コーチをやっていると、
さまざまなことを学ぶことができお得～！と
感じることがよくあります。
いろんなジャンルのお仕事の「コーチ」がおられますので、
お話しているだけでも、勉強になるんです。
本業＋整理収納アドバイザーかつコーチ、
なんて友人がいます。
その方との会話がきっかけで最近、
いわゆる【お片付け】に興味が出てきて、実践中。
でも、今は、書類の整理を《学習中》です。
単に人の真似だけしても、すぐリバウンドしますし、
自己流を続けていては改善されません。
いつものやり方＝自己流を、変えるためには、
やっぱり専門家！
たとえば、片づける前に、まず、
整理！
しないといけないんですね。
整理とは、
①乱雑な状態にあるものに秩序を与えて、すぐ利用できるようにしたり、
事がうまく進むようにしたりすること。
②不必要なものを省いたり、統廃合を行ったりして、新秩序を作り、
仕事の能率化を図る事。と辞書にあります。
まずは、いらないものは捨てる、とか、
どんなふうに使いたいのか、をよく考えることなしに、
【片付け】はない！わけなんです。
そして、使うものを使いやすいように【収納】する。
私はこの理屈が好き💕理屈がわかると、
行動したくなりますし、うまくいくことが多いです。
今は、日常の様々なことについて、
専門家がYoutubeなどでもいろいろ発信されています♪
本より、だんぜんインパクトあります！
基本は、「今の自分」が快適である事、
なのかなあと思います。
春はお片付けにも最適の季節🌸もっと快適な生活めざして！
何か行動してみてくださいね！
やる気と元気の出るコーチ
♪♪♪桑原奈緒子♪♪♪
こんにちは！
やる気と元気の出るコーチ♪
桑原奈緒子です😀
年度末になり、道路工事が増え。。。
なんとなく気ぜわしいムードですね。
でも、年末と違って、「春が来る！」というだけで
ちょっとウキウキした気分でもあります。
今日のテーマは、時間。
♪時間、ありますか？
時間がない。
忙しい。
心の余裕がない。
いつもバタバタ。。。
よく聞く言葉ですね。
私も、気を付けないと、つい思ってしまいがち。
でも、言葉👄には出さないように気を付けています。
なぜか？というと、
「忙しい」というと、
脳🧠が、「あ、時間ないのね」と思って、
「じゃ、余計なことに手を出すのはやめよう」
と思ってしまうから(笑)
行動しなくなるだけでなく、
イヤイヤやるので、効率的でもありません。
なので今週のポイント！
時間がない～を克服するには。。。
♪「時間はある！！」と思ってみましょう
え・・・
と思われましたか？
でもそうなんです。
ちょっと例えてみると、
「半分水の入ったコップ」と同じだなあ、と思います。
水が半分しかない、のか、半分ある、のか。
前者は、ないところに注目していますから、
そこで思考ストップ✋何も生みだしませんが、
後者は、半分ある、のだから
何に、どう使おうかな？という風に
考えることができます。
時間がなくて忙しいのをなんとかしたい、
というクライアントさんには、
最初に「時間簿」を付けていただきます。
「何をしたのかわからない❔時間」
というのが結構あるんですね。
私もよくあります。
ふと時計⏰を見ると、
「あれ？もうこんな時間？」ということしょっちゅうです。
１日を振り返ってみても、あるある。。。
時間のブラックホール
（苦笑）
コップ半分の水と同じように、
「時間はある」と思って過ごしてみると、何が起きるでしょうか？
♪あなたの持っている時間、何に、どう使いますか？
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やる気と元気の出るコーチ
♪♪♪桑原奈緒子♪♪♪
こんにちは！
やる気と元気の出るコーチ♪
桑原奈緒子です😀
ひな祭り。お雛様って、出すときはすごく楽しくて、
ワクワクしながら出しますよね。
で、終わって片づけるときって、
やる気がわきにくいことないですか？
私も娘が小さかった時、ひな壇を出すのは子供も一緒に
