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豆腐は食べる人^^;

Running46(2012.1.9)

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Running46(2012.1.9)
6日後の『第31回横田フロストバイトロードレース』
へ向けての最終調整です。
今日もアップダウンの坂道を走るロードでの調整。
負荷をかけないスローペースで調整しました。
Stretch 10min
 Running 8.5km 55min
 Walking 1.1km 10min 合計9.6km 65min
Stretch 10min

【カーボローディング】の効果なのか
スタミナは問題なさそうです。
 ※炭水化物をしっかりと摂取して
  長距離を走る時に必要となる
  グリコーゲンを体内に蓄えること。
#健康 #美容

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冷凍青汁

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冷凍青汁
【冷凍青汁】が届きました。
(90g×7パック)×5セットで5500円(送料込)。
(157円/1パック)
青汁効果や、さて如何に。
#健康 #美容

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Running45(2012.1.4)

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Running45(2012.1.4)
2012年の走り初めです。
10日後に迫った『第31回横田フロストバイトロードレース』
へ向けての調整。
そして3月4日に大分県竹田市で行われる
『第25回岡の里名水マラソン』ハーフにエントリーしたので
さっそく坂道を入れた練習を開始しました。
南と東の方向は坂道だらけなので
アップダウンの練習にはもってこいの環境です。
上り坂はとてもハードです。
ヒザを痛めないようにゆっくりペースで調整。
 Running9.3km 65min
+Walking2.1km 15min 合計11.4km 80min
#健康 #美容

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Running 44(2011.12.31)

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Running 44(2011.12.31)
2011年走り納めです。
12/17以来のRunning
公園から市街地に出ました。
アップダウンのコース
ひざに痛みを感じては歩き
無理をせずに様子を見ながらのゆっくり調整です。
8kmをちょうど60分。
#健康 #美容

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Walking (2011.12.24)

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Walking (2011.12.24)
ヒザの痛みはほとんどなくなりました。
ですが無理をせず今日もWalkingです。
・12897歩 9.1km 130min

卒業して30年以上経った母校ですが
校舎・校庭はほとんど当時のままでした。
一番変わったのは
外で元気よく遊ぶ子供を見かけなくなったことです。
野球も缶蹴りもしないんですね。
#健康 #美容

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体脂肪率9%台

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体脂肪率9%台
体重はあまり変化がないのですが
体脂肪率が10%を切ることがあります。
骨皮筋衛門になりそうです(^^ゞ

帰宅後
◆毎日豆腐食べてます!◆
・冷や奴一丁目+納豆
・冷や奴二丁目+鰹節
◇爽健美茶◇
#健康 #美容

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Walking (2011.12.18)

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Walking (2011.12.18)
休養も調整ということで
ヒザの痛みからRunningをあきらめてWalkingです。
・10973歩 8.5km 110min

公園の紅葉も見納めです。
子供の頃よくここに来てクチボソを釣りました。
けれど、今は釣りをしている人は、
定年を過ぎた頃のおじさんばかりで
子供は一人もいませんでした。
今の子供たちはあまり釣りはしないのでしょうね。
もっぱらゲームでしょうか。
#健康 #美容

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Running 43

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Running 43
冬晴れ、気温も低くRunning日和です。
家→公園 1.5km 9分32秒
1周目6分45秒、2周目7分07秒、3周目7分07秒
4周目6分48秒、5周目7分45秒、6周目6分18秒
(公園内6.6km 41分49秒 合計 8.1km 51分21秒)

前半を抑えて後半(4周以降)にペースアップ
のつもりが
4周目に左膝の内側が痛み出しペースダウン
5周目に膝のストレッチをするも回復せず。
6周目は膝に負荷をかけないように
競歩のような走法でペースアップするも
ムリをせずここで終了。
汗もかかない調整となりました。
帰りに図書館で本を借りてきました。
鵞足炎(がそくえん)かも知れません。
#健康 #美容

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Running 42

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Running 42
昨日に続きRunning
家→公園 1.5km 9分30秒
1周目5分25秒、2周目5分38秒、3周目6分52秒
4周目7分10秒、5周目6分20秒、6周目6分55秒
7周目7分12秒、8周目6分39秒
(公園内8.8km 52分14秒 合計 10.3km 61分44秒)
公園内を5分台で5周は走ろうと思いましたが
3周目でペースダウン。
まだまだ脚力・持久力とも不足してます。
#健康 #美容

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Running 41

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Running 41
午前中に続き、夕方もRunning
公園を5周だけの調整です。
1周目5分40秒、2周目6分07秒、3周目6分54秒
4周目6分41秒、5周目6分17秒
(公園内5.5km 31分39秒)
Golfに熱中した時にも練習に行きたくて仕方がなかった
という時期がありましたけれど
RunningはGolfに比べて財布にエコでよかです。
#健康 #美容

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