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ใƒปๅฅณ153cm/37Kg→795.5kcalใ€153cm/38Kg→817Kcalใ€153cm/39Kg→838.5Kcal
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6.ๆ—ฅไธญใฏใงใใ‚‹ใ ใ‘ๆดปๅ‹•็š„ใซ้Žใ”ใ™๏ผˆไฝ“ใ‚’ๅ‹•ใ‹ใ™๏ผ‰
7.ใ‚นใƒˆใƒฌใ‚นใ‚’้•ทๆ™‚้–“ใฒใใšใ‚‰ใชใ„๏ผˆ็Ÿญๆ™‚้–“ใงๆฐ—ๆŒใกใ‚’ๅˆ‡ใ‚Šๆ›ฟใˆใ‚‹๏ผ‰
8.ๅฐ‘้‡ใšใคใ“ใพใ‚ใซๆฐดๅˆ†ใ‚’ๆ‘‚ๅ–ใ™ใ‚‹๏ผˆๆฐดๅˆ†ไธ่ถณใฏไพฟ็ง˜ใซใชใ‚Šใ‚„ใ™ใ„ใŸใ‚๏ผ‰
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10.้•ทๆ™‚้–“ๅบงใ‚Š็ถšใ‘ใชใ„๏ผˆๆ™‚้–“ใ‚’ๆฑบใ‚ใฆ็ซ‹ใคใ‚ˆใ†ใซใ™ใ‚‹๏ผ‰
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12.ๆ˜ผ้ฃŸไปฅ้™ใฏใ‚ซใƒ•ใ‚งใ‚คใƒณใ‚’ใจใ‚‰ใชใ„๏ผˆๅคœใซๅ…ฅ็œ ใ—ใ‚„ใ™ใใ™ใ‚‹ใŸใ‚๏ผ‰
13.ๅค•้ฃŸใฏๅฐฑๅฏ3ๆ™‚้–“ๅ‰ใพใงใซๆธˆใพใ›ใ‚‹
14.ๅฐฑๅฏๅ‰ใซใƒชใƒฉใƒƒใ‚ฏใ‚นใ‚ฟใ‚คใƒ ใ‚’ใคใใ‚‹๏ผˆใ‚ขใƒญใƒžใ‚„็ž‘ๆƒณใชใฉ๏ผ‰
15.ๆฏŽๆ—ฅใ€ๅฎšๆ™‚ใซๅฏใ‚‹

ใƒปใƒˆใ‚คใƒฌๅ‰ใฎใƒžใƒƒใ‚ตใƒผใ‚ธ→่…ธใฎๅ‹•ใใ‚’ๆดปๆ€งๅŒ–ใ€‚
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