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こんにちは！
やる気と元気の出るコーチ♪
くわはらなおこです(^_-)-☆
今日も記憶のお話です。
♪やっぱりテキトー、人の記憶力
今日ご紹介するブログ記事はこちらです。
【脳の取説】覚えない記憶術その２
https://note.com/yarukomilabo/n/nccb98c55ff79
【脳の取説】覚えない記憶術♪連続ドラマにみる忘れない覚え方(笑) https://note.com/yarukomilabo/n/n8b16a4ec72ce
人の記憶力って、
本当にテキトー。。。
そんな体験をしました。
先日家族と、
お気に入りのイタリアンレストラン🍴へ食事に行きました。
そこで食べたものは、シェフが腕を振るった、
どれも「おいしい！感激！」の一品ばかり。
なのに！翌週になって
「何パスタだった？」「リゾットの具は？」と
思い出すのに一一苦労。。。😞
夫なんか、「パスタのソース」と「リゾットの具」
を入れ替えて覚えている、という離れ業。。。💦
こんな風に、大人になった私たちの脳は、
ほっておいては記憶してくれませんし、
勝手に内容を入れ替えて記憶したりするんですよね～
やっぱり基本、忘れるようになってるんです。
でも、覚えておきたい事ってありますよね。
そんな時はどうしたらいいのでしょうか？
脳の仕組みをしっていれば、大丈夫。
自分が覚えておきたい、
と思ったことを、
覚えるために。
そんなヒントをお伝えしています。
そして、このやり方、実は日常的に
利用されていることでもあるんだなあ、
という事を発見！
気になる方はこちらをごらんください！
よかったら、スキ！お願いします♪
【脳の取説】覚えない記憶術その２
https://note.com/yarukomilabo/n/nccb98c55ff79
【脳の取説】覚えない記憶術♪連続ドラマにみる忘れない覚え方(笑) https://note.com/yarukomilabo/n/n8b16a4ec72ce
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国際コーチング連盟プロフェッショナルコーチPCC
❤やる気と元気の出るコーチ❤
♪♪♪桑原奈緒子♪♪♪
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こんにちは！
やる気と元気の出るコーチ♪
くわはらなおこです(^_-)-☆
春ま近！！
梅や早咲きの桜の投稿を見かけることも
多くなりましたね。
３月は年度末、でもあります。
日本には年度末、という節目があります。
生活のいろんなものが新しくなるこの時期。
やりたい事は、やっぱりお片付けかな？
というわけで、今回のご紹介記事は、
【超簡単♪１５分で誰でもできるお片付け】
https://note.com/yarukomilabo/n/n6fff5207db13
たった１５分。
私自身が、人生で最初にうまくいったやり方と理論。
お片付けのコツをご紹介しています。
この小さな行動のつみ重ねが、
快適な生活の第一歩です！
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有料エリアもあります。なんでこれがいいのか？を
頭でも理解したいかたは、
ぜひ最後までご一読いただければと思います♪
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国際コーチング連盟プロフェッショナルコーチPCC
❤やる気と元気の出るコーチ❤
♪♪♪桑原奈緒子♪♪♪
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こんにちは！
やる気と元気の出るコーチ♪
くわはらなおこです。
先日、住んでいる町の新春の音楽祭に出演しました。
チェンバロという楽器で、