楽しいのですが、片付け、となると、ついつい
「明日にしよう。。。」と数週間☹
これが、仕事、とか、人に頼まれたことであれば、
（めんどうだな～）と心で思いつつも、やれることが多いですが、
自分事になるとつい後回しになってしまいがちですね。
♪先延ばしをやめたい！そんな時の方法は
こういう、「先延ばし」をやめて、
物事を進めるためのおすすめの方法は。。
①（頭で）時間の「見積」をたてましょう
「めんどう！」と思った、でも、
３分以内ですみそうな行動は、
「すぐやる」と決めておくと、
物事がすすみますよ。
たとえば、
・ゴミを目にした➡ごみ箱に捨てるのは、たぶん１分
・〇〇さんに、メールの返事、ださなきゃ➡これも多分1分もあればできますね
大半のことは、意外と短い時間で済むものです。
でも、普通私たちは、
何がどれくらい時間⏰がかかるか、
わかっていません。
だから、なんとなく時間がかかりそう。。。無意識でそう思って、躊躇している、
という面もありますよね。
②１度は時間を計ってみましょう
時間かかりそう、と思ったことも、そうでないものも。
やってみたら案外時間がかかる、そういうものも
もちろんありますが、
単純な行動なら、意外と短いです。
以前、車を運転していて、
「ガソリンそろそろ入れなきゃ」⇒めんどうだな～と思い、後回ししていました。
毎度、ガソリン切れになりそうになってドキドキ💦
計ってみると。。。
すると！５分程度ですんでしまったんです！
いつものガソリンスタンドに行って、
給油を頼んで、支払うまで。
以来、気軽に行くようになったので、ドキドキする体験はありません。
頭の中で、時間の見積もりを立ててみる。
または、
ホントに時間を計ってみる。
そのちょっとした事が、行動を促進してくれます！
何を計ってみたいですか？
やる気と元気の出るコーチ
♪♪♪桑原奈緒子♪♪♪
こんにちは！
やる気と元気の出るコーチ♪
桑原奈緒子です😀
２月も終わろうとしていますね。
今月の初めのこと、家族の元にNewYearCardが届きました。
中国や韓国では、２月から新年なんですね。
いよいよ本格的に２０２２年が始まる、そんな感覚になりました。
🎵ワンシングドミノの実験からわかる、３つの人生の成幸法則
さて、今回は、ワンシングドミノの実験から、
私なりにわかった３つの事をまとめてみたいと思います。
①ゴールに向かって、小さなことでもやってみることの意味
②ちょっとだけチャレンジすることの価値
③それを継続することのパワー❤️🔥
です。
どれか１つでも毎日、意識して行動してみたら？
【１０年後のあなた】は、どうなりそうですか？
アメリカ大統領もコーチした、
アンソニー・ロビンスは言っています。
「殆どの人は、１年を過大評価し、１０年を過小評価する」
１年後って、なんとなく想像がついてしまいます。
なので、案外「こんな感じかな？」的に、
自分で枠を作ってしまいがち。
でも、１０年後は、自分が予想もしていなかった自分になっている。
私も体験から、そう思います。
見た目が年をとる、とかじゃあないですよ(笑)
考えている事、行動、能力やスキル
むしろ、同じ、というほうが、ありえなさそうですよね。
今週は、１０年後の自分に思いをはせながら
②のちょっとだけチャレンジする、ことをやってみようと思っています。。
あなたの目標に向かって。何をしてみますか？
やる気と元気の出るコーチ
♪♪♪桑原奈緒子♪♪♪
みなさん、こんにちは！
やる気と元気の出るコーチ♪
そして、受験生応援コーチ、
くわはらなおこです。
🎵小さなステップの、脅威的な影響力！
動画、見られましたか？
最初に５cmというドミノを倒しても、
そんな小さなことをやっても
大した意味がないと思うかもしれません。
でも、その５cmを倒した勢いは、
１.５倍大きな次のドミノを倒すことができるのです。
と、言葉で書いてもピンときませんが、
やっぱり動画の力はすごいです。
ほんとうにびっくりしました。
さらに！『ワン・シング 一点集中がもたらす驚きの効果』
というベストセラーの本のなかでは、
