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こんにちは！
やる気と元気の出るコーチ♪
くわはらなおこです。
先日、住んでいる町の新春の音楽祭に出演しました。
チェンバロという楽器で、
J.S.バッハのブランデンブルグ協奏曲第5番を、
プロの方たちと一緒に。
ちょっと緊張するシチュエーションですよね？
さらに、今回ドキドキだったのは、
初めて、iPadで楽譜を表示し、フットペダルで譜めくり
をやったこと。
これがもう。。。慣れていないので、
前日リハーサルまで、いろいろ失敗もやらかし、
本当に大丈夫か？久しぶりにMAX焦りました💦
演奏面なら、これまでの経験で、どうすればいいのか、
ある程度わかっているのですが、
機械の事だし。。。
何があるかわからない。
そんな不安がいっぱいで、
本番が近くなればなるほど
大きくなっていったんです。
それをどう乗り越えたのか？
というと・・
２つの事を実践しました。
それは、見事にうまくいって、
本番も、トラブルなく、演奏に集中、
良いコンサートにすることができました！
その２つとは？
１）望む結果に悪い影響を与える言葉は、✖言わない✖
「ペダルがもし踏み間違えたら？」
「トラブル起きたらどうしよう？」
こんな言葉が、頭に浮かぶと、
ついつい、誰かまわりの人にも言ってしまいたくなります。
それをやめました。
２）自分を励ます言葉を、頭の中で繰り返しました。
これは、シンプル。
「だいじょうぶ、だいじょうぶ」
とか、
「なんとかなる」
「やれるよ！」
誰かに言ってもらえるともっとよいかも？ですが、
自分で呪文のように・・・(笑)
でも、ちゃんと効果ありましたよ～
ことばって不思議ですね。
なぜ、ことばが、こんなにパフォーマンスに影響するのか？
よかったら、こちらもどうぞ！
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【ことば】あなたの人生を変える？ことばの影響力
https://note.com/yarukomilabo/n/nea9d8ad6310f
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こんにちは！
やる気と元気の出るコーチ♪
桑原奈緒子です😀
年度末になり、道路工事が増え。。。
なんとなく気ぜわしいムードですね。
でも、年末と違って、「春が来る！」というだけで
ちょっとウキウキした気分でもあります。
今日のテーマは、時間。
♪時間、ありますか？
時間がない。
忙しい。
心の余裕がない。
いつもバタバタ。。。
よく聞く言葉ですね。
私も、気を付けないと、つい思ってしまいがち。
でも、言葉👄には出さないように気を付けています。
なぜか？というと、
「忙しい」というと、
脳🧠が、「あ、時間ないのね」と思って、
「じゃ、余計なことに手を出すのはやめよう」
と思ってしまうから(笑)
行動しなくなるだけでなく、
イヤイヤやるので、効率的でもありません。
なので今週のポイント！
時間がない～を克服するには。。。
♪「時間はある！！」と思ってみましょう
え・・・
と思われましたか？
でもそうなんです。
ちょっと例えてみると、
「半分水の入ったコップ」と同じだなあ、と思います。
水が半分しかない、のか、半分ある、のか。
前者は、ないところに注目していますから、
そこで思考ストップ✋何も生みだしませんが、
後者は、半分ある、のだから
何に、どう使おうかな？という風に
考えることができます。
時間がなくて忙しいのをなんとかしたい、
というクライアントさんには、
最初に「時間簿」を付けていただきます。
「何をしたのかわからない❔時間」
というのが結構あるんですね。
私もよくあります。
ふと時計⏰を見ると、
「あれ？もうこんな時間？」ということしょっちゅうです。
１日を振り返ってみても、あるある。。。
時間のブラックホール
（苦笑）
コップ半分の水と同じように、
「時間はある」と思って過ごしてみると、何が起きるでしょうか？
♪あなたの持っている時間、何に、どう使いますか？
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やる気と元気の出るコーチ
♪♪♪桑原奈緒子♪♪♪
こんにちは！
やる気と元気の出るコーチ♪
桑原奈緒子です😀
２月も終わろうとしていますね。
今月の初めのこと、家族の元にNewYearCardが届きました。
中国や韓国では、２月から新年なんですね。
いよいよ本格的に２０２２年が始まる、そんな感覚になりました。
🎵ワンシングドミノの実験からわかる、３つの人生の成幸法則
さて、今回は、ワンシングドミノの実験から、
私なりにわかった３つの事をまとめてみたいと思います。
①ゴールに向かって、小さなことでもやってみることの意味
②ちょっとだけチャレンジすることの価値
③それを継続することのパワー❤️🔥
です。