J.S.バッハのブランデンブルグ協奏曲第5番を、
プロの方たちと一緒に。
ちょっと緊張するシチュエーションですよね？
さらに、今回ドキドキだったのは、
初めて、iPadで楽譜を表示し、フットペダルで譜めくり
をやったこと。
これがもう。。。慣れていないので、
前日リハーサルまで、いろいろ失敗もやらかし、
本当に大丈夫か？久しぶりにMAX焦りました💦
演奏面なら、これまでの経験で、どうすればいいのか、
ある程度わかっているのですが、
機械の事だし。。。
何があるかわからない。
そんな不安がいっぱいで、
本番が近くなればなるほど
大きくなっていったんです。
それをどう乗り越えたのか？
というと・・
２つの事を実践しました。
それは、見事にうまくいって、
本番も、トラブルなく、演奏に集中、
良いコンサートにすることができました！
その２つとは？
１）望む結果に悪い影響を与える言葉は、✖言わない✖
「ペダルがもし踏み間違えたら？」
「トラブル起きたらどうしよう？」
こんな言葉が、頭に浮かぶと、
ついつい、誰かまわりの人にも言ってしまいたくなります。
それをやめました。
２）自分を励ます言葉を、頭の中で繰り返しました。
これは、シンプル。
「だいじょうぶ、だいじょうぶ」
とか、
「なんとかなる」
「やれるよ！」
誰かに言ってもらえるともっとよいかも？ですが、
自分で呪文のように・・・(笑)
でも、ちゃんと効果ありましたよ～
ことばって不思議ですね。
なぜ、ことばが、こんなにパフォーマンスに影響するのか？
よかったら、こちらもどうぞ！
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【ことば】あなたの人生を変える？ことばの影響力
https://note.com/yarukomilabo/n/nea9d8ad6310f
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こんにちは！
やる気と元気の出るコーチ♪
桑原奈緒子です😀
ひな祭り。お雛様って、出すときはすごく楽しくて、
ワクワクしながら出しますよね。
で、終わって片づけるときって、
やる気がわきにくいことないですか？
私も娘が小さかった時、ひな壇を出すのは子供も一緒に
楽しいのですが、片付け、となると、ついつい
「明日にしよう。。。」と数週間☹
これが、仕事、とか、人に頼まれたことであれば、
（めんどうだな～）と心で思いつつも、やれることが多いですが、
自分事になるとつい後回しになってしまいがちですね。
♪先延ばしをやめたい！そんな時の方法は
こういう、「先延ばし」をやめて、
物事を進めるためのおすすめの方法は。。
①（頭で）時間の「見積」をたてましょう
「めんどう！」と思った、でも、
３分以内ですみそうな行動は、
「すぐやる」と決めておくと、
物事がすすみますよ。
たとえば、
・ゴミを目にした➡ごみ箱に捨てるのは、たぶん１分
・〇〇さんに、メールの返事、ださなきゃ➡これも多分1分もあればできますね
大半のことは、意外と短い時間で済むものです。
でも、普通私たちは、
何がどれくらい時間⏰がかかるか、
わかっていません。
だから、なんとなく時間がかかりそう。。。無意識でそう思って、躊躇している、
という面もありますよね。
②１度は時間を計ってみましょう
時間かかりそう、と思ったことも、そうでないものも。
やってみたら案外時間がかかる、そういうものも
もちろんありますが、
単純な行動なら、意外と短いです。
以前、車を運転していて、
「ガソリンそろそろ入れなきゃ」⇒めんどうだな～と思い、後回ししていました。
毎度、ガソリン切れになりそうになってドキドキ💦
計ってみると。。。
すると！５分程度ですんでしまったんです！
いつものガソリンスタンドに行って、
給油を頼んで、支払うまで。
以来、気軽に行くようになったので、ドキドキする体験はありません。
頭の中で、時間の見積もりを立ててみる。
または、
