豆腐日記【毎日豆腐食べてます】

ハーフマラソンの2時間前に
【軽め朝食】
・納豆ご飯
・ミニハンバーグ
・Protein
【レース中】
・アミノ酸ゼリー×2個
【昼の献立】
・焼きうどん
・オールフリー

福岡国際マラソン見ました。
持てる力の全てを出し尽くす
市民ランナーの川内選手の走りに感動しました。

ハーフマラソン初出場は
ほろ苦デビューとなりました。

0km～ 5km 27分04秒（5分25秒/km）
5km～10km　28分24秒（5分41秒/km）
10km～15km 34分07秒（6分49秒/km）
15km～21.0975kmkm　48分10秒（7分47秒/km）
Total 21.0975kmkm 2時間17分45秒

10kmまでは55分28秒と
普段通りの感じで走れていたのですが
12km過ぎから足取りが重くなり
17km過ぎからは右腹痛に見舞われてしまい
ラストスパートをかけるどころか
腹痛をこらえながらの苦しいゴールとなりました。
2時間以内を目指していましたが
そんなに甘いものではないことを痛感いたしました。
練習が足りないのだと思います。
それと腹痛にならない走法が必要です。
次回に課題を残す結果となりました。

次回は1月15日（日）の
横田フロストバイトロードレース（ハーフ）です。

明日のハーフマラソンに備え
今日も禁酒です。

◆毎日豆腐食べてます！◆
・つぼ鯛の塩焼き
・牛焼き肉とブロッコリーのおひたし
・厚揚げ豆腐
・ふかし芋
・鶏つみれと野菜スープ
・きんぴら大根
・冷や奴
◆オールフリー◆禁酒日 12月-3回目◆
・Protein

今朝は雨でしたけれど
昼過ぎには上がりました。

このところの寒さで
都心の銀杏も一気に色づきました。

だけど、銀杏並木はまだ青い銀杏もあって
めちゃめちゃ綺麗という感じではありませんでした。

土曜日の研究会、講演会が
5週続きましたけれど
今年は今日で終了です。

【朝の献立】
・麻婆豆腐
・ミニハンバーグ
・小松菜のおひたし
・コーンクリームスープ
・白米＋雑穀米

【昼】
・サンドイッチ他

今日も寒い一日でした。
明日は研究会ですが雨の予報。
気温は上がるようです。
日曜日は晴れの予報
いよいよ初ハーフマラソンです。

◆毎日豆腐食べてます！◆
・麻婆豆腐
・自家製さしみこんにゃく
　（頂き物です、めちゃめちゃ美味しかったです！）
・カレイの西京漬け焼き
・ブロッコリーのおひたし＋食べるラー油
・もやし炒め
・冷や奴
・コーンクリームスープ
・白米＋雑穀米
◆オールフリー◆禁酒日 12月-2回目◆
・Protein

12月になりました。
寒気が流れ込み日中の気温は７℃
昨日に比べて１２℃以上も下がりました。
寒い一日となりました。

◆毎日豆腐食べてます！◆
・大根のきんぴら
・ネギトロ
・小松菜のおひたし＋食べるラー油
・ひとくち餃子
・カレー味の野菜スープ
・冷や奴
◆オールフリー◆禁酒日 12月-1回目◆
・Protein

11月最後の日
東京地方昼間は20℃近くまで気温が上がりました。
夜には研究会があり、その後の情報交換会は
近くの居酒屋で行われました。
☆270円居酒屋 金の蔵Jr ☆
http://r.gnavi.co.jp/b749955/

◆帰宅後◆毎日豆腐食べてます！◆
・冷や奴
・鶏ささみとブロッコリーのサラダ
・里芋の煮物
・カレーコロッケ
・豆腐と油揚げの味噌汁
◆爽健美茶◆
※11月の完全休肝日は10日でした。

アジアシリーズは
ソフトバンク負けてしまいました。
最高のシーズンに少し水を差す残念な結果となりました。
ほとんど関心を持たれない
アジアシリーズなんてしなきゃいいのに。。。
それにも増して
杉内がＦＡ権を行使してホークスを離れるとのこと。
とても残念です。

11月29日は【いい肉の日】と言うことで
お肉をいただいてきました。
ご馳走様でした。
けれど
昨日のニュースでは
肉をよく食べる（100ｇ/日）人は食べない人に比べて
結腸癌になるリスクが4割以上増えると報道されました。
（国立がん研究センター　がん予防・検診研究センター予防研究部）
肉の日にぶつけてきた警告でしょうか？
それほど肉の日が認知されているわけではありませんが。。。

台湾で行われているアジアシリーズ
東京では全く盛り上がっていませんが
明日、決勝です。

◆毎日豆腐食べてます！◆
・八宝菜もどき
・塩タラの鉄板焼き
・茹でじゃがいもとボンレスハム
・ターサイのおひたし＋食べるラー油
・ボイル海老
・カレーコロッケ、チキンナゲット
・冷や奴
・白米＋雑穀米
◆爽健美茶◇禁酒日 11月-10回目◆