Aug
11,
2009
お腹を引っ込める運動
Bloguruをごらんの方から「腹筋しっかり」はどのような運動なのか公開せよ。
とのメールをいただきましたので説明します。
写真の腹筋台を使っています。
1:手前の支柱に足を引っ掛け、膝を一杯曲げる状態まで前進します。
※ウエットスーツのクッションは滑り止め
2:最初は50回、耳に両手を当てる姿勢で腹筋運動を早いピッチで行います。
3:同じ姿勢で30回、20回、計100回行います。
4:「暖気運転」が出来たら、3Kgのウエイトボール(写真)を頭の後ろに両手で支え、
10回-休憩-10回-休憩-10回以上限界まで頑張ります。
※決していきなりマネをしないでください、大抵は腰を痛めます。
ウエスト29インチはこうして達成しました
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