次のようなことも紹介されています。
「１０番目のドミノの高さは２メートル近くなり
２３番目のドミノはエッフェル塔🗼よりも高くそびえ立ち、
３１番目のドミノは、エヴェレスト山⛰️よりも高く突き出すだろう」😲
ここから思ったことは、
何か目指したい事、叶えたい事があった時に、
一番大切なマインド、は
５cmのドミノが、1.5倍大きな次のドミノを倒せる、
そしてそれを続けていくと、子どもの背丈、
それ以上の高さのドミノを倒すことができる、という
「可能性」を信じていること、、ではないでしょうか。
多くの人は、つい５cmのドミノなんか、倒しても意味ないよね、
と断定してあきらめてしまうのです。。。
それは、それまでの自分の知識、体験の枠の中でだけ
考えているからなんですよね。
でも実際は、続ければエヴェレストより高いドミノも
倒せるかも！なのです。
これを読んでいるみなさんも、
これまでに、すごく頑張って、自分でも無理！
と思ってたことができた体験ありませんか？
そんな自分の体験があれば、それと一緒に。
ぜひ今頑張っている人に伝えてあげてくださいね
誰にこの話を伝えたいですか？
やる気と元気の出るコーチ
♪♪♪桑原奈緒子♪♪♪
みなさん、こんにちは！
やる気と元気の出るコーチ♪
そして、受験生応援コーチ、
くわはらなおこです。
２０２２年１月もあと１週間になりましたね。
🎵みなさんの今年の抱負は何ですか？
みなさんは、今年の抱負、たてられましたか？
私は、守破離の「破」を、今年の１文字にしました。
でも、年頭の抱負って、ほっておくと、
２月の半ばには、８０％の人が忘れてしまうんだそうです。
なぜかというと、抽象的だから。
なので。。
次に決めたいのは、
より具体的なゴール、目標🏁です。
皆さんにとって魅力的な、ワクワクする💕
具体的なゴール、目標は何ですか？
今年こそ家族と旅行🚗、でもいいですし、
月に１回は新しいお店で友達とランチ🍽！
でもよいですね。
私も今年は、１つ上のコーチ資格を受験🖊してみようと
決めました。
🎵目標をあきらめないためのたった一つのマインド
でも、せっかく高い目標を決めたのに、
途中で挫折したくはないですよね。
私の周りにも、「医学部」を目指している、
でもだいじょうぶかな～不安、
という受験生さん、いらっしゃいます。
目標が高ければ高いほど、
本当に実現できるのか？心配ですよね。
途中であきらめてしまう方もおられるかもしれません。
なので、まずは、
あきらめない、継続するために一番大切な
「マインド」💟について、お伝えしますね。
まず、こちらの実験をご紹介します。
２００１年に行われた
「ドミノ倒しの実験」。
１枚目は、５cmのドミノ。
２枚目以降は、
それぞれを前のものよりも
１.５倍大きくしていく、
というもの。
これを繰り返すと、
８枚目は子供の背丈ほどの高さのドミノになり、
それがドスン！と倒れたそうです。
さて、これを知って、みなさんは
どんな「自分の考え」が浮かびましたか？
（つづく）
★この実験、動画で見ると、さらにインパクトありますので、
ぜひご覧ください！
↓↓↓
ドミノ倒しの実験
やる気と元気の出るコーチ
♪♪♪桑原奈緒子♪♪♪
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![【成幸】２０２２年の年末が楽し...]()
２０２２年、あけましておめでとうございます♪
新年、年頭の三が日は、
ちょっとのんびり、ご家族と良い時間を過ごされましたか？
さて、新年というと、新年の抱負。
抱負・・・心に抱いている、計画や決意
だそうです。
昨年の振り返りをしっかりされた方は、
今年はもっとこうしよう！
これは少し改めたいな。
新しく、こんなことをやってみよう。
などと、心に浮かばれていると思います。
♬思いを、心の外に出す！
まずは、ぜひ、それを、紙に書いておいてくださいね♪
なぜなら、
頭の中にあるだけでは、何も変わらないから(笑)
書き出す、という,行動が、すでに、
