追い込み 23km（キロ4'49ペース）

追い込み23km。体育館100周。（1周＝230m）

仙台ハーフに備えて2週間前なので20kmの追い込みの実施。
21.1km以上は走っておきたかったので、区切りの良いところで100周走った。

キロ4'58ペース目標だったので、キロ4'49なので9秒速かったが、こんなものだと思う。
心拍計を付けて160拍/分を維持するようにしたら、平均で161、最高175。
最初の10kmはネガティブスプリットになるように160に抑えていたけど、
それ以降は周3秒位ペースを上げて走ったら、すぐに心拍数は上がり、
オーバーペースなのはすぐに分かったけど、23km程度ならいいかと、そのまま走った。
東京マラソンの時の練習よりは仕上がりは良くないけど、これが今の精一杯だから仕方がない。

新しいポカリのイオンウォーターを飲んでみたら、薄味でいい感じ。