takeの電気式日記

会社から帰宅して花巻市総合体育館18:30スタート。
ゆっくりラン10km（キロ6'42ペース）
天気：雨、気温：23℃

そろそろサブ3メニューの第１段階をやってみようかと思います。
第１段階は以下の様になるようです。
クリアできたら、次の段階に行けるようですが、結構ハードル高めですね。

第１段階メニュー（スピード養成）７日間メニュー
(1)インターバル（実施１日）：1km追い込み(4'00) ＋ 軽ジョグ(2'00) ×7本
(2)疲労抜き　　（実施６日）：20km（キロ8'00）（１日平均3.3km）