どれか１つでも毎日、意識して行動してみたら？
【１０年後のあなた】は、どうなりそうですか？
アメリカ大統領もコーチした、
アンソニー・ロビンスは言っています。
「殆どの人は、１年を過大評価し、１０年を過小評価する」
１年後って、なんとなく想像がついてしまいます。
なので、案外「こんな感じかな？」的に、
自分で枠を作ってしまいがち。
でも、１０年後は、自分が予想もしていなかった自分になっている。
私も体験から、そう思います。
見た目が年をとる、とかじゃあないですよ(笑)
考えている事、行動、能力やスキル
むしろ、同じ、というほうが、ありえなさそうですよね。
今週は、１０年後の自分に思いをはせながら
②のちょっとだけチャレンジする、ことをやってみようと思っています。。
あなたの目標に向かって。何をしてみますか？
やる気と元気の出るコーチ
♪♪♪桑原奈緒子♪♪♪
![【言葉】気になる事をさっさと片...]()
今日は、言葉のトリガーを使って、
気になる事を片づけよう！ということについて。
トリガーというのは、拳銃の引き金🔭
何かが起こるときの、きっかけとなるもののことですね。
特定の言葉がトリガーとなって、引き起こされるさまざまな行動、考えは、
自分で思っている以上に、無意識で生活の中に入り込んでいます。
たとえば。
みなさんが、ちょっと体重減らしたいなあ、と思っているのに、
そんな時、誰かにおいしそうなお菓子をもらいました。
ちょっと誘惑的な瞬間。さて、どうしますか？
そんな時にありがちなのが、「ま、いっか！」
「明日から気を付けよう」「今日は特別」
というフレーズが浮かび、食べてしまうこと。
「明日からにしよう」というのは、先延ばしのトリガーワードです。
明日やる保証はありません😅
やる気がないわけじゃないの、という言い訳なんですが、
半ば無意識に「楽な方」「好きな方」「楽しいほう」
を選択してしまっていますよね。
ある意味、当然という事もできます。
これを、なくそう、減らそう、というのは、
なかなか大変なので、逆をお勧めしたいと思います。
つまり、
望む行動を起こすための「ことばのトリガー」を作ろう、
ということなんです。
例えば、部屋が散らかっています⇒「明日片づけよう」
なんて、よく私もやってます。
友人にメールを返信しなきゃね⇒「明日はやろう！」
などなど。
それを、
「じゃあ、今3分やろうかな」と言ってみましょう。
どんな感じですか？
「明日やろう」よりも行動を起こしやすくないですか？
ひところ「いつやるの？今でしょ！」というのが流行りましたが、
これ、ホントだと思います。この言葉全体がトリガーとなって、
その後すぐ行動をすぐ起せそうです。
今、やれることだけでも構わないのです。
中途半端でOK！と思うのがコツ。
誰でも中途半端っていやですよね。頭の中に繰り返し浮かんできます。
（これを、ザイガルニック効果といいます）
この感覚がいやなので、またやろう、という気になるのです。
これを逆手に取ります。
✖中途半端はいやだから（無意識）時間が十分あるときにやろう
〇今から、３分、何やろう？
３分でできること、意外とたくさんあるかもしれません。
そして、ザイガルニック効果で、残りもさっさとやってしまおう！
と思うかも。
言葉の力って、案外ばかになりません。
ぜひ使ってみてくださいね。
♪３分で、どんな行動を引き起こしたいですか？
やる気と元気の出るコーチ
♪♪♪桑原奈緒子♪♪♪
9月もあと少し。さわやかな秋晴れの日も増えてきました。
自然とやる気も上がる良い季節ですね♪
秋というと、読書の秋、でもあります。
私は先週、「トリガー『自分を変えるコーチングの極意』」
という本を読み始めました。トリガーって、銃の引き金。
ちょっと物騒かな？と思いますが、
何かを引き起こす「きっかけ」です。
有名なものは、あの、パブロフの実験
（ベルの音を聴くと、よだれが垂れるようになった
ワンちゃんの実験です）
この場合のトリガーは「ベルの音」でした。
前回のブログで書いた「環境」も、ある意味、トリガーのひとつです。
そもそも、私たちは、もともとあんまり「意志」って強くないんですよ(^^♪
意志の力は有限なんです！（ショック？）だから、
１日仕事して帰ってきて、家でついダラダラする、
とか、お菓子に手が。。
なんていうのは実はある意味当然なんです。（ショック？）
意志の力を強くしよう！と思って力むよりも、
（笑）望む方の行動をとるための
★仕組みを整える事★が重要です。
その１つがトリガー。自分にとってのトリガーに気づき、
より良くしていくと、自分の行動が変わってくると思いませんか？
トリガーは、５感に訴えるものと、言葉があります。
来週は行動を止める言葉のトリガー、をご紹介します♪
あなたも、もしかしたら言っているかも？(笑)
（続きます）
やる気と元気の出るコーチ
♪♪♪桑原奈緒子♪♪♪
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