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【片付け】お片付け事始め♪やっぱり専門家はすごい!

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【片付け】お片付け事始め♪やっ...
コーチをやっていると、
さまざまなことを学ぶことができお得~!と
感じることがよくあります。

いろんなジャンルのお仕事の「コーチ」がおられますので、
お話しているだけでも、勉強になるんです。

本業+整理収納アドバイザーかつコーチ、
なんて友人がいます。
その方との会話がきっかけで最近、
いわゆる【お片付け】に興味が出てきて、実践中。

でも、今は、書類の整理を《学習中》です。

単に人の真似だけしても、すぐリバウンドしますし、
自己流を続けていては改善されません。
いつものやり方=自己流を、変えるためには、

やっぱり専門家!

たとえば、片づける前に、まず、

整理!

しないといけないんですね。

整理とは、

①乱雑な状態にあるものに秩序を与えて、すぐ利用できるようにしたり、
事がうまく進むようにしたりすること。

②不必要なものを省いたり、統廃合を行ったりして、新秩序を作り、
仕事の能率化を図る事。と辞書にあります。

まずは、いらないものは捨てる、とか、
どんなふうに使いたいのか、をよく考えることなしに、
【片付け】はない!わけなんです。

そして、使うものを使いやすいように【収納】する。

私はこの理屈が好き💕理屈がわかると、
行動したくなりますし、うまくいくことが多いです。

今は、日常の様々なことについて、
専門家がYoutubeなどでもいろいろ発信されています♪
本より、だんぜんインパクトあります!

基本は、「今の自分」が快適である事、
なのかなあと思います。

春はお片付けにも最適の季節🌸もっと快適な生活めざして!
何か行動してみてくださいね!


やる気と元気の出るコーチ
♪♪♪桑原奈緒子♪♪♪

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【時間】時間がない!。。を克服する方法

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【時間】時間がない!。。を克服...
こんにちは!
やる気と元気の出るコーチ♪
桑原奈緒子です😀

年度末になり、道路工事が増え。。。
なんとなく気ぜわしいムードですね。
でも、年末と違って、「春が来る!」というだけで
ちょっとウキウキした気分でもあります。

今日のテーマは、時間。

♪時間、ありますか?



時間がない。

忙しい。

心の余裕がない。

いつもバタバタ。。。

よく聞く言葉ですね。

私も、気を付けないと、つい思ってしまいがち。
でも、言葉👄には出さないように気を付けています。

なぜか?というと、

「忙しい」というと、

脳🧠が、「あ、時間ないのね」と思って、
「じゃ、余計なことに手を出すのはやめよう」
と思ってしまうから(笑)

行動しなくなるだけでなく、
イヤイヤやるので、効率的でもありません。

なので今週のポイント!
時間がない~を克服するには。。。




♪「時間はある!!」と思ってみましょう



え・・・
と思われましたか?

でもそうなんです。

ちょっと例えてみると、
「半分水の入ったコップ」と同じだなあ、と思います。

水が半分しかない、のか、半分ある、のか。

前者は、ないところに注目していますから、
そこで思考ストップ✋何も生みだしませんが、

後者は、半分ある、のだから
何に、どう使おうかな?という風に
考えることができます。

時間がなくて忙しいのをなんとかしたい、
というクライアントさんには、
最初に「時間簿」を付けていただきます。

「何をしたのかわからない❔時間」
というのが結構あるんですね。

私もよくあります。

ふと時計⏰を見ると、
「あれ?もうこんな時間?」ということしょっちゅうです。

1日を振り返ってみても、あるある。。。

時間のブラックホール
(苦笑)

コップ半分の水と同じように、

「時間はある」と思って過ごしてみると、何が起きるでしょうか?


♪あなたの持っている時間、何に、どう使いますか?


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やる気と元気の出るコーチ
♪♪♪桑原奈緒子♪♪♪
#時間 #習慣 #脳 #行動を促進する #言葉

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【時間】めんどう!をなくす方法

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【時間】めんどう!をなくす方法
こんにちは!
やる気と元気の出るコーチ♪
桑原奈緒子です😀


ひな祭り。お雛様って、出すときはすごく楽しくて、
ワクワクしながら出しますよね。

で、終わって片づけるときって、
やる気がわきにくいことないですか?