ホントに時間を計ってみる。
そのちょっとした事が、行動を促進してくれます！
何を計ってみたいですか？
やる気と元気の出るコーチ
♪♪♪桑原奈緒子♪♪♪
みなさん、こんにちは！
やる気と元気の出るコーチ♪
そして、受験生応援コーチ、
くわはらなおこです。
🎵小さなステップの、脅威的な影響力！
動画、見られましたか？
最初に５cmというドミノを倒しても、
そんな小さなことをやっても
大した意味がないと思うかもしれません。
でも、その５cmを倒した勢いは、
１.５倍大きな次のドミノを倒すことができるのです。
と、言葉で書いてもピンときませんが、
やっぱり動画の力はすごいです。
ほんとうにびっくりしました。
さらに！『ワン・シング 一点集中がもたらす驚きの効果』
というベストセラーの本のなかでは、
次のようなことも紹介されています。
「１０番目のドミノの高さは２メートル近くなり
２３番目のドミノはエッフェル塔🗼よりも高くそびえ立ち、
３１番目のドミノは、エヴェレスト山⛰️よりも高く突き出すだろう」😲
ここから思ったことは、
何か目指したい事、叶えたい事があった時に、
一番大切なマインド、は
５cmのドミノが、1.5倍大きな次のドミノを倒せる、
そしてそれを続けていくと、子どもの背丈、
それ以上の高さのドミノを倒すことができる、という
「可能性」を信じていること、、ではないでしょうか。
多くの人は、つい５cmのドミノなんか、倒しても意味ないよね、
と断定してあきらめてしまうのです。。。
それは、それまでの自分の知識、体験の枠の中でだけ
考えているからなんですよね。
でも実際は、続ければエヴェレストより高いドミノも
倒せるかも！なのです。
これを読んでいるみなさんも、
これまでに、すごく頑張って、自分でも無理！
と思ってたことができた体験ありませんか？
そんな自分の体験があれば、それと一緒に。
ぜひ今頑張っている人に伝えてあげてくださいね
誰にこの話を伝えたいですか？
やる気と元気の出るコーチ
♪♪♪桑原奈緒子♪♪♪
みなさん、こんにちは！
やる気と元気の出るコーチ♪
そして、受験生応援コーチ、
くわはらなおこです。
２０２２年１月もあと１週間になりましたね。
🎵みなさんの今年の抱負は何ですか？
みなさんは、今年の抱負、たてられましたか？
私は、守破離の「破」を、今年の１文字にしました。
でも、年頭の抱負って、ほっておくと、
２月の半ばには、８０％の人が忘れてしまうんだそうです。
なぜかというと、抽象的だから。
なので。。
次に決めたいのは、
より具体的なゴール、目標🏁です。
皆さんにとって魅力的な、ワクワクする💕
具体的なゴール、目標は何ですか？
今年こそ家族と旅行🚗、でもいいですし、
月に１回は新しいお店で友達とランチ🍽！
でもよいですね。
私も今年は、１つ上のコーチ資格を受験🖊してみようと
決めました。
🎵目標をあきらめないためのたった一つのマインド
でも、せっかく高い目標を決めたのに、
途中で挫折したくはないですよね。
私の周りにも、「医学部」を目指している、
でもだいじょうぶかな～不安、
という受験生さん、いらっしゃいます。
目標が高ければ高いほど、
本当に実現できるのか？心配ですよね。
途中であきらめてしまう方もおられるかもしれません。
なので、まずは、
あきらめない、継続するために一番大切な
「マインド」💟について、お伝えしますね。
まず、こちらの実験をご紹介します。
２００１年に行われた
「ドミノ倒しの実験」。
１枚目は、５cmのドミノ。
２枚目以降は、
それぞれを前のものよりも
１.５倍大きくしていく、
というもの。
これを繰り返すと、
８枚目は子供の背丈ほどの高さのドミノになり、
それがドスン！と倒れたそうです。
さて、これを知って、みなさんは
どんな「自分の考え」が浮かびましたか？
（つづく）
★この実験、動画で見ると、さらにインパクトありますので、
ぜひご覧ください！
↓↓↓
ドミノ倒しの実験
やる気と元気の出るコーチ
♪♪♪桑原奈緒子♪♪♪
