takeの電気式日記

追い込み30km　（2h25m47s　平均キロ4'54ペース）

WARMUP　： 2.0km（アリーナ ８周）0:14:00　12:00～
追い込み：30.0km（アリーナ120周）2:25:47　12:15～
COOLDOWN： 1.0km（アリーナ ４周）0:08:00

結果として、走り終えた後は疲労で少しの間、動けなくなり、
良い追込みができたと思います。

今日は花巻総合体育館で追い込み30km(アリーナ120周)。
目標は平均キロ5'08ペースを維持する事。
後から落ちる事と、給水で止まる事を想定して、
キロ4'40ペースでスタートした。

今日はシニアのソフトテニスの東北大会？が行われていて、
スタート時はアリーナにはそれほど人はいないので良かったが、
徐々に試合が進行するとアリーナにシニアの人達が増えてきて
おじさま達は進行の邪魔にならないように配慮してくれていたが、
おばさま達は横に３人並んだり、ラケットを横に出して応援
するようになってきて、20km過ぎからはストップ＆ゴー、
障害物避けなどしながらの追込みになった。

20km付近まではキロ4'32(１周＝1'08位)を維持できたものの、
途中で疲労が出てきて4'40をキープするのがやっとの状態になり、
意外にすぐにエネルギー切れになり、5'32(１周＝1'23)まで落ちた。
これはいかんと、給水を摂って若干回復し、
ラストの5kmは5'08(１周＝1'17)をキープするのが精いっぱいだった。
# 給水は、5km毎、ラスト5kmで3回、計８回。
# 15秒～35秒と、だんだんと飲む時間が伸びた。

想定どおり、後半落ちるのは分かっていたので、
前半で貯金をしておいてよかった、今日の追込みでした。

エネルギー切れは90周(22.5km付近)頃から兆候があったので、
80周(20km付近)で買っておいたカロリーメイトを食べれば良かった。
水分だけではだめでした。意外に燃費が悪い自分の身体なので、
大会では飴などを舐めながら走った方がいいように思えました。