私も娘が小さかった時、ひな壇を出すのは子供も一緒に
楽しいのですが、片付け、となると、ついつい
「明日にしよう。。。」と数週間☹

これが、仕事、とか、人に頼まれたことであれば、
(めんどうだな~)と心で思いつつも、やれることが多いですが、
自分事になるとつい後回しになってしまいがちですね。

♪先延ばしをやめたい!そんな時の方法は



こういう、「先延ばし」をやめて、
物事を進めるためのおすすめの方法は。。

①(頭で)時間の「見積」をたてましょう

「めんどう!」と思った、でも、
3分以内ですみそうな行動は、
「すぐやる」と決めておく
と、
物事がすすみますよ。

たとえば、

・ゴミを目にした➡ごみ箱に捨てるのは、たぶん1分

・〇〇さんに、メールの返事、ださなきゃ➡これも多分1分もあればできますね

大半のことは、意外と短い時間で済むものです。
   

でも、普通私たちは、
何がどれくらい時間⏰がかかるか
わかっていません。

だから、なんとなく時間がかかりそう。。。無意識でそう思って、躊躇している、
という面もありますよね。

②1度は時間を計ってみましょう

時間かかりそう、と思ったことも、そうでないものも。

やってみたら案外時間がかかる、そういうものも
もちろんありますが、
単純な行動なら、意外と短いです。

以前、車を運転していて、
「ガソリンそろそろ入れなきゃ」⇒めんどうだな~と思い、後回ししていました。
毎度、ガソリン切れになりそうになってドキドキ💦

計ってみると。。。

すると!5分程度ですんでしまったんです!

いつものガソリンスタンドに行って、
給油を頼んで、支払うまで。

以来、気軽に行くようになったので、ドキドキする体験はありません。


頭の中で、時間の見積もりを立ててみる。

または、
ホントに時間を計ってみる。

そのちょっとした事が、行動を促進してくれます!

何を計ってみたいですか?


やる気と元気の出るコーチ
♪♪♪桑原奈緒子♪♪♪
#やる気 #時間 #行動を促進する

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【成幸】ワンシングドミノの実験からわかる、3つの人生の成幸法則

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【成幸】ワンシングドミノの実験...
こんにちは!
やる気と元気の出るコーチ♪
桑原奈緒子です😀
2月も終わろうとしていますね。

今月の初めのこと、家族の元にNewYearCardが届きました。
中国や韓国では、2月から新年なんですね。
いよいよ本格的に2022年が始まる、そんな感覚になりました。

🎵ワンシングドミノの実験からわかる、3つの人生の成幸法則



さて、今回は、ワンシングドミノの実験から、
私なりにわかった3つの事をまとめてみたいと思います。

①ゴールに向かって、小さなことでもやってみることの意味

②ちょっとだけチャレンジすることの価値

③それを継続することのパワー❤️‍🔥

です。

どれか1つでも毎日、意識して行動してみたら?

【10年後のあなた】は、どうなりそうですか?

アメリカ大統領もコーチした、
アンソニー・ロビンスは言っています。

「殆どの人は、1年を過大評価し、10年を過小評価する」

1年後って、なんとなく想像がついてしまいます。

なので、案外「こんな感じかな?」的に、
自分で枠を作ってしまいがち。

でも、10年後は、自分が予想もしていなかった自分になっている。

私も体験から、そう思います。
見た目が年をとる、とかじゃあないですよ(笑) 

考えている事、行動、能力やスキル
むしろ、同じ、というほうが、ありえなさそうですよね。

今週は、10年後の自分に思いをはせながら
②のちょっとだけチャレンジする、ことをやってみようと思っています。。

あなたの目標に向かって。何をしてみますか?

やる気と元気の出るコーチ
♪♪♪桑原奈緒子♪♪♪
#コーチング #ゴール #継続 #行動を促進する #言葉

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【成幸】一度決めた目標を、あきらめないで達成するために、一番大切なマインドは?その2

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【成幸】一度決めた目標を、あき...
みなさん、こんにちは!
やる気と元気の出るコーチ♪
そして、受験生応援コーチ、
くわはらなおこです。

🎵小さなステップの、脅威的な影響力!



動画、見られましたか?