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こんにちは！
１２月になりましたね。
最近、よく目に飛び込んでくる言葉に
「習慣」があります。
ってことは、習慣に関心があるのね？私、と思い、
いろいろ調べてみる中で出会った言葉を
今週はご紹介しますね。
はじめは、人が習慣をつくり、
それから習慣が人を作る
ドライデン（詩人）
なにやら深～い感じがしませんか？
習慣とは、「いつもそうする」ことが、
ある人にとって決まりのようになっている行動のこと。
小さいところでは、「くせ」
大きいところでは「慣習」「ならわし」、
と辞書にはあります。
早寝早起きの習慣、とか、勉強の習慣、とか、
いい意味での日々の行動のことを、習慣、
ととらえがちですが、実は、
自分にとってありがたくない行動も、習慣になりえますよね。
みなさんはできたらやめたいなあ、と思ってる習慣、
ありませんか？
でも、習慣を変える、って難しいですよね？
なんといっても、無意識。やる事が決まりのようになっている、
わけですから😁
たとえば、私は、気が付いたら携帯に手が伸びて、
メールチェックしてるのをやめたいです。
その後つい、SNSやり始めて気が付いたら時間が。。。なんて。
これも、ある意味「習慣」ですね。
無意識の変えたい習慣、
わかっていないものもまだ結構あるかも。
その行動がまるで自分の一部のように
なってしまっているかもしれません。
だから、
「習慣が人を作る」
わけなんですね！
ということで、
まずは、「どんな習慣が私を作っているのか？」
今週は、意識してみませんか？
あなたの、やめたい習慣は、何ですか？
やる気と元気の出るコーチ
♪♪♪桑原奈緒子♪♪♪
先日、近所の天満宮⛩に行くと、
お祭りのための飾りつけの作業が行われていました。
神社って、四季折々に、いつ、何をするのか、
厳密に決められているみたいですね。
その１つに、「煤（すす）払い」があります。
日にちは全国的に１２月１３日行われることが多く、
屋内の煤やほこりを払い清めます。
お正月🎍が近いので、
大掃除も一緒にすることも多いそうです。
大掃除というと、いつも年末ぎりぎり、
３１日の私には、
１３日って、なんだか
すごくゆとりがある
ように感じられます。
普通年末って、
やらなきゃいけない事がたくさん浮かんできて
焦ります😆よね。
こんな風に
📆あらかじめ「日にち」が決まっている
というのは大きいなと思うのです。
私たちはえてして、
「●●やらなきゃ」とは考えても、
「じゃあ、いつやろう」は
放置してることが多くないでしょうか？
「やらなきゃいけないこと」を長期間抱えたまま、
時々思い出しては
「めんどうだな～、やりたくないなあ」と
思っている(笑)わけです。
決めておけば、毎度思い出すたびに、
重い気持ちにならないですみますよね。
ちなみに今年は１２月１３日は月曜日ですね！
きりよく大掃除スタート！
手帳に、「煤払い」って書いておこうっと♪
気になっている事、「いつ」やりますか？
やる気と元気の出るコーチ
♪♪♪桑原奈緒子♪♪♪
もっと記憶力が良くなったらなあって思ったことありませんか？
でも、もともと記憶力弱いし、もう歳だし、なんて。。。
私も、単純にそう思っていたのですが、
ある時、昔から
「記憶術」というものがあり、
必要のある人たちは、それを学び練習した、
ということを聞いたんです。
言われてみれば、
覚えるための工夫、覚える努力って、してたっけ、私？
とその時思いました。
どうやら「努力は何もせずに、自然と覚える」
ことを期待していたようなんですね。
そんなのって前回書いたような脳の仕組みからいうと、
あるはずがありません。
命にかかわるのか？
それとも、繰り返されるために「これは重要」
と判断されて記憶、保存されるか。。。
脳の「海馬」くんに、「これは記憶する価値がある」
と思ってもらわないといけないんです。
それに、考えてみれば、
忘れない＝なんでも記憶しているのが