あなたの「抱負」を形にしていくための、
大きな第一歩なんです。
ほんの５分程度でかまいませんので、
時間をとってみましょう！
その５分は、あなた自身のための貴重な時間。
やっててよかったなあって、後から思いますよ💕
♬超簡単な、習慣の作り方
こころに浮かんだ思いを、
計画、決意にし、
さらに実現させていくためには。。。
行動あるのみ！！
というわけで、
今日は、超簡単新しい習慣の作り方
をご紹介しますね。
まずは、一つ、「これ、やれたらいいのにな」という行動を一つ決めます。
うまくいくポイントは２つあります。
ポイントその１
■これくらい？と思うような具体的な行動を考える
先ほど思い浮かべた行動を、
さらに具体的に、目に浮かぶ小さなサイズの行動にします。
✖運動をしなきゃ
↓
〇スクワットを毎日1０回やる
１０回くらいでいいの？
１０回じゃ、効果ないんじゃない？
いいんです！
自分がやっている姿をイメージできますか？
脳は、イメージできないことは、難しい、と感じて、
やる気をだしてくれないのです。
まずは、やれてるイメージができること。
最初は、行動することそのものを定着することが目的です。
ここ、とっても大事です！
もう1つ大事な事があります。
新しい行動って、すぐ忘れてしまいやすいのです。
数回忘れてしまうと、そのこと自体がいやになって、
あきらめてしまいます。なので、
ポイントの２つめは、
■すでに習慣になっている行動と結びつける
「いつ」やるか、はとっても重要です。
でも、案外、決めてないことないですか？
決めていたとしても、毎日やろう、とか。
これは意気込みとしてはいいですが、
「いつ」が決まってないので✖
時間を決めてしまってもいいのですが、
その時にやっていることを止めて、
新しい行動をするのは最初はハードル高いです。
そこで、すでに習慣としてやっている行動にくっつけます。
今私がやっているのをご紹介すると・・・
朝パンをトースターに入れて、
焼く３分間にスクワットをする。
結構いけてます！２０回はできますよ～
慣れてきて、少し効果も感じるようになると、
もっとたくさんやりたくなります。
そのタイミングで、また、行動を見直しましょう。
こんな風に、１つ１つ、自分の望む行動を習慣に
していけば。。。
１年後が楽しみではないですか？
何から始めてみますか？
やる気と元気の出るコーチ
♪♪♪桑原奈緒子♪♪♪
こんにちは！
やる気と元気の出るコーチ♪くわはらなおこです。
Lineで月曜日の朝イチに、
1週間を気分よくスタートするための
ちょっとヒントをお届けしています。
週１回、５００字ではありますが、
自分が日ごろから学んでいる事、
実践してみてよかったことなどを、
紹介しています。
月曜日、週の初めが少しでも
すっきりした気分でスタートできればよいなあ、
と思って初めてはや５年。
ちょっと振り返ってみたら、
この＠LINEにしてからでも５年たってます！
どうして、こんなに続いているのかな？？
と考えてみたら、やっぱり、
読んでくださっている皆さんのおかげです。
感謝！感謝！💖
皆様から、いいね！スタンプや、
「なるほど〜」
「やってみます！」「やってみました！」など
メッセージいただくと、とっても励みになります。
だから続くんですよね。
ということは、自分が受け取る側としても、
思いついたらメッセージを相手に届けるって
大切な事なんですね。
来年は、ちょっとそれを意識してみようかな。
という具合に、物事を振り返ってみると、
感謝できること、
次に向けての行動のアイデア
などが浮かんできます。
ということで、今日は、皆様に一つプレゼントがあります🎁
未来を素晴らしいものにするために。
2021年振り返りシートのプレゼントです。
下記のフォームからお申し込みくださいね！
https://ws.formzu.net/fgen/S47347196/
振り返りというと、どうしても「反省」モードになってしまいます。
それも大切ですが、その前にしておきたいことがあるんです。