最初に5cmというドミノを倒しても、
そんな小さなことをやっても
大した意味がないと思うかもしれません。

でも、その5cmを倒した勢いは、
1.5倍大きな次のドミノを倒すことができるのです。

と、言葉で書いてもピンときませんが、
やっぱり動画の力はすごいです。
ほんとうにびっくりしました。


さらに!『ワン・シング 一点集中がもたらす驚きの効果』
というベストセラーの本のなかでは、
次のようなことも紹介されています。

「10番目のドミノの高さは2メートル近くなり
23番目のドミノはエッフェル塔🗼よりも高くそびえ立ち、
31番目のドミノは、エヴェレスト山⛰️よりも高く突き出すだろう」😲

ここから思ったことは、

何か目指したい事、叶えたい事があった時に、
一番大切なマインド、は

5cmのドミノが、1.5倍大きな次のドミノを倒せる、

そしてそれを続けていくと、子どもの背丈、
それ以上の高さのドミノを倒すことができる、という

「可能性」を信じていること、、ではないでしょうか。

多くの人は、つい5cmのドミノなんか、倒しても意味ないよね、
と断定してあきらめてしまうのです。。。
それは、それまでの自分の知識、体験の枠の中でだけ
考えているからなんですよね。

でも実際は、続ければエヴェレストより高いドミノも
倒せるかも!なのです。

これを読んでいるみなさんも、
これまでに、すごく頑張って、自分でも無理!
と思ってたことができた体験ありませんか?

そんな自分の体験があれば、それと一緒に。
ぜひ今頑張っている人に伝えてあげてくださいね

誰にこの話を伝えたいですか?


やる気と元気の出るコーチ
♪♪♪桑原奈緒子♪♪♪
#やる気 #行動を促進する

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【成幸】一度決めた目標を、あきらめないで達成するために、一番大切なマインドは?

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【成幸】一度決めた目標を、あき...
みなさん、こんにちは!
やる気と元気の出るコーチ♪
そして、受験生応援コーチ、
くわはらなおこです。


2022年1月もあと1週間になりましたね。

🎵みなさんの今年の抱負は何ですか?



みなさんは、今年の抱負、たてられましたか?

私は、守破離の「破」を、今年の1文字にしました。

でも、年頭の抱負って、ほっておくと、
2月の半ばには、80%の人が忘れてしまうんだそうです。

なぜかというと、抽象的だから。

なので。。

次に決めたいのは、
より具体的なゴール、目標🏁です。
皆さんにとって魅力的な、ワクワクする💕
具体的なゴール、目標は何ですか?

今年こそ家族と旅行🚗、でもいいですし、
月に1回は新しいお店で友達とランチ🍽!
でもよいですね。

私も今年は、1つ上のコーチ資格を受験🖊してみようと
決めました。

🎵目標をあきらめないためのたった一つのマインド



でも、せっかく高い目標を決めたのに、
途中で挫折したくはないですよね。

私の周りにも、「医学部」を目指している、
でもだいじょうぶかな~不安、
という受験生さん、いらっしゃいます。

目標が高ければ高いほど、
本当に実現できるのか?心配ですよね。
途中であきらめてしまう方もおられるかもしれません。

なので、まずは、
あきらめない、継続するために一番大切な
「マインド」💟について、お伝えしますね。

まず、こちらの実験をご紹介します。

2001年に行われた
「ドミノ倒しの実験」

1枚目は、5cmのドミノ。
2枚目以降は、
それぞれを前のものよりも
1.5倍大きくしていく、
というもの。

これを繰り返すと、
8枚目は子供の背丈ほどの高さのドミノになり、
それがドスン!と倒れたそうです。

さて、これを知って、みなさんは
どんな「自分の考え」が浮かびましたか?
(つづく)


★この実験、動画で見ると、さらにインパクトありますので、
ぜひご覧ください!
 ↓↓↓
ドミノ倒しの実験


やる気と元気の出るコーチ
♪♪♪桑原奈緒子♪♪♪
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#やる気 #ゴール #目標 #継続

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【成幸】2022年の年末が楽しみになる●●の作り方

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【成幸】2022年の年末が楽し...
2022年、あけましておめでとうございます♪

新年、年頭の三が日は、
ちょっとのんびり、ご家族と良い時間を過ごされましたか?