良いことでもないですよね？
私もそう思って、以前「記憶術」の講座！
に行ったことがあるんですよ。
そこで学んだのは、
脳は、もともと、
何もせず自動的に覚えるようにはできてない！（笑笑）
逆に、脳は、忘れるようになってる、ということでした。
先生曰く、だから、覚えているための【記憶術】は、
何千年も昔からあったし、
方法さえ知れば、
【誰でも】記憶はできる、という事でした。
実際、教えてもらった通りにやると、
関連性のない10個の単語を数分で覚える、
自分の決めたキーワード10個を元に暗記でスピーチをする、
なんて事ができたんです！
自分の可能性が、かなり拡がったかな？と感じられる、
それこそ【記憶に残る】体験でした。
なんでも楽に記憶できていたのは、中学生くらいまで。
こどもの頃は、生きていくために
無条件で様々なことを記憶しないといけないので、
とりあえず（無意識で）記憶するようにできているんです。
でも、成長と共に、脳の状態が変わります。
だから,、覚えるためには工夫が必要なんです。
そのポイントは、
「思い出す」です。
思い出す、ならできそうではありませんか？
詳しくはまた次回お伝えしますね！
♪ラクラク覚えるコツが身に着いたら、何を覚えていたいですか？
やる気と元気の出るコーチ
♪♪♪桑原奈緒子♪♪♪
![【言葉】気になる事をさっさと片...]()
今日は、言葉のトリガーを使って、
気になる事を片づけよう！ということについて。
トリガーというのは、拳銃の引き金🔭
何かが起こるときの、きっかけとなるもののことですね。
特定の言葉がトリガーとなって、引き起こされるさまざまな行動、考えは、
自分で思っている以上に、無意識で生活の中に入り込んでいます。
たとえば。
みなさんが、ちょっと体重減らしたいなあ、と思っているのに、
そんな時、誰かにおいしそうなお菓子をもらいました。
ちょっと誘惑的な瞬間。さて、どうしますか？
そんな時にありがちなのが、「ま、いっか！」
「明日から気を付けよう」「今日は特別」
というフレーズが浮かび、食べてしまうこと。
「明日からにしよう」というのは、先延ばしのトリガーワードです。
明日やる保証はありません😅
やる気がないわけじゃないの、という言い訳なんですが、
半ば無意識に「楽な方」「好きな方」「楽しいほう」
を選択してしまっていますよね。
ある意味、当然という事もできます。
これを、なくそう、減らそう、というのは、
なかなか大変なので、逆をお勧めしたいと思います。
つまり、
望む行動を起こすための「ことばのトリガー」を作ろう、
ということなんです。
例えば、部屋が散らかっています⇒「明日片づけよう」
なんて、よく私もやってます。
友人にメールを返信しなきゃね⇒「明日はやろう！」
などなど。
それを、
「じゃあ、今3分やろうかな」と言ってみましょう。
どんな感じですか？
「明日やろう」よりも行動を起こしやすくないですか？
ひところ「いつやるの？今でしょ！」というのが流行りましたが、
これ、ホントだと思います。この言葉全体がトリガーとなって、
その後すぐ行動をすぐ起せそうです。
今、やれることだけでも構わないのです。
中途半端でOK！と思うのがコツ。
誰でも中途半端っていやですよね。頭の中に繰り返し浮かんできます。
（これを、ザイガルニック効果といいます）
この感覚がいやなので、またやろう、という気になるのです。
これを逆手に取ります。
✖中途半端はいやだから（無意識）時間が十分あるときにやろう
〇今から、３分、何やろう？
３分でできること、意外とたくさんあるかもしれません。
そして、ザイガルニック効果で、残りもさっさとやってしまおう！
と思うかも。
言葉の力って、案外ばかになりません。
ぜひ使ってみてくださいね。
♪３分で、どんな行動を引き起こしたいですか？
やる気と元気の出るコーチ
♪♪♪桑原奈緒子♪♪♪
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