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豆腐(私)は食べる人^^;作る人は豆腐嫁です！➡
先週はRunning中に心肺停止になった方の話
救急救命センターで活躍されている方のご講演
（突然死になる方は10万人に80人の割合）
を続けて聞きました。
Runningを簡単に考えてはいけない。って思いました。
【晴れ/気温22℃/湿度54%/南南西1m】
Stretch10分 自宅 → 近所 8.3km 58分41秒
Stretch10分 Walking 1.2km 合計9.5km
ゆっくりペースで軽く走りました。
明朝は金環日食ですが、、雲が残りそうな予報です。
風薫る五月
5月生まれってこともあって新緑の頃は好きです。
【晴れ/気温22℃/湿度38%/南西1m】
Stretch10分 自宅 → 公園 1.5km10分41秒
1周目7分41秒、 2周目7分55秒、 3周目7分14秒
4周目7分25秒、 5周目7分16秒、 6周目6分44秒
7周目6分35秒、 8周目7分06秒、 9周目7分44秒
10周目7分41秒
(公園内10.65km 73分18秒（6分53秒/km))
TotalRUN 12.15km 83分59秒
Stretch10分 公園→自宅 1.5km Walking 合計13.65km
湿度が低くて汗がでないほど走りやすかったのですが
後半もペースアップ出来ず
超スローペースでの調整となりました。
15時頃、黒雲とともに突然の雷雨に襲われました。
強い風に雹も降ってきました。
竜巻の被害に遭われた地域もあったようです。
こちらでは
17時頃には何事もなかったかのように穏やかに晴れてきました。
【晴れ/気温20℃/湿度60%/静穏0】
Stretch10分 自宅 → 公園 1.5km8分56秒
1周目6分16秒、 2周目6分05秒、 3周目5分54秒
4周目6分20秒、 5周目6分33秒、 6周目5分39秒
(公園内6.4km 36分47秒（5分45秒/km))
TotalRUN 7.89km 45分43秒
Stretch10分 公園→自宅 1.5km Walking 合計9.39km
軽めに終了。
先週の日曜日はRunningを休みました。
いつもの公園で走るのは4/1以来になります。
鯉のぼりがはためき、新緑に包まれ風景が一変していました。
飛んでる小虫が気になる季節になりました。
【晴れ/気温27℃/湿度57%/南1m】
Stretch10分 自宅 → 公園 1.5km10分07秒
1周目6分28秒、 2周目6分28秒、 3周目6分21秒
4周目6分25秒、 5周目6分28秒、 6周目6分26秒
7周目6分17秒、 8周目5分39秒、 9周目5分50秒
10周目5分59秒
(公園内10.65km 62分23秒（5分51秒/km))
TotalRUN 12.15km 72分30秒
Stretch10分 公園→自宅 1.5km Walking 合計13.65km
気温は高かったのですが、汗もかかず
思いの外走りやすい気候でした。
第16回東日本国際親善マラソン《相模原市》
【晴れ/気温16℃/湿度53%/南東2m】
前日の雨も上がり、晴れて気温もほどよく上昇
まずまずのコンディションでした。
序盤はスローペースで後半にスピードアップの作戦
1km6分03秒 2km6分19秒 3km6分10秒 4km6分11秒 5km6分10秒
6km6分09秒 7km6分09秒 8km6分07秒 9km6分01秒 10km5分46秒
11km5分58秒 12km5分56秒 13km5分59秒 14km6分15秒 15km5分57秒
16km5分54秒 17km6分20秒(給水)
18km5分53秒 19km5分58秒 20km6分04秒 21.0975km 5分59秒
Total 2時間7分24秒
膝痛も腹痛もなく21.0975kmが短いと思うほど
とても楽しく走れました。
後半にもう少しスパートしたかったのですが
現在の力ではこれが自己ベストだと思います。
【晴れ/気温15℃/湿度35%/南南西1m】
来週のハーフマラソンに向けての最終調整。
桜が見頃となった都内（城北地区）をLong Slow Distance
24.7km 4時間5分26秒（9分57秒/km)
※途中、石神井川沿いの遊歩道と飛鳥山公園は歩きました。
桜は見事に咲き誇りちょうど見頃となっていました。
新年度になりました。
東京では桜の開花宣言がありましたが
公園の桜は、まだ蕾のままでした。
再来週のハーフマラソンに向けての調整。
【晴れ/気温14℃/湿度38%/南南西3m】
Stretch10分 自宅 → 公園 1.8km11分04秒
1周目6分23秒、 2周目6分09秒、 3周目6分04秒
4周目6分28秒、 5周目6分26秒、 6周目5分52秒
7周目6分23秒、 8周目6分22秒、 9周目6分50秒
10周目5分51秒、11周目5分59秒、12周目6分17秒
(公園内12.8km 75分06秒（5分53秒/km))
(※公園の公称距離＝1周1065mで計算)
Total 14.6km 86分10秒
Stretch10分 公園→自宅 1.5km Walking 合計16.1km
ほとんど汗をかかない、ちょうどよい気候でした。
晴れて気温も湿度も低い絶好のコンディション！
【晴れ/気温13℃/湿度35%/北北西5m】
Stretch10分 自宅 → 公園 1.8km14分45秒
1周目7分24秒、2周目7分32秒、3周目6分45秒
4周目6分28秒、5周目6分15秒、6周目6分12秒
7周目6分16秒、8周目6分22秒、9周目5分54秒
10周目5分16秒 (公園内11km 64分25秒（5分51秒/km))
Total 12.8km 79分10秒
Stretch10分 公園→自宅 1.5km Walking
14.3km
10周目は4分47秒/km
膝はｻﾎﾟｰﾀｰを3重にしてから痛まなくなりました。
（ﾊﾞﾝﾃﾘﾝｻﾎﾟｰﾀｰ×2枚重ね＋CW-X）
晴れて気温も湿度も低く
走るには絶好のコンディション
でしたけれど…
【晴れ/気温12℃/湿度40%/ほぼ無風】
Stretch10分 自宅 → 公園 1.8km11分25秒
1周目6分27秒、2周目6分37秒、3周目7分18秒
(公園内3.3km 20分22秒（6分10秒/km))
公園→1km 6分30秒
6.1km 38分17秒
だるく脱力した感じで
公園を3周してアミノ酸を補給して
ロードに出ましたけれど…
やはりだるくて
今日は調子が上がる前に終了してしました。
次の目標は第16回東日本国際親善マラソン(ハーフ)
開催日 2012年4月15日 (日)
開催地 神奈川県(相模原市) です。
【曇り/気温12℃/湿度70%/無風】
Stretch10分 自宅 → 公園 1.3km8分1秒
1周目6分43秒、2周目7分07秒、3周目8分08秒
4周目6分37秒、5周目6分37秒、6周目7分17秒
(公園内6.6km 42分29秒（6分26秒/km))
7.9km 50分30秒
雨上がり高い湿度のせいなのか
体が重くなかなかペースが上がりません。
公園を6周で終了。7.9km 50分30秒
膝などには痛みはありませんでした。
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