さて、新年というと、新年の抱負。

抱負・・・心に抱いている、計画や決意

だそうです。

昨年の振り返りをしっかりされた方は、
今年はもっとこうしよう!
これは少し改めたいな。
新しく、こんなことをやってみよう。

などと、心に浮かばれていると思います。

♬思いを、心の外に出す!



まずは、ぜひ、それを、紙に書いておいてくださいね♪

なぜなら、
頭の中にあるだけでは、何も変わらないから(笑)
書き出す、という,行動が、すでに、
あなたの「抱負」を形にしていくための、
大きな第一歩なんです。

ほんの5分程度でかまいませんので、
時間をとってみましょう!

その5分は、あなた自身のための貴重な時間。
やっててよかったなあって、後から思いますよ💕

♬超簡単な、習慣の作り方



こころに浮かんだ思いを、
計画、決意にし、
さらに実現させていくためには。。。

行動あるのみ!!


というわけで、
今日は、超簡単新しい習慣の作り方
をご紹介しますね。


まずは、一つ、「これ、やれたらいいのにな」という行動を一つ決めます。
うまくいくポイントは2つあります。

ポイントその1

■これくらい?と思うような具体的な行動を考える



先ほど思い浮かべた行動を、
さらに具体的に、目に浮かぶ小さなサイズの行動にします。

✖運動をしなきゃ
  ↓
〇スクワットを毎日10回やる

10回くらいでいいの?
10回じゃ、効果ないんじゃない?

いいんです!

自分がやっている姿をイメージできますか?
脳は、イメージできないことは、難しい、と感じて、
やる気をだしてくれないのです。

まずは、やれてるイメージができること。

最初は、行動することそのものを定着することが目的です。
ここ、とっても大事です!

もう1つ大事な事があります。
新しい行動って、すぐ忘れてしまいやすいのです。
数回忘れてしまうと、そのこと自体がいやになって、
あきらめてしまいます。なので、

ポイントの2つめは、

■すでに習慣になっている行動と結びつける



「いつ」やるか、はとっても重要です。
でも、案外、決めてないことないですか?

決めていたとしても、毎日やろう、とか。

これは意気込みとしてはいいですが、
「いつ」が決まってないので✖ 

時間を決めてしまってもいいのですが、
その時にやっていることを止めて、
新しい行動をするのは最初はハードル高いです。

そこで、すでに習慣としてやっている行動にくっつけます

今私がやっているのをご紹介すると・・・

朝パンをトースターに入れて、
焼く3分間にスクワットをする。
結構いけてます!20回はできますよ~
慣れてきて、少し効果も感じるようになると、
もっとたくさんやりたくなります。

そのタイミングで、また、行動を見直しましょう。
こんな風に、1つ1つ、自分の望む行動を習慣に
していけば。。。

1年後が楽しみではないですか?


何から始めてみますか?


やる気と元気の出るコーチ
♪♪♪桑原奈緒子♪♪♪

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Lineで発信、なぜ5年も続けられているのか?(プレゼント付)

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Lineで発信、なぜ5年も続け...
こんにちは!
やる気と元気の出るコーチ♪くわはらなおこです。

Lineで月曜日の朝イチに、
1週間を気分よくスタートするための
ちょっとヒントをお届けしています。

週1回、500字ではありますが、
自分が日ごろから学んでいる事、
実践してみてよかったことなどを、
紹介しています。

月曜日、週の初めが少しでも
すっきりした気分でスタートできればよいなあ、
と思って初めてはや5年。

ちょっと振り返ってみたら、
この@LINEにしてからでも5年たってます!

どうして、こんなに続いているのかな??
と考えてみたら、やっぱり、

読んでくださっている皆さんのおかげです。

感謝!感謝!💖

皆様から、いいね!スタンプや、
「なるほど〜」
「やってみます!」「やってみました!」など
メッセージいただくと、とっても励みになります。

だから続くんですよね。

ということは、自分が受け取る側としても、
思いついたらメッセージを相手に届けるって
大切な事なんですね。

来年は、ちょっとそれを意識してみようかな。

という具合に、物事を振り返ってみると、

感謝できること、
次に向けての行動のアイデア
などが浮かんできます。

ということで、今日は、皆様に一つプレゼントがあります🎁

未来を素晴らしいものにするために。
2021年振り返りシートのプレゼントです。
下記のフォームからお申し込みくださいね!

https://ws.formzu.net/fgen/S47347196/

振り返りというと、どうしても「反省」モードになってしまいます。

それも大切ですが、その前にしておきたいことがあるんです。

今年も、まだ「1週間」あります!
皆様の2021年が、やるコミ@LINEで少しでも豊かなものになっていたら幸いです。


やる気と元気の出るコーチ
♪♪♪桑原奈緒子♪♪♪
#コーチング #プレゼント #振り返り

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【成幸】自然に人生がUPするために必要な、たった一つのことは●●を変えること

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【成幸】自然に人生がUPするた...
こんにちは!

