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- No1028 やめたいと思う悪習慣を断ち切るためにステップ
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昨日の朝活でのコミットメント
「ダラダラと携帯を見続けるのはやめる」
と宣言しました。
つい、仕事中でも見てしまう携帯。
通知が鳴ると見てしまう。
その流れに呑まれていく自分に気付き、
ツッコむ。。。というのを繰り返し。
ずっとコレやめたいなぁと
思っていたんですよね。
だから宣言して、
前提の行動としてはやっぱり
時間を決めて携帯を手の届かない
ところに置くというのが
ファーストアクション！
やめたいと思っていることがある。
そんなとき、今回の宣言する！
ってアクションは効果的！
自分1人の心の中で決めてもさぁ、
その決断って結構甘々になりがち。
ってことも自分で理解しているので
誰かに宣言する。コミットメントのチカラは
結果に繋がりやすいアクションのひとつ。
でも、それでも、なかなかやめられない。
やめられたとしても続けないってときの
対処法を2つ考えてみました。
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①なぜ、やめたいのか。理由を書き出す。
今回の私のコミットを例にすると
■時間が有効に使える
■不要な情報を入れない
■自分にダメ出ししたくなる
■やりたことができなくなる
■比較や嫉妬心が芽生えてしまう
■思考のグルグルが止まらなくなる
■よって、ストレスが溜まってくる
ここまで書き出すと
やっぱやめた方が絶対いいじゃん！
ってなりますね。
②今の現状を分析して把握する
いつ？やっちゃうの？
■通知やメールが来たとき
■一息つきたいとき
■テンと遊んでいるとき
■夜寝る前
どのくらいやっちゃってるの？
■多い時だと20分～30分
なぜ、それをするの？
■無意識で特に理由はない
具体的に5W1Hなどを使って
現状を認識すると決意が
固まりやすいですね。
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20分とはいえ
週にすると140分。。。
2時間以上あるとさぁ、
家の大掃除できちゃうレベルだわ。
ここまで明確になってくると、
この悪習慣は手放したほうがいいな。
ってとっても納得は出来る。
とはいえ、無意識にやってたこと
なので、しっかりと戦略をとって。
最初に決めたのは、
①仕事中は、手の届かない場所に置く。
②SNSも○○が終わったら○分と決める
最初のうちは、決めたとしても
タイマーや行動切り替えのトリガー
なんかも準備してみることにしました。
なんとなく悪習慣って感じていることも
このように分析することで
やめることに価値を感じる
だから、人って
行動できるんだろうね。
朝活のために自分が作った問いかけに
今、めちゃ感謝してる自分がいます😊
今日も笑顔多めな1日を😊
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