No1028 やめたいと思う悪習慣を断ち切るためにステップ

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昨日の朝活でのコミットメント

「ダラダラと携帯を見続けるのはやめる」

と宣言しました。

つい、仕事中でも見てしまう携帯。

通知が鳴ると見てしまう。

その流れに呑まれていく自分に気付き、

ツッコむ。。。というのを繰り返し。

ずっとコレやめたいなぁと

思っていたんですよね。

だから宣言して、

前提の行動としてはやっぱり

時間を決めて携帯を手の届かない

ところに置くというのが

ファーストアクション！

やめたいと思っていることがある。

そんなとき、今回の宣言する！

ってアクションは効果的！

自分1人の心の中で決めてもさぁ、

その決断って結構甘々になりがち。

ってことも自分で理解しているので

誰かに宣言する。コミットメントのチカラは

結果に繋がりやすいアクションのひとつ。

でも、それでも、なかなかやめられない。

やめられたとしても続けないってときの

対処法を2つ考えてみました。

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①なぜ、やめたいのか。理由を書き出す。

今回の私のコミットを例にすると

■時間が有効に使える

■不要な情報を入れない

■自分にダメ出ししたくなる

■やりたことができなくなる

■比較や嫉妬心が芽生えてしまう

■思考のグルグルが止まらなくなる

■よって、ストレスが溜まってくる

ここまで書き出すと

やっぱやめた方が絶対いいじゃん！

ってなりますね。

②今の現状を分析して把握する

いつ？やっちゃうの？

■通知やメールが来たとき

■一息つきたいとき

■テンと遊んでいるとき

■夜寝る前

どのくらいやっちゃってるの？

■多い時だと20分～30分

なぜ、それをするの？

■無意識で特に理由はない

具体的に5W1Hなどを使って

現状を認識すると決意が

固まりやすいですね。

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20分とはいえ

週にすると140分。。。

2時間以上あるとさぁ、

家の大掃除できちゃうレベルだわ。

ここまで明確になってくると、

この悪習慣は手放したほうがいいな。

ってとっても納得は出来る。

とはいえ、無意識にやってたこと

なので、しっかりと戦略をとって。

最初に決めたのは、

①仕事中は、手の届かない場所に置く。

②SNSも○○が終わったら○分と決める

最初のうちは、決めたとしても

タイマーや行動切り替えのトリガー

なんかも準備してみることにしました。

なんとなく悪習慣って感じていることも

このように分析することで

やめることに価値を感じる

だから、人って

行動できるんだろうね。

朝活のために自分が作った問いかけに

今、めちゃ感謝してる自分がいます😊

今日も笑顔多めな1日を😊

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