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- 【成幸】２０２２年の年末が楽しみになる●●の作り方
新年、年頭の三が日は、
ちょっとのんびり、ご家族と良い時間を過ごされましたか？
さて、新年というと、新年の抱負。
抱負・・・心に抱いている、計画や決意
だそうです。
昨年の振り返りをしっかりされた方は、
今年はもっとこうしよう！
これは少し改めたいな。
新しく、こんなことをやってみよう。
などと、心に浮かばれていると思います。
♬思いを、心の外に出す！
まずは、ぜひ、それを、紙に書いておいてくださいね♪
なぜなら、
頭の中にあるだけでは、何も変わらないから(笑)
書き出す、という,行動が、すでに、
あなたの「抱負」を形にしていくための、
大きな第一歩なんです。
ほんの５分程度でかまいませんので、
時間をとってみましょう！
その５分は、あなた自身のための貴重な時間。
やっててよかったなあって、後から思いますよ💕
♬超簡単な、習慣の作り方
こころに浮かんだ思いを、
計画、決意にし、
さらに実現させていくためには。。。
行動あるのみ！！
というわけで、
今日は、超簡単新しい習慣の作り方
をご紹介しますね。
まずは、一つ、「これ、やれたらいいのにな」という行動を一つ決めます。
うまくいくポイントは２つあります。
ポイントその１
■これくらい？と思うような具体的な行動を考える
先ほど思い浮かべた行動を、
さらに具体的に、目に浮かぶ小さなサイズの行動にします。
✖運動をしなきゃ
↓
〇スクワットを毎日1０回やる
１０回くらいでいいの？
１０回じゃ、効果ないんじゃない？
いいんです！
自分がやっている姿をイメージできますか？
脳は、イメージできないことは、難しい、と感じて、
やる気をだしてくれないのです。
まずは、やれてるイメージができること。
最初は、行動することそのものを定着することが目的です。
ここ、とっても大事です！
もう1つ大事な事があります。
新しい行動って、すぐ忘れてしまいやすいのです。
数回忘れてしまうと、そのこと自体がいやになって、
あきらめてしまいます。なので、
ポイントの２つめは、
■すでに習慣になっている行動と結びつける
「いつ」やるか、はとっても重要です。
でも、案外、決めてないことないですか？
決めていたとしても、毎日やろう、とか。
これは意気込みとしてはいいですが、
「いつ」が決まってないので✖
時間を決めてしまってもいいのですが、
その時にやっていることを止めて、
新しい行動をするのは最初はハードル高いです。
そこで、すでに習慣としてやっている行動にくっつけます。
今私がやっているのをご紹介すると・・・
朝パンをトースターに入れて、
焼く３分間にスクワットをする。
結構いけてます！２０回はできますよ～
慣れてきて、少し効果も感じるようになると、
もっとたくさんやりたくなります。
そのタイミングで、また、行動を見直しましょう。
こんな風に、１つ１つ、自分の望む行動を習慣に
していけば。。。
１年後が楽しみではないですか？
何から始めてみますか？
やる気と元気の出るコーチ
♪♪♪桑原奈緒子♪♪♪
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