前回は、こんな言葉をご紹介しました。

はじめは、人が習慣をつくり、
それから習慣が人を作る

ドライデン(詩人)


今回は、名言を一つご紹介します。

「早くから習慣に配慮したものは、
おそらく人生の実りも大きい」

日野原重明


日野原さんは山口県出身、
ご存知100歳まで現役医師で、
多くの業績を残されました。

日々無意識にやっている行動、思考。。。
それれはみんな「習慣」です。
その習慣のつみ重ねが、日々を作っています。

ということは。。。
自然と人生がUP、良くなるためには、
習慣を変えていけばいいわけです。

と書くと、簡単そうですね。

でも、ほとんどの習慣は「無意識」
なので、まず、それに気づかないといけません。

無意識の習慣、
どんなものがあるでしょうか?
私の例をいくつかお伝えしますね。

①準備がギリギリ
何か事がある直前に用意をする
     ⇒抜け漏れが多く、気持ちが焦る💦

たとえば、出かける寸前になって、
「あれ、持ったっけ?」と考え始めて、時間がない!と焦る💦

ほかにも、書類を作らないといけない時にPCの前に座って
「資料はどこ???」となって、
結局探しただけで終わる、_| ̄|○
とか(笑)

②物を探す

失くしたわけじゃないけど
必要なものがどこにあるかわからなくて探す。

出かける前に車のカギはどこ?というように、
しょっちゅう繰り返している事も多々あります。

みなさんは、いかがですか?
きっと、あるある、私も~という方、
多いのではないでしょうか。

こういう行動も、いつもやっている無意識の習慣なんですね。

このような行動習慣を続けていると、どうなるのでしょう?

1日5分、何かを探しているとすると、
1年では。。。

なんと!

1825分、30時間なんです(*_*) 

なんてもったいない!

逆に言えば、
このような、無駄にしかならない、
無意識の行動習慣を見つけて、変えていけば、
自然と人生って良くなっていきますよ♪

やり方については、また来週!

もう変えたい!無意識の行動、何ですか?



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#無意識 #習慣 #行動を促進する

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【成幸の方程式】新しい習慣の作り方

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【成幸の方程式】新しい習慣の作...
こんにちは!
12月になりましたね。

最近、よく目に飛び込んでくる言葉に
「習慣」があります。

ってことは、習慣に関心があるのね?私、と思い、
いろいろ調べてみる中で出会った言葉を
今週はご紹介しますね。

はじめは、人が習慣をつくり、
それから習慣が人を作る

ドライデン(詩人)


なにやら深~い感じがしませんか?

習慣とは、「いつもそうする」ことが、
ある人にとって決まりのようになっている行動のこと。


小さいところでは、「くせ」
大きいところでは「慣習」「ならわし」
と辞書にはあります。

早寝早起きの習慣、とか、勉強の習慣、とか、
いい意味での日々の行動のことを、習慣、
ととらえがちですが、実は、
自分にとってありがたくない行動も、習慣になりえますよね。

みなさんはできたらやめたいなあ、と思ってる習慣、
ありませんか?

でも、習慣を変える、って難しいですよね?
なんといっても、無意識。やる事が決まりのようになっている、
わけですから😁

たとえば、私は、気が付いたら携帯に手が伸びて、
メールチェックしてるのをやめたいです。
その後つい、SNSやり始めて気が付いたら時間が。。。なんて。
これも、ある意味「習慣」ですね。

無意識の変えたい習慣、
わかっていないものもまだ結構あるかも。
その行動がまるで自分の一部のように
なってしまっているかもしれません。

だから、
「習慣が人を作る」
わけなんですね!

ということで、
まずは、「どんな習慣が私を作っているのか?」
今週は、意識してみませんか?

あなたの、やめたい習慣は、何ですか?


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