今年も、まだ「1週間」あります！
皆様の2021年が、やるコミ@LINEで少しでも豊かなものになっていたら幸いです。
やる気と元気の出るコーチ
♪♪♪桑原奈緒子♪♪♪
こんにちは！
前回は、こんな言葉をご紹介しました。
はじめは、人が習慣をつくり、
それから習慣が人を作る
ドライデン（詩人）
今回は、名言を一つご紹介します。
「早くから習慣に配慮したものは、
おそらく人生の実りも大きい」
日野原重明
日野原さんは山口県出身、
ご存知１００歳まで現役医師で、
多くの業績を残されました。
日々無意識にやっている行動、思考。。。
それれはみんな「習慣」です。
その習慣のつみ重ねが、日々を作っています。
ということは。。。
自然と人生がUP、良くなるためには、
習慣を変えていけばいいわけです。
と書くと、簡単そうですね。
でも、ほとんどの習慣は「無意識」
なので、まず、それに気づかないといけません。
無意識の習慣、
どんなものがあるでしょうか？
私の例をいくつかお伝えしますね。
①準備がギリギリ
何か事がある直前に用意をする
⇒抜け漏れが多く、気持ちが焦る💦
たとえば、出かける寸前になって、
「あれ、持ったっけ？」と考え始めて、時間がない！と焦る💦
ほかにも、書類を作らないといけない時にPCの前に座って
「資料はどこ？？？」となって、
結局探しただけで終わる、＿|￣|○
とか(笑)
②物を探す
失くしたわけじゃないけど
必要なものがどこにあるかわからなくて探す。
出かける前に車のカギはどこ？というように、
しょっちゅう繰り返している事も多々あります。
みなさんは、いかがですか？
きっと、あるある、私も～という方、
多いのではないでしょうか。
こういう行動も、いつもやっている無意識の習慣なんですね。
このような行動習慣を続けていると、どうなるのでしょう？
１日５分、何かを探しているとすると、
１年では。。。
なんと！
⌚１８２５分、３０時間なんです(*_*)
なんてもったいない！
逆に言えば、
このような、無駄にしかならない、
無意識の行動習慣を見つけて、変えていけば、
自然と人生って良くなっていきますよ♪
やり方については、また来週！
もう変えたい！無意識の行動、何ですか？
やる気と元気の出るコーチ
♪♪♪桑原奈緒子♪♪♪
こんにちは！
１２月になりましたね。
最近、よく目に飛び込んでくる言葉に
「習慣」があります。
ってことは、習慣に関心があるのね？私、と思い、
いろいろ調べてみる中で出会った言葉を
今週はご紹介しますね。
はじめは、人が習慣をつくり、
それから習慣が人を作る
ドライデン（詩人）
なにやら深～い感じがしませんか？
習慣とは、「いつもそうする」ことが、
ある人にとって決まりのようになっている行動のこと。
小さいところでは、「くせ」
大きいところでは「慣習」「ならわし」、
と辞書にはあります。
早寝早起きの習慣、とか、勉強の習慣、とか、
いい意味での日々の行動のことを、習慣、
ととらえがちですが、実は、
自分にとってありがたくない行動も、習慣になりえますよね。
みなさんはできたらやめたいなあ、と思ってる習慣、
ありませんか？
でも、習慣を変える、って難しいですよね？
なんといっても、無意識。やる事が決まりのようになっている、
わけですから😁
たとえば、私は、気が付いたら携帯に手が伸びて、
メールチェックしてるのをやめたいです。
その後つい、SNSやり始めて気が付いたら時間が。。。なんて。
これも、ある意味「習慣」ですね。
無意識の変えたい習慣、
わかっていないものもまだ結構あるかも。
その行動がまるで自分の一部のように
なってしまっているかもしれません。
だから、
「習慣が人を作る」
わけなんですね！
ということで、
まずは、「どんな習慣が私を作っているのか？」
今週は、意識してみませんか？
あなたの、やめたい習慣は、何ですか？
やる気と元気の出るコーチ
♪♪♪桑原奈緒子♪♪♪
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