッチを実施。
膝の周りのストレッチはだいぶ前に整形外科で教えてもらった、
学生時代にラグビーやっていらしたスポーツドクターだったので違和感無くできます。
膝の他に、臀部(ケツ)のストレッチも行いますが、
日本代表ラグビー選手の皆さんがやっている方が、やりやすいかも。
ただ、自分の場合、臀部と上半身のストレッチも兼ねているので、
どっちもいいのかなと思った。
複数の体勢を覚えておけば、今回のような膝の周りストレッチの変更も楽。
頚椎椎間板ヘルニアは、うつ伏せで読書の様な体勢は
あまりよろしくない様なので、
エビ反りになる体勢と同じような体勢は、
今週の検査が終わるまでは
ちょっと控えておいて間違いないと思っています。
花体で周回のショート・ビルドアップ。
キロ7'00で10周した後、徐々にペースを上げて
キロ4'20をまで上げて3周してからビルドダウン、
そしてラスト1kmはキロ7'00で終了。
走り終わってからいつもの体の筋肉をほぐすストレッチを1つ変更。
エビ反りになるので、それを避けるように別の体勢で
同じ筋肉をほぐすストレッチを実施。
膝の周りのストレッチはだいぶ前に整形外科で教えてもらった、
学生時代にラグビーやっていらしたスポーツドクターだったので違和感無くできます。
膝の他に、臀部(ケツ)のストレッチも行いますが、
日本代表ラグビー選手の皆さんがやっている方が、やりやすいかも。
ただ、自分の場合、臀部と上半身のストレッチも兼ねているので、
どっちもいいのかなと思った。
複数の体勢を覚えておけば、今回のような膝の周りストレッチの変更も楽。
頚椎椎間板ヘルニアは、うつ伏せで読書の様な体勢は
あまりよろしくない様なので、
エビ反りになる体勢と同じような体勢は、
今週の検査が終わるまでは
ちょっと控えておいて間違いないと